120

[...] więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/145 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg + drop obunóż wąsko i szeroko 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 [...]

[...] https://iv.pl/images/38f239dc3d420bc0de42dd0e751fbcea.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat RAMPA 8 120/130 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30 3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200+ Wyprosty nóg i z pauzą 4 x [...]

[...] 2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to [...]

[...] squat - 5s6-10p - 3010 130/140/145- 2min- rampa close - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130/140 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - [...]

PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - [...]

[...] leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24/26/30/32 2b.Side step up – 4s12p-6 per side [...]

[...] elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt 3a.Romanian [...]

[...] 25 - 35 - 45 Kat. Do 74 kg: 1. Wiesław Kiwacki (Głogów) 74,0 kg 135 - 142,5 - 150 2.Tomasz Surmacz (Wrocław)70,6 kg 130 - 140 - 145x 3. Dawid Król (Wschowa) 74,0 kg 120 - 125 - 130 4. Norbert Simiński (Lubsko) 70,8 kg 100 - 110 - 117,5x kat. Do 84 kg: 1. Mateusz Rufkiewicz (Jankowo) waga 83,1 kg 170 - 180 - 190 2. Patryk Duraj [...]

[...] - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie 3x10 wspięcia 3x25 Wtorek - stadion rozgrzewka: trucht 1,5km, wymachy, skipy itp 40,60,80,100,120,100,80,60,40 - biegane spokojnie. na luzie, bez spinania na koniec trucht do domu - jakieś 1km środa - wolna Czwartek - stadion rozgrzewka 2x45s - spokojny bieg - później [...]

To jeszcze takie małe podsumowanie żywieniowe, bo mnie Trener zestresował, że za dużo żrę%-) Rozkład jest 120/150/70 DNT 120/200/70 DT i było: Poniedziałek DT 1710 kcal 107 b, 162 w, 70 t Wtorek DNT 1740 kcal 100 b, 168w, 75 t Środa DT 1830 kcal 106 b, 196w, 70 t Czwartek DNT 1630 kcal 105b, 151w, 67 t I niewliczone - jeden brokuł, 2 pęczki [...]

[...] Ok, robimy pomiary raz w miesiacu, bo faktem jest że mnie to nudzi - zwłąszcza robienie tabelki ;-) W sumie to komplement "przy twoim stażu" - jeszcze trochę i mnie z tego działu wykopią :-D Na uniwersytet trzeciego wieku:-D Waga i talia - co tydzień. Rozkład jest: DT 120/220/60 DNT 120/170/60 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-15 11:22:02

[...] z niego lewatywy przestanę się stresować? Czy 70-cio latek na mojej siłowni, ćwiczący od ponad 50-ciu lat dawny ciężarowiec ery wolnej od masowego dopingu, wyciskający 120 kg, bazując do dzisiaj na owsiance, domowych obiadach, jajach i twarogu jest wg Ciebie wrakiem człowieka? To kilka ironicznych pytań, które sformuowałem w celu pokazania [...]

[...] 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 2 dniach offu i pracy po 13h udalo sie wyrwac z roboty po 8 godzinach i zrpbic trening. System rozj**any %-) 140 w wiosle z zapasem a 135 tydzien temu ciezko szlo a [...]

[...] Boje sie o regeneracje ale madre glowy prawią ze duzej roznicy nie odczuje. Wody na bank ucieknie troche choc zobaczymy. Z ciekawostek bilem nie dzialajaca inse. Wczoraj na 120ww dalem 10 iu i cukier 1h 120 90 min 115 120 min 93. 10j powinno mnie pozamiatac pod stol po treningu. Na masie do 180 ww 12 iu stykalo . No ale jak sie pije otwarta inse [...]

[...] na 4 miesiace. system protein 3750g - 209zl zma 2 op. - 160 zl tauryna 5 op. - 95 zl 4 op. hmb - 440 zl alc 4 op. - 230 zl profi whey mass 4000g - 160 zl glutamina 400g - 120 zl gainer mct 5000g - 150 zl system protein 3750g - 209 zl cytrnian kreatyny 2 op - 120 zl creapure 300g - 60 zl carbo 6000g - 120 zl olej mct 4 op. - 120 zl = 2193 :D [...]

[...] miesiace. system protein 3750g - 209zl zma 2 op. - 160 zl tauryna 5 op. - 95 zl 4 op. hmb - 440 zl alc 4 op. - 230 zl profi whey mass 4000g - 160 zl glutamina 400g - 120 zl gainer mct 5000g - 150 zl system protein 3750g - 209 zl cytrnian kreatyny 2 op - 120 zl creapure 300g - 60 zl carbo 6000g - 120 zl olej mct 4 op. - 120 zl = [...]

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

[...] przychodzi raczej bez problemu.Generalnie zawsze byłem chudziną. Dzisiaj trening nóg: -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 pełny stos -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100,120,150,170,200kg -wypychanie na suwnicy 4x20 pełny stos -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 120,120,140,140kg -wspięcia na palce [...]

[...] Tingiem często ponad 400 zł w mojej sekcji w Warszawie Koszt stroju (obowiązkowy powyżej 3 st uczniowskiego by zdawać kolejne stopnie) - koszulka co najmniej 70 zł - spodnie 120 zł lub więcej - ochraniacz na klatkę (chest guard) 150 zł - buty 120 zł (rozpadły się po 3 miesiącach!)nie obowiązkowe, ale mile widziane Koszt Dyplomów Do sekcji chisao [...]

ZE STRONY 7 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 [...]