SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • plan dla opornego plus kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wszystko, po co tak ostro zapierdzielac jak i tak nie planuje zawodow zadnych, i zdecydowalem o checi poprawienia sylwetki. od zawsze moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-06-21 21:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na Selekcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez ławeczkę z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy, step up, rozpiętki) i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8395 Data: 2006-06-09 13:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *Upper Power* WL rampa 3-5 Wyc. hantli na skosie 3-4 x 6-10p Wiosło nachwyt 5 x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 3x10 Military Press ramp 6-8 Uginanie sztanga na biceps 3-4 x 6-10 czachołamacze 3-4 x 6-10 *Lower Power* Squat rampa 3-5 Rack Pull rampa 3-5 Wykroki tylne sztanga 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2014-04-22 13:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu- ocena planu i diety- POMÓŻCIE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-02-13 21:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie w dół 2 serie x 12 powtórzeń rozpiętki płasko 2 serie x 12 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 x 12 prostowanie ramion na ławce 4 x 8 Środa: biceps + plecy + przedramie biceps: uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12 uginanie na modlitewniku ( wąsko ) 3 x 12 uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-10-28 15:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za dużo? Klata i biceps problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2015-07-25 11:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na masę :

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-02-08 12:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny i poprawki ,ogolne sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps * Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen barki/miesnie naramienne: *Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-04-08 19:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ; 12.5x6 wyciskanie francuskie lezac - 7.5x12 ; 10x10 ; 12,5x8 pompki na poręczach - 3 serie po 8-10 powtorzen (wspomagane krzesełkiem... ;/ ) Śr: plecy (druga pięta), biceps (robie 1'szy bo nie mam juz sily po plecach) uginanie ze sztangą łamaną - 12x7,5 ; 10x12,5 ; 8x17,5 młotkowe - 5x10 ; 5x10 ; 5x10 uginanie ramion z hantelkami - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-01-20 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2014-05-17 12:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-06-25 09:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Annonymous / Redukcja / In Progress

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Obwód szyi: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód barków: 114 cm Obwód prawego bicepsa(na luzie): 30 cm Obwód lewego bicepsa(na luzie): 30 cm Obwód prawego przedramienia: 28 cm Obwód lewego przedramienia: 28 cm Obwód pasa: 91 cm Obwód bioder: 98 cm [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-03-06 22:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zamiar wziąść sie porządnie za trening dotąd ćwiczełem bez planu tak rekreacyjnie.Teraz ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-04-09 09:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciaganie klatki! , rak(biceps glownie), plecow, karku. Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4SERIE 12powtórzeń,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4SERIE 12,10,8,6 (alternatywnie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-02-13 19:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-08-22 10:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 60 kg ekto POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie 12/10/10/8 16/18/18/22 wyciskanie na ławce wasko 12/10/10/8 22/26/26/30 prostowanie za glowa 12/10/10/8 8/12/12/15 Wtorek: plecy + biceps uginanie ze sztangą szeroko 12/10/10/8 kg 16/18/18/22 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/10/8 kg 20/23/23/27 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-09-09 15:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy ewentualnei

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie, 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie,12,10,8,6 SZRUGSY 4 serie, po 12 czwartek triceps+ biceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie, 12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2011-02-21 20:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 razy na silownie w tygodniu. Moj plan wyglada tak: 1. biceps+plecy trening na biceps: -Unoszenie przedramienia jednorącz 5kg - 12x na rozgrzewke | 7.5kg - x16 | 10kg - x 14 | 12,5kg - x 14 | 15kg - 8x -Unoszenie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2017-05-09 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningów do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-09-28 20:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2004-01-20 17:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)