120

[...] nogi więc cenowo czy nawet patrząc w przyszłość to powinno wystarczyć !!! no to teraz mając już ławke dodajemy gryf łamany prosty no i długi pozostaje sprawa obciążenia przydałoby się na początek ze 120 kg http://www.sportowymarket.pl/product-pol-83-Lawka-pod-sztange-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-1040-Hop-Sport.html powyżej masz propozycje

[...] pajacyków -35 przysiadów -30 wykroków -rozciąganie najszerszego -ćw na mobilność barków -serie rozgrzewkowe pod każde ćw Trening: http://oi44.tinypic.com/2exc0wj.jpg Po treningu: -Nap*****lanie piłką do kosza w gumowe podłoże (żeby się wysoko nie odbijała) - 120 sekund Refleksje: Kręci mi się w głowie! Takiej pompy na bicepsie nie miałem NIGDY!

6.01.2012 Ławka 100/3, 120/4,4,4,4 ławka dynamika 75/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 32/10,10,10 Wiosło hantlą 52/10, 62/10,10 Wyciskanie poszło dużo lżej nic ostatnio. Nie czułem już prostowników a to dzięki dorobieniu dodatkowej dziury w pasie. Barków nie zrobiłem, bo mocno pracowały przy wyciskaniu... [...]

[...] w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15: 15x 6 15x 8 3x 10 (poprzednio 10x10) + 20x 4 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wtorkowy. - wyciskanie siedząc - zajęli mi suwnice, więc na wolnym ciężarku - niestety mamy [...]

poki co ..dzisiejsza miska:-) zaczne chyba tak jak kiedys....kilka dni bez wegli, tylko tluszcz i bialko..a potem dalej 7 dni z weglami na poziomie 50 , jeden 120 W i dwa 20% bialko 80% tluszcz..:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/393fd37418ee4b228232086369944fd3.JPG

Nie do konca rozumiem. mam patrzyc na podsumowanie i na bialko czy na ilosc zjadanego nabialu? Jesli zmniejsze nabial do np 1 serka wiejskiego dziennie 150 g to jak nadrobie ilosc bialka w ciagu dnia do 120? Poprzez samo mieso?

[...] nie lubi box squatów, a że był na sali, to dla odmiany zrobiłem siłówkę na średnim ciężarze- 140 kg. Jedyne co mi dokuczało to brzuch... 3. WL- 105 kg w piątek gniecie jak 120 w środę :D 4. Szybkie podciąganko i szrugy 5. Brzuch- w ostatniej serii odpadłem, bo autentycznie myślałem, że to się skończy haftem. [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 70/80/90/100/110/120 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 23/25.5/28/30.5/33 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8 3b. MDS [...]

Witaj:-) Trzymam dietę 1800kcal BWT <120/170/80 Bez wyskoków, miska raczej czysta, nawet przez święta nie ciągnęło mnie do ciast itp itd;-) Tylko kosmetyki bio, woda filtrowana (jak jestem w mieszkaniu, bo w weekendy czasami nie mam dostępu), kurczaka wyrzuciłam i jaja w miarę możliwości z targu. Trening robiłam AB 3x8powtórzeń tak żeby wrócić do [...]

[...] bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła [...]

120

[...] jest mozliwosc oderwania sie nagromadzonych blaszek miezdzycowych-przyczyna to szybszy obieg krwi i silniejszy wyrzut z serca,podwyzszone cisnienie krwi(nawet do 200-240/120),ruchy naczyn krwionosnych podczas treningu(np uginanie nog,rak,karku,tulowia),mechaniczne uciski miesni na naczynia krwionosne,wstrzasy,podskoki,upadki.pojawienie sie [...]

Bo mi chodzi, żeby dojść np. 100kg wyciskanie, 150-160kg martwy ciąg i 120-130kg przysiad. I największa ilość powtórzeń. Miałoby to sens?

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

[...] / 10 1 kromka wasy z jakimś pomidorem czy cebulą 20 g 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 twaróg 100g 100 / 20 / 0.5 / 4 Obiad 13:00 (przykładowy) Pierś kurczaka gotowana 120g 120 / 26 / 1.6 / 0 ryż biały gotowany 100g 344 / 6.7 / 0.7 / 76.5 + warzywa typu marchew, brukselka Obiadokolacja Tuńczyk w sosie własnym 125 g 125 / 26 [...]

ja jak kiedyś liczyłem to za 180 złotych zrobił bym ławkę. Wiec za te 120 można kupić jeszcze materiały na stojaki do przysiadów. wejdz na strone md i zobacz jaką siłownie ma adam adamski. da sie???;) http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/adam-adamski/ Zmieniony przez - glok w dniu 2012-01-07 13:10:29

[...] może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby coś z tego wyszło.

Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach na tydz: Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram białko zwiększ do 120.

Popracuj nad klatka maly obwod do tego wzrostu pozatym estetycznie wiadomo mega masy na rzezbie tu nie ma ale u znikomej osob na forum istnieje typowe doj**anie jakie chcieli by widziec po twoich fotkach a 120-140kg miecha nie tak latwo jest zrobic wiec wedlug mnie jest spoko dam soga na zachete

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]