12 kg na biceps

[...] z masa. W treningu na mase stosujemy: na duze partie miesniowe 8-10 powtorzen na male partie miesniowe 10-12 powtorzen Pic polega w obcizeniu, wiec: Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja [...]

trening piątkowy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/8 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/4 z zapasem spoorym -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]

[...] 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps)  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg [...]

2021-12-31 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 9,9,9 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x20kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość [...]

[...] Biodro nisko, tyłek wypięty, lordoza odcinka lędźwiowego zachowana, łopatki ściągnięte, wypchnięta klatka- musisz to skoordynować przy pomocy kolegi/lustra. W ogóle jak na to patrzę, to jest dużo więcej uwag: plecy, potem nogi, potem biceps? Mc robisz zawsze PO przysiadzie, nigdy przed. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-12 21:51:51

15.12.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5), - biceps lewy: 36,5 cm (+1), - biceps prawy: 37 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas [...]

Klatka+Biceps (jest progres więc jest dobrze) Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5 powórzeń + 100kg x 5 powtórzeń + 60kg x 9 powtorzeń Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

Dziś dzień pomiarów: łyda 41 udo: 63-63,5 biodra:89,5-90,5 pas:93-93,5 (w porywach do 96-97 po obżarstwie) klatka: 106 biceps: 39,5-40 waga 93,5 -94,5 kg 2012-04-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos w planach: [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]

17.07.2023- trening 49 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 74kg/3, 82,5kg/10, 74kg/3, 65,5kg/11 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 58,5kg/3, 65,5kg/10, 58,5kg/3, 51,5kg/12 BB Row: 60kg/5x4 Sumo Good Morning: 70kg/6x4 DB Biceps Curls With Rotation: 2x17,5kg/6x3, 2x12,5kg/11 Przerzucony: 8 966,5 kg No to po tygodniu [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]

[...] bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. 75x3 najpierw i chvj znowu ciężar się ześliznął. Później na [...]

Wczorajszy dzien treningowy : Sniadanie: -owsianka -kakao -kefir -mandarynka -pestki dyni SZKOLA: 3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego -woda 1.5l -banan i tak do 16.00 16.00 posilek przedtr. -ryz -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z [...]