120

[...] 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 20x20 / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 Cardio: Orbi 15 minut HR 120-130 ;-) Po tym treningu mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak [...]

fans - mała zajawka z dzisiejszego treningu (bo reszta to nuda ;-)): 3x4x117,5 - szmata %-) jest opcja, że 120 też pójdzie, tylko muszę chyba kalorii dodać na regenerację :-D

3*4*120, tu się szykuje coś pięknego. Tylko na kiego te deloady, jeszcze się nikt od trenowania nie zesrał to i tobie nie grozi %-)

PUSH 1 29.05.20181 1. WL 6x100 / 6x110 / 5x120 2. WL wąsko skos + 8x80 / 6x80 / 12x60 3. MP 8x40 / 8x45 / 8x45 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 5. Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania [...]

[...] w tym samym labie co mam najbliżej i jeden glukometr, który pokazał mi 2x około 20 jednostek więcej sam glukometr w róznych okresach pokazywał mi cukier w zakresach 75-120 więc nie jest zafiksowany na 9x ;-D, po posiłku pokazuje więcej natomiast zawiodłem się bo myślałem że jednak są to urządzenia na których bardziej można polegać, nie [...]

PULL 2 29.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 8x120 2. Ściąganie z góry Hammer 12x80 / 10x100 / 10x110 / 8x130 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz 12x33 / 10x38 / 10x43 4. Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Face pull - wyciąg 20x31 / 18x36 / 15x39 6. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x65 + 12x35 [...]

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi ;-) Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)? a faktycznie przeoczyłem, przepraszam to marsz z parametrami bieżni 5,5-6 km/h 5-6% nachylenia zmieniam tak żeby HR był w przedziale 120-130bpm

[...] Gdynię, trzeba było uważać. Przeszedłem wybrzeżem po plaży kawał drogi i powiem,że nie jest dobrze z narodem. Oj nie jest. A w pociągu to samo średnia pasażera, jakieś 120 kg. Słowa z nikim nie zamienisz bo mordy w smartfony wlepione, na migi też nie bo dłonie w paczce chipsów. Nie wiem chyba to ze mną jest coś nie tak.:-? Bym był [...]

Egipskie pląsy mi się bardzo podobają, w ogóle cały kabo mi się podoba:) A 120 kg razy 6 to już klasa

[...] wiec byłem tak zaj**i ście zmotywowany i taka adreanelina się wydzieliła, że szedłem z ciężarami jak burza. Zresztą tę sportową złość i radość można chyba z łatwością wyłapać na filmiku. Wcześniej nie zdążyłem się zbliżyć na treningach do 120, sprawdzić jakie są możliwości, później te zatoki a tu nagle zakończyłem 127,5 więc radość była ogromna.

[...] treningi i nie ma co w takim momencie jechać na maksa żeby nie przedobrzyć ;-) mam nadzieję, że prawie tydzień bez treningów zregeneruje mnie na tyle że będę mógł podejść na 120% do próby :-) a jak nie zregeneruje to idę śladem fansa i jakieś grube przeciwbóle profilaktycznie polecą razem z przedtreningówką %-) idziemy 142,5 i później mam [...]

[...] barków oraz pilnowanie techniki na małych ciężarach. No i tak, mobilizacja może coś pomogła na łopatki, ale o ile na stówce to mogłem sobie to korygować o tyle już na 120 nie bardzo szło cokolwiek poprawić w locie. A w ogóle - jak pilnowałem łopatek to głowa szła do góry, jak pilnowałem głowy to się rozjeżdżałem - generalnie jestem w [...]

PUSH 07.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90 2. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x60 / 8x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hammer 3s 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6a. Rozpiętki hantle 3s 6b. Squeeze press hantle 3s 6c. Unoszenie do przodu hantle 3s Wyciskanie dużo lepiej poszło niż [...]

[...] orbi 20 minut Fajny trening, dobrze spompowane szczególnie tricki które na koniec prosiły o litość przy kick backu ;-D. 10x100 ledwo wyciśnięte i tu mam nadzieję, że wymiar kary będzie niski bo bark mnie zaczął boleć w nocy ewentualnie trzeba będzie rozćwiczyć na 120 w poniedziałek :-> pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-30 10:03:19

[...] wychodzi że powinienem zacząć trójkami od 115kg czyli tam gdzie zacząłem dwójki w obecnym cyklu wróży to małą szansę na progres bo muszę zrobić5 żeby się ruszyć o 2,5kg, do 120 to może jeszcze pójdzie ale dalej to cienko widzę no ale może trzeba spiąć dupsko bardziej, mniej teoretyzować a więcej wychodzić ze strefy komfortu i przełamywać bariery [...]

[...] wychodzi że powinienem zacząć trójkami od 115kg czyli tam gdzie zacząłem dwójki w obecnym cyklu wróży to małą szansę na progres bo muszę zrobić5 żeby się ruszyć o 2,5kg, do 120 to może jeszcze pójdzie ale dalej to cienko widzę no ale może trzeba spiąć dupsko bardziej, mniej teoretyzować a więcej wychodzić ze strefy komfortu i przełamywać bariery [...]

[...] piersiowym to rozbieżność była niewielka, ale zdarzały się wyskoki podejrzewam że jakbym jakieś interwały zapodał to mogło być gorzej na zegarku cały czas też miałem zakres 120-130 więc chyba nie ma tragedii z ta opaską, sprawdzę jeszcze GPS w terenie nie ma tragedii - szczególnie że nie mam wielkich potrzeb na łapanie pulsu, nie jestem [...]

To się zastanów, czy od razu te 120 na 3 cisnąć, czy nie lepiej 70-75% na 8 ze 3 tygodnie, potem piątki na 80-85 % przez 3-4 tygodnie (co tydzień dokładasz oczywiście), i dopiero pocisnąć..ale to sugestia tylko, wiesz co robisz;-)

[...] że nie ;-) bodziec musi być i organizm nie może się odzwyczaić od ciężaru bo mi siła poleci tak jak kiedyś stówkę to jakbym się nie położył to te kilka razy wycisnę, a 120 to już trzeba się przyłożyć, skupić, ułożyć, inne wyciskanie ;-) jeżeli coś zejdę to do 2-3x6x110 niżej nie schodzę, a też nie chce mi się bawić w zmiany o 2,5 bo to nie [...]

[...] wyciągu siedząc łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na kandydata na lidera przystało %-), jeszcze jak zacznę być kulturystą lub robić ćwierć ruchy to może zostanę moderatorem 8-) pozdro. Zmieniony [...]