120

[...] ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 [...]

[...] po pracy tak juz sie nie podnioslam do godziny 19 i stwierdzilam, ze lepiej zachowalam sily na poniedzialek :-D Micha: czysto - owsianka, wpc 20 g, owsiane 30g, pomarancza 120 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % - fasolowe brownie z maslem orzechowym - udko z kurczaka bez skory, frytki z batatow, pomidor x2 i ogorek konserwowy - [...]

[...] 4 Ilów Dariusz 66 GZ LZS Olszanka Pogorzela 77,9 0,6945 11 135 140 145 145 100,70250 5 Rożnowski Michał 79 KS Tęcza-Społem Kielce 82 0,6724 79 110 120 -125 120 80,68800 6 Potocki Albert 92 KS Tęcza-Społem Kielce 82,2 0,6714 12 115 120 -130 120 80,56800 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2011-10-10 16:19:57

Nie pandemonizuj. Ja zanim zaczalem trenować miałem nadciśnienie w wieku 18 - 20 lat mialem 150 na 80 teraz mam - aktualne - 120 na 75 i co ty na to. Po czterech latach treningu koksach - głównie tabletki które ponoc podnosza ciśnienie - jestem jak to lekarz okreslil zdrowy jak niemowle. Proba watrobowa w skali 0d 0 - 4 - 2,8, glukoza 105 [...]

[...] na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120. Trening obwodowy. A 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Zginanie nóg leżąc 3.Przywodzenie nóg na maszynie 4.Odwodzenie nóg na maszynie 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie Steper [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

[...] taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 110*5 3) docisk z zatrzymaniem 120*5 120*5 120*5 4) przysiady 80*5 90*5 100*8 110*8 120*8 5) wspiecia na palce 140* max powt 6) skladanka na bary jednoracz 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w [...]

[...] off / lub trening poniedziałkowy / Cardio Nd: Cardio Cardio = interwały, kompleksy, tabaty, itp itd. ------------ CZWARTEK 12.02.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad 10/8/6/6 100/120/140/160 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/15 200/250/300 + drop 150 jedną nogą x8 3. Wykroki 8/8 48/52 4.MCNPN 12/12/12/12 60/80/100/110 5A. Uginanie na maszynie siedząc [...]

[...] żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 40 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 40 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej [...]

[...] - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - [...]

[...] 88 Uniwersytet Śląski Katowice 190 132,5 217,5 540 3. Grabas Tomasz 87 Akademia Ekonomiczna Katowice 175 100 190 465 4. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 155 120 185 460 5. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice 140 115 200 200 455 6. Winiarek Michał 89 Politechnika Częstochowska 155107,5 190 452,5 7. Ciszek Kamil 89 [...]

[...] wydaje padam na pysk Za chwile wypiska... A oto ona: Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x 10/21 x [...]

[...] trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 [...]

19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]

[...] jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 3. [...]

[...] nachwytem 5 * 8-10 rampa 0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5) 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7/12,5 x 5/0 x 15 2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 [...]

[...] * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę 30 x 8/45 x 8/60 x 8/80 x 6 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4 50 x 10/70 x 10/100 x 6/120 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 0 x 10/5 x 10/7,5 x 10/10 x 8 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica [...]

Dobra, bez przesady cienki jestem jak Polsilver 17.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

[...] tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem uginanie leżąc 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki podciąganie neutralnym rampa 8 0 x [...]