120

albo może coś z tego 1.AMINOSTAR Kre-Alkalyn 120 kaps. + Nitric Oxide 60 kaps. 2.NUTRABOLICS Deca Stack 625g 3.HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg 4.OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 150 kaps./1250mg albo TREC AAKG Mega Hardcore 240 kap. aakg bym przed treningem tylk brał

witam śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo dorzuc tu np.pestki dybi/orzechy wloskie,dodalbym owsianych bo wegli na sniadanie musi byc troche II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły wez np.jajka,warzywa,jakies orzechy/pestki obiad 14:40 tu [...]

[...] tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 4.Czwartek -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET [...]

[...] twarogowy półtłusty – 100g Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza gryczana – 60g Pierś z indyka/kurczaka gotowana/grillowana – 100g Suróweczka - 50g Posiłek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g Tuńczyk w sosie własnym 120-130g (puszka) Pomidor Posiłek 5 Jaja gotowane - 120g (2 sztuki) Miedzy posiłkami odstępy około 3h

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

wlasnie robie cykl w ktorym uzywam Arginine3, wczesniej mialem okazje uzywac AAKG firmy Trec roznica? raczej zadna tu i tu bylo 120 kaps i w obu przypadkach 6-8 kaps to optymalna porcja choc faktem jest to ze z AL kapsy sa wieksze

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 500 g / 18 g B / 3 g T / 26 g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 g / 8 g B / 6 g T / 0 g W / 87 kcal Płatki owsiane - 150 g / 18 g B / 11 g T / 94 g W / 549 kcal [...]

Ale ok jak to ma pomóc to jade (cwicze) tak: najczęsciej : wyciskanie na plaskiej 3-4 x 8-10 powt wyciskanie na skośnej 4 x 10 powt czasem wyciskanie glowa wdół 2 x 10 -15 powt rozpietki, czasem na skosnej czasem na plaskiej 3 x 10 powt po treningu rozciąganie statyczne. wyniki - na max 120 kg seria 95 kg ostatnia (8powt)

[...] 138 + 6 = 142 2. -kaczy- 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. karbonelfc 7 + 9 = 16 Typerem kolejki został karbonelfc, który [...]

[...] 138 + 6 = 144 2. -kaczy- 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. karbonelfc 7 + 9 = 16 Typerem kolejki został karbonelfc , [...]

[...] 42,udo 55,chudziutko,dlatego nia ma sensu ich pokazywac. kiedys gralem 4 lata w pilke i cos tam zostalo...ale nie jak na ten sport grubybenek moje wymiary:klatka 116,barki 127,bic 42,przedramie 34 talia 85,lydka 42,udo 55 danono 1 seria 100*12 2 seria 110*10 3 seria 120*8 4 seria 130*6 5 seria 140*2,3 Dziekuje wszystkim za komentarzei pozdrawiam

[...] mieszkałem z kolesiem którego brat miał 13-14 lat :) chłopak ważył juz 95 kg, no przyznam ze poziom bf gdzies na poziomie 25 % moze, ale nie było tragedi, na płaskiej ze 120, no do tego był cięzarowcem, tzn Cwiczył w miejscowym klubie :) zażekał sie, ze nigdy nie brał sterydów,,, lecz w jakiejs rozmowie przyznał sie, ze na każdym zgrupowaniu [...]

[...] w kierunku kondychy,oczywiście stracisz troche z tłuszczu ale i z masy mięsniowej.Najlepszym rozwiązaniem było by szybki spacer lub rower stacjonarny z treningu areobowym,czyli na celu spalajacy tłuszcz,20-30 min po treningu lub w inne dni 45 min,w stałym tempie przy ok 120-135 uderzen serca na minute nie mniej nie więcej,stałe ciągłe tempo.

1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I 12 susty/ II 10 susty, 10 deki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila, rzezba starajac sie ograniczyc nadmierny przyplyw masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki [...]

1.number1one 120+12=132 (4) 2.Vieira 124+5=129 (3) 3.Black Pete 119+9+128 (3) 4.Kaczy 114+8=122 (5) -.kiki88 114+8=122 (3) 6.WojTAS7 110+7=117 (3) 7.Obi_ 103+10=113 8.Mateuszsz1 103+8=111 (4) 9.Mie****uve 94+10=104 10.Kwaszczor 91+8=99 (1) 11.wikt 92+6=98 12.bartek-brt 85+6=91 (3) 13.dort 87 14.Zdenek_SB 51+7=58 15.karbonelfc 28+7=35 [...]

pewnie, a Ty 120 w pasie

[...] od dzieciństwa a ktoś na tym forum mi powidział że mogę jeść schabowego albo wołowinę itp… 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -Tran popity z wodą Białko – 38g , Tłuszcze – 45 g [...]

[...] zalewanie sie zbednie fatem i woda, wystarczajaco duzo juz waze;), glownym celem jest zrzucenie brzucha Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : prawie 5 lata Ilość spożywanego białka : ok 170-180g/ed (na cyklu ~250g/ed) Ilość [...]

biegam 50-60 minut. ale to aeroby. licze uderzenia serca to stale mam ok 120-140 uderzen na minute w tym przedziale. 3 razy w tygodniu i trening silowy oczywiscie jest, bo rok amse robilem i teraz smalcu sie nazbieralo. w 2 tyg z 78kg do 74 zjechalem a teraz niema juz efektow.