120

[...] dzisiaj, łokieć przy nich w momencie przestał boleć i można było fajnie się skupić na wszystkim, tricek też fajnie z czuciem :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 40x9 52x6 [...]

[...] na skosie ujemnym nawet ok. reszta już bardzo spoko weszla, fajne czucie.. Jutro off od siłowego. tylko cardio 30min na czczo Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 45x10 42x9 40x9 52x6 [...]

[...] mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 47x9 42x9 37x11 [...]

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;)

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;) Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :) Nie wiem [...]

[...] mnie :D fajnie się trenowało, czucie itp na poziomie :) Nie ma co marudzić jak każdy trening by tak siadał to by bylo super :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x7 47x8 42x10 37x10 [...]

Ciekawie to się robi z wagą bo ty już prawie 120 ważysz :D

[...] ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x9 42x9 37x10 52x8 [...]

07.07.2020r Dzisiaj push i nawet było dobrze. Cos tam łokieć sie odezwał ale jest git :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x8 42x8 37x10 52x8 47x8 42x8 37x9 3. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie było :P Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 125x8 100x12 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x15 67x12 52x14 [...]

[...] nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 125x9 100x12 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x17 67x13 52x15 [...]

[...] cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x9 2. Wyprosty 3s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 62x20 62x14 62x11 62x10 3. Syzyfki 3s (15-10p) (90s) x20 x18 x17 x13 4. Uginanie na linkach [...]

[...] trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał. https://www.youtube.com/watch?v=xDdIEpDhWJE Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x10 140x6 180x6 220x7 190x8 80x10 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Wyprosty 4s (8-10p i 10-12p) (60s) 62x20 62x14 62x11 62x10 67x19 67x12 67x10 67x9 3. Syzyfki 5s [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem DNT :) Szama w dnt to BTW 270/30/120 cardio 60min na czczo

Tak więc dzisiaj DNT i nic ciekawego w sumie nie będzie się działo :) Makro z dzisiaj to: B/T/W 300/30/120 Rozdzielone po równo na 6 posiłków :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-01 13:57:52

Ja dzisiaj tak jak pisalem off Dzień u rodzinki Ogolnie odebralem obciazenie i w obciążeniu 6x10kg 6x20kg i 2x25kg otwór fi49,5...' kurna no zawsze cos... a juz sie cieszyłem ze jutro siady na olimpijskiej... a tu lipa. Będzie trzeba zawieźć do roztoczenia spowrotem... masakra Makro z dzisiaj 300/30/120. B/T/W 60min cardio na czczo

Ok to tak, założenia na ten tydzień. Cardio 30min ed Szama w DT: 300/25/300 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:60g T:0g 5. B:50g W:100g T:0g 6. B:50g W:60g T:5g Szama w DNT: 300/45/120 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:40g T:5g 5. B:50g W:0g T:10g 6. B:50g W:0g T:10g

Hej Waga z dzisiaj 97,4kg Lecę właśnie na 30min cardio Dzisiaj off od siłowego Szama B/T/W 300/45/120

[...] 200g pierś + 50g Ryż 4. 200g pierś + 75g Ryż Trening -> 15g EAA + 5g Kreatyny 5. 70g Whey C-6 + 125g Ryż / +25g Ryż 6. 70g Whey C-6 + 75g Ryż / +25g Ryż DNT B/T/W 300/45/120 1. 70g Whey C-6 + 20ml Oliwa / +15ml Oliwa 2. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 3. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 4. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 5. 70g Whey C-6 + [...]

Kolejna sprawa jest taka ze jak ktos juz wazy 120-130kg na dobrej jakosci to u niego ukewanie sie bie bedzid miali wiekszego sensu bo i tak dzuo wiecej miesni przez to nie dobuduje a obciazenie dla orgabiznu bd ogromne. Ale jesli ktos wazy te 80-100 kg szcegolnie wysokie osoby to jakosciowa masa moze nie byc ootymalna i poprostu nie zbudujemy tyle [...]