Witam! Rion- zgadza się. Lubię planować i dążyć do celu. Po drodze osiągam mniejsze cele, bo zanim będzie 600,to musi być 580,550 itd.. Daje mi to sporo frajdy. Ronie220- bardzo mało jest osób wyciskajacych więcej niż 150kg, już nie wspominając o 170 kg. Oczywiście mówię tu bez sprzętu i dopingu. Moja życiowka to 135kg z zapasem na 140,ale od [...]
Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień [...]
[...] 34x9 Dipsy +5kg x12 +10kgx8 +15kgx6 Rozpietki skos + 3 serie 23 kg po 13-12-13 rep Francuz stojac na wyciagu linkami 40kgx15 45x12 50x8 Przyciaganie linek bramy do glowy biceps 35kgx8 3 serie Brzuch 2 serie po 8 rep "rocky" na lawce plaskiej,/ Słaba moc trening 50 min przerwy krotkie siły nie bylo,spiacy ogolnie zle sie czulem. [...]
[...] skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
[...] skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 ostatnia seria 53kg Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 o.s. 49kg Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 o.s. 10kg Uginanie ze sztangą [...]
Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]
[...] 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg 2.Szrugsy na łydkownicy: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg Regeneracja: 4 h Domsy: Klata dobre domsy biceps średniawo. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d07e5e7e4a74d659037cfa0a0c73e69.png
DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]
Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]
[...] powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), [...]
[...] słodki ale to jest normalne. Po treningu jak znalazł. Dodatków typu witamin nie będe opisywał chyba że chcecie Wymiary: przed / po waga: 127-8 kg / 130 kg we wtorek. biceps: Nie mierzyłem, po 3 dniach bez treningu czyli w środę było 47,1cm. udo: 77 cm / 79 cm pas: 100 cm / 100 cm łydka: 44,3 cm / 44,8 cm Za niedługo zaczne następny [...]
Trening 15 B 1. Barki, wycisk cr 92.5 (+2.5) poszło, 15 * 92.5, ciężko i ledwo, ale poszło. 2. Podciągane sztangi szeroko, cr 67.5 (+2.5) poszło ciężko, ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem z grzbietu 3.Martwy ciąg, zrobiłem 2 serie na 100 kg i olałem, nie chce mi sie gibać jak głupek już. 4. Podciąganie na drążku szeroko, 3 serie po 12 powt. 5. [...]
Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]