Witam. Tak jak napisalem niedawno skonczylem 19 lat,ogolnie dosc pozno dojrzewalem a wchodzac na cykl nie mialem jeszcze zbyt widocznego zarostu na twarzy, i delikatne na brzuchu i klacie. Od wrzesnia jestem na cyklu, szla meta/tesc. W tym czasie zaczalem bardziej obrastac na twarzy, brzuchu, klacie co mnie akurat nie niepokoilo bo moj ojciec tez [...]
po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]
Aktualne dane plec: meżczyzna wiek: w październiku 18 lat wzrost 197 cm waga 86 kg obwody: udo 63 cm ramię: 37,5cm klatka: 112 cm talia: 85cm Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie. ostatnio zmieniłem plan treningowy. Dzień 1 13.06.09 Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej opuszczanie 4 sekundy bez dotykania [...]
Witam mam 17 lat, na siłowni ćwiczę regularnie od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 88kg, trenuje po bardzo dlugiej przerwie od pazdziernika zeszlego roku najczesciej w godzinach porannych 3 dni w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. Zapotrzebownie: Białko 2,3g/kg=202,4g Węglowodany 6g/kg=528g tłuszcze 1g/kg=88g kcal=3713,6 pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie pmaietam UDO: j.w. TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: nigdy zadnej konkretnej sie bylo, braki starm si uzuplemniac suplami WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, oparte na mecie, enanie i dece (dawki raczej nieduze:) 8.TRENING: 4 [...]
Kazimierz Paździor (ur.04.03.1935 w radomiu) kończy 75 lat. Nazywany był "filozofem ringu", ze względu na dokładnie przemyślaną taktykę walki i spokój zachowywany między linami. Jego kariera była krótka lae bardzo efektowna i co ważne efektywna !!! Walczył w latach 1951-1961 zdobywając w tym czasie m. in: Złoty medal olimpijski w Rzymie (1960 r.) [...]
WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]
Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową : 6.00 100 g Płatków Owsianych 250 g kefiru 2% 125 g Ser Twarogowy Chudy 10 g oliwy z oliwek Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g) 12.00 [...]
Witam, podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp. Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga. Oto moja dotychczasoawa dieta : 8:00 Śniadanie 50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 [...]
Witam, piszę tu gdyż nie znam się na układaniu treningu ani diety, w tym potrzebuje pomocy. Lat mam 20, wzrostu 180 a wagi 77 Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem [...]
siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]
Witam wszystkich, planuje rozbudować swoją masę mięśniową i chciałbym wspomóc się suplementami, troche pogrzebałęm i wymyśliłem taki zestaw. Dodam, że ćwiczę już 6 lat, ale zawsze była to redukcja - zrzuciłem ponad 30kg. Dietę mam już dopracowaną. Nie wiem jeszcze jak z cardio w takim przypadku? Sporo biegam, 4-5 razy w tygodniu. Białko: NATURAL [...]
Witam Wczoraj na siłowni pierwszy raz w życiu miałem robione pomiary na tej 'specjalnej' wadze. Spodziewałem się dość niekorzystnych wyników, ale nie aż tak. 21 lat, 183 cm, 57 kg FAT % 3,7% FAT MASS 2,1 kg FFM 54,9 kg MUSCLE MASS 52,1 kg TBW 39,4 kg TBW % 69,1% BONE MASS 2,8 kg [...]
Witam. Mam 15 lat, trenuję 4-5 miesiący systemem split z prawie miesięczną przerwą. Odżywiam się zdrowo. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. [...]
[...] ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po blokach he) Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin Mój plan jest [...]
[...] prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 -płatki owsiane 140g -2 jajka posiłek II: 12:00 -makaron 100g -100g twarogu chudego -40g orzechów [...]
Witammam pytanie. Ćwiczeń od kilku lat z przerwami, ktore to samo zycie narzuca. Od stycznia do kwietnia robiłem redukcję, na której straciłem 15kg....wiem, wiem...sporo, ale poleciał sporo mięsa. Clenburexin, dieta i biegi co drugi dzien. Obecnie jestem po cyklu na masę, 100tab. metki, kreatyna mono 15g dziennie. Obecnie planuje wziąć si za [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć! Na początku chciałbym powiedzieć, że jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
