120

Dzień 17 DNT 1600 BWT 120/120/70 Miska: +Mg, tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidory papryka, pieczarki, cebula, cukinia, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846c6219f8844896ad65436ed327e85a.png edit: To jakaś wyższa matematyka bo nie ogarniam \-) dostarczono 1 594,6 kcal b: 120,1 g (30,1%) ww: 123,7 g (31,0%) tł: 68,9 g (38,9%) Zmieniony przez [...]

[...] rano mogę to ogarnąć PS: gdzie mi zmierzą szybko cisnienie? Ostatnio mnie zastanawiało to że jak wbijałem na bieżnie zeby zrobic rozgrzewkę to juz wtedy od razu mialem puls 120. Po treningu jak jeszcze chwile chcialem nogi dogrzać do rozciagania to w sumie 120-140 bywał ale to norma po treningu ciężkim. Ale 120 przy rozgrzewce będąc zimnym to [...]

Dzień 18 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x20kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 3x12x10kg [...]

[...]       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           324       52,6       26,0        1,4        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] 6.WIERZBICKI PRZEMYSŁAW-POZNAŃ-115,5-160-170-175--175-101,5 7.KANIUK TOMASZ-BUCZYNA- 98,7-145-155-165X--155-94,8 8.RODZOCH ADAM-RZEPLINO- 75,6-110-120-130--130-98,1 9.KOWALSKI PAWEŁ-RZEPLINO- 71,5-110-115-120--120-88,5 10.CYBULSKI KAMIL-PĘCŁAW- 66,7-105-110-115X--110-85,6 11.MAJKA WOJCIECH-GŁOGÓW [...]

[...] sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 190 x 1 160 x 6 140 x 8 120 x 12 120 x 11 100 x 10 rozpiętki hantlami: 3 x 12 Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.

[...] po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Groszek zielony mrożony (120 g) Halibut biały świeży [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. Scyzoryki - 4x12-15 Razem: 27 serii WTOREK Cardio (120-140HR) - 20min Rozciąganie po cardio - 10min ŚRODA Plecy 1. Podciąganie (+negatyw jak braknie) - 3x6 2. Martwy ciąg - 5x8 3. Wiosło nachwytem w pochyleniu - 5x8 4. Wiosło [...]

1.SQ 60 x8/70 x5/80 x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1 2.Żuraw 3/3/5 3.Rzymska 35 x8/35 x8/35 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 150 x8/150 x8/150 x8 120 x3 https://www.youtube.com/watch?v=7fQJah9Dy4c&feature=youtu.be Trening miazga, z moim ziomem dali my radę %-) miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie [...]

[...] żebyś spróbował. U mnie się najlepiej sprawdził system 5 dni on i 2 dni off. Zacznij od 40 mcg (u Ciebie to będą 2 tabletki) i zwiększaj co 2 dni o 40 mcg, np: 40, 40, 80, 80, 120, off, off, 80, 80, 120, 120 (a dalej to już jak się będziesz czuł). Spokojnie tak 6 tyg możesz polecieć Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-05-12 10:25:17

[...] i nie mogłam nad tym zapanować, nie dałam rady więcej, muszę popracować nad tym ćwiczeniem 6. ok Miska mała modyfikacja - odjęłam 15 g białka, dodałam 5 g tłuszczu btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-05-19 - jaja, kasza jaglana, orzech brazylijski - jaja, ryż brązowy, jabłko - cyc indyczy, ryż brązowy, masło - cyc [...]

[...] będzie jeszcze gorzej zapewne }:-( Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 125 x 6 / 125 x 6 Darek nie daj się zwieść, na filmiku wygląda to dużo lżej niż było w rzeczywistości};-) Dupa trochę podwijana, ale ciężar robi już swoje. [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 nie mam obciążenia więcej Zmieniony przez - heropl w dniu 2014-05-29 18:39:38 Zmieniony przez - heropl w dniu 2014-05-29 18:39:50

[...] z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i racuchy w jakiś dzień. Środa 09.07. DT MISKA dostarczono 1 721,5 kcal b: 120,8 g (28,1%) ww: 150,7 g (35,0%) tł: 70,6 g (36,9%) + jajecznica na maśle klarowanym, + szynka mielona, kasza jaglana + szynka mielona, kasza jaglana, + ziemniaki z [...]

22.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, kawałek jabłka II - gryczana z indykiem III - ziemniaki z indykiem i masłem IV - jaja z makaronem V - twaróg z kaszą gryczaną, awokado i koncentratem Rozciąganie od fizjo. Od dzisiaj nowy rozkład: 120/60/250 DT 120/60/200 DNT A jutro trening :-D Iza z tego co [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss [...]

08.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-08 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 [...]

[...] chciałem ryzykować :( ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15-12kg,2x12-12kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 10 g Trec S.A.W Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 200 g UNS MASS SHOCKER + 60 g Trec Whey 100 Dzisiaj mi się troszkę posypała bo byłem cały czas na rozjazdach [...]

[...] -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 całe jaja + 80 g płatków muesli + dżemu jabłkowego 13:15 200g piersi z kurczaka + 600 g [...]

[...] a dodałem powtórzeń ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 6x30-91kg(Pompa maskaryczna ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego 14:00 200g piersi z [...]