120

[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

nie obrazam nikogo ale wyciskanie 120 kg przy wadze 90 kg i 23 latach to jest bardzo slaby wynik. I z tego co przeczytalem z profilu to masz 122 cm w klacie? Hm to watpie zeby te 122 cm byly umiesnione bo w przeciwnym razie zamiast wyciskac 120 bys wyciskal 160. I pewnie zaraz cos uslyszymy ze mam 17 lat ale przykro mi ale takie sa fakty ze [...]

[...] łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Zdecydowanie za dużo białka w poprzednim tygodniu,flaki nie wytrzymują%-), rewolucje w środku, ścinam białko do 120g i węglowodany w dzień treningowy do 125g: DT 1475kcal.BTW(120/55/125), DNT1375kcal.BTW(120/55/100). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 09:20:51

wieczorna sesyjka tak na szybko BB style :-> sciaganie drazka szeroko 3x10 chest press 3x10 shoulders press 3x15 tricek 3x15 martwy deficyt 3x 40 60 80 100 120 140 150 rack pull 3x 40 60 80 100 120 140 160 180 200 teraz moge zjesc kolacyjke :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-23 21:00:09

jakis brak weny /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 . 1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 5x 120 . face pull 70 powt bicek + tricek

[...] kat,junior 23lat I-200 II-200 III-190 kat.wet.49lat I- 210 II-157,5 III-130 kat.wet.59lat I-155 II-110 III-130 kat.wet +60lat I-175 II-130 III-112,5 kat. 67kg I-120 II 102,5 kat. 74kg I-140 II-125 III-120 kat.83kg I-195 II-170 III-157,5 kat.93kg I-185 II-142,5 III-140 kat.105kg I-192,5 II-160 III-150 kat.120kg I-215 [...]

[...] rozegrana w kategorii: - juniorów do lat 18; 20 i 23 w kategorii open według formuły Wilks’a; - seniorów w obowiązujących kategoriach wagowych (59, 66, 74, 83, 93, 105, 120; +120) według uzyskanego wyniku w kg; - weteranów w kategorii 40 - 49 lat w kategorii open według formuły Wilks’a. - weteranów w kategorii 50 - +59 lat w kategorii open [...]

Macieju, tam autentycznie jest Kark i bierze 120 w MC %-) Agata, ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień [...]

[...] max nachylenie miałam mało czasu i zrobiłam obwód po dniu nóg... chyba nie muszę mówić co się działo? %-) w każdym razie pompa taka, że nie wchodzę w jeansy :-D MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1699kcal, 126g (30%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 167g (39%) węglowodany [...]

[...] że zaatakuje 17,5 następnym razem 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby:brak zamiast aero zrobiłam sobie max interval cardio z INSANITY, pohopsałam %-) MISKA 120/60/170 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-04-22 + ryż, masło, jajo + jw., jabłko + tortilla z piersią z kurczaka + jw., jajo, marchew + jajo, [...]

24.04 ŚRODA DNT z braku czasu odpuściłam, totalny off MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona + ryż, jajo, masło, jabłko + jaja, marchew + gulasz indyczy (indyk, pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] zabawa z trx 15kgx 9/8/7 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby:30 minut bieżnia max nachylenie nie ma sensu tego komentować, przerwa zrobiła swoje @@-) MISKA 120/60/170 + chleb, masło, pomidor, ogórek, jaja + jw., jabłko + tortilla z indykiem, masło, orzechy + jw., jajo, marchew + jajo, marchew 07.05 WTOREK DT Dzień [...]

No z tym 120 w trzy tyg to nieźle dowalił... 120 kg w wieku 16 lat to nie jest ewenement (chociaż zdarza się to baaardzo rzadko)ale do takiego wyniku się dochodzi długimi miesiącami (jeżeli ktoś ma 16 lat i doszedł do takiego wyniku w mniej niż rok to gratuluję). Ja na swój wynik tyrałem 1,5 roku.

klim@ czytaj dokładnie. Nikt tutaj nie mówi, że wyciskanie 120 w Twoim wieku nie jest możliwe. Dobrze zastrzegłeś, ćwiczysz ponad 2 lata, bez przerw i chwała Ci za to. Chodzi mi o to, iż co drugi koleś tu pisze: "Mam 14 lat, pół roku stażu, wyciskam 100kg". Krew zalewa, jak się to czyta. Oni się chyba musieli urodzić ze sztangą w [...]

Miska kcal 2386 B 221 W 215 T 68 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 40/60/70/80/90 - ost 9 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160/170 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na [...]

[...] Jaja kurze całe 110 Sałata 10 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 10 3poszilek przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 / ryz brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 10 +troche marchewki gotowanej ok 80g Potreningowy Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Orzechy włoskie 10 5 posilek Tuńczyk w wodzie 100 [...]

5*120 gram mięsa=600 gram mięsa 6*20=120 gram białka lipa panie kolego całkowita,osoba trenująca minimum 2-2.5 grama a na cyklu do 3gr/kg

[...] ze takie diety(zakladajace jedna i okreslona ilosc kalorii dla wszystkich) sa zle gdyz nie uwzgledniaja wagi ciala i aktywnosci fizycznej i np podczas gdy osilek wazacy 120 kg bedzie na takiej diecie spadal 3kg na tydzien z miesni i tluszczu co spowolni drastycznie jego metabolizm i w pozniejszym okresie jest bardzo prawdopodobne, ze [...]

[...] opada powolutku do np 150 nagle zaczyna drgac cofa sie i spada to tak jakby juz to byla gorna granica ale stukow w uchu jeszcze nie slychac! Tak sie dzieje np do 130 / 120 i zaczyna byc slychac uderzenia i konczy np na 80 wiec cisnienie 130/80 ide do przychodni siedze z dziesiec minut jestem zrelaksowany mierza i... 150 / 90 maja rteciowy! [...]

Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]