120

[...] mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac syty w dobrym odstepie czasu , mowisz owsianke ? Owsianke duza + co ? Moze cos [...]

to jakie jest dobre ale za rozsądną cenę (tak do 100 , 120 zł ) na przyszłość jak mi się skończy żebym wiedział ?

cel cyklu masa wzrost 178 waga 76 biceps 37 obwod klatki 105 wyciskanie klatka 120 staz 3 latka

Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]

fatu nie mam.. moje wymiary to: ramie 41 klatka 120 pas koło 90 udo 65 łydka 45 przedramie 36 znaczt nie jestem wyrzeźbiony mam swoją niewielką warstwe tłuszczu ale w granicach normy ;) Zmieniony przez - Radin w dniu 2009-12-16 15:03:31

[...] -Podciąganie -Pompki tricepsowe 2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami. UWAGA! Te ćwiczenia sa bardzo trudne i musisz uważać, żeby mieć dobrą technikę-najlepiej idz na siłownie i ktos ci wytłumaczy, albo [...]

120 -.-

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100

[...] to dzięki siłowni i diecie... Wiec nie polecam raczej, lepiej zainwestowac wiecej jak sie chce szybszych efektów Dużo lepszy jest TREC Thermo Fat Burner- cena okolo 49 zł 120 piguł. Po bieganiu miałem aż mokro w spodenkach od potu;] Efekty jak dla mnie bardzo dobre.. lecz nie regularnie brałem i bez diety.. ale nadal walcze mysle nad zakupem [...]

[...] cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po treningu od razu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 120 g Ryzu białego + pierś z kurczaka 22.00- 250gr.twarogu chudego + garść orzechów

nie znam jego konkretnych wymiarów i danych,ale w bic coś koko 46,klata ok 120,wzr 185 i wiem ze to za mało czytac nie umiesz co wyzej napisalem?!

I JEST MOC! Dzisiaj dzien maxow w martwym 50/10 70/8 100/6 120/2 140/1 160/1 180: http://www.youtube.com/watch?v=1J7GWO8qHOA 190: http://www.youtube.com/watch?v=kAiJJptxMiQ 200: http://www.youtube.com/watch?v=NDYXiX0VPpQ Moc byla, jest i bedzie wieksza! Po wszystkim zrobilem: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4,4,4,4 Wioslowanie polsztanga [...]

[...] jest wieksze naprezenie na jedna strone plecow co u ludzi ze slabymi koscmi moze stanowic problem, ale jak zobaczysz na rekordy bite w martwym to duzo ludzi stosuje przemienny - m.in. Andy Bolton z jego 457,5.. Ja tez jak robie martwy to od 110-120 ustawiam sie na naprzemienny bo raz ze sie sztanga kreci a dwa poprostu lepiej sie trzyma :) pozdro

Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe orzechy włoskie II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron [...]

[...] cykl ph w kwietniu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedecji raczej nie ma 13. STAN ZDROWIA: spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do lysienia ale mam to w dupie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:6razy 150 -przysiad: nie robie max

[...] Dobra Jak nie To Pomocy..... 7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA 14:00 II Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda z kurczaka+8,5g [...]

za 120 + kw sprzedam!

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/120,130/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,35,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - [...]

[...] etycznych nie zamieszczam dzisiejszy trening AA8-10 WL 10x50,60 8 x80,90,100,110 osme powt. z pomoca od polowy strasznie ciezko bialo mi sie przed oczami zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic Docisk 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 dosc luzno WL wasko glowa w dol z brzucha 10x60,70,80,90 i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie [...]

[...] trening AA8-10 WL A GDZIE INVERTED ROWS? 10x50,60 MIALO BYC 8 8 x80,90,100,110 osme powt. z pomoca od polowy strasznie ciezko bialo mi sie przed oczami zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic NIC MI NIE MOWI WYPISKA POZBAWIONA ODNIESIENIA DO POPRZEDNIEGO TRENINGU Docisk 8x120 Push-press A GDZIE DRAZEK ? 10x20,40,50,60,70 dosc luzno [...]