112

Witam! Kreatyna w formie creapure to nic innego, jak podstawowa forma kreatyny monohydrat, ktora jest pozyskiwana z patentowanego laboratorium, ktore to z kolei certyfikuje swoje produkty tym, ze sa one najwyższej jakości i czystości. Musimy wiec liczyc sie tutaj z faktem, ze nie tylko placimy za sam surowiec, jakim jest kreatyna, ale dodatkowo [...]

7 tydzień masy waga na czczo 112,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 makaron wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwugłowe UDA odwodzenie plus przewodzenia 4 serie łączone 15-12 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-12 wykopy [...]

Naukowcy dziesiątki razy sprawdzali, czy kreatyna jest bezpieczna dla nerek. Okazało się, że suplementacja kreatyną nie tylko nie szkodzi, ale nawet wspiera nerki. Aby ocenić czynność nerek, oznaczono ilościowo nowe biomarkery nerek, cząsteczkę-1 uszkodzenia nerek i białko chemoatraktanta monocytów-1 (MCP-1). Mierzono również albuminy w [...]

Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zbudowanie dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia. [...]

tu tez tak dzwinie pisze, w oposie produktu podane jest od 99cm do 169cm a w dancyh techniczncyh min. 112 cm maks. 182 cm

czyli brac te stojaki? barki mam na podobnej wysokosci 170cm okolo, tam najwyzedj odrobine sie schyle, lepiej sie schylic 5 cm niz 25 z tamtymi stojakami 155cm. A co powiesz o tym ze w opisie pisze wysokosc 99-169 a w danych technicznych min 112-max 182

[...] Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz krewetki 5. Mintaj ryz 6. Bialka jaj Licze ze kilka dni i apetyt ruszy:) waga na.start redu 112.5kg

Cześć! Ciężko napisać komuś plan treningowy, który ma służyć za plan powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp [...]

Cześć! DOMSy z języka angielskiego to Dlayed Onset Muscle Sornes, czyli opóźniona obolałość mięśniowa. To oznaka, że najprawdopodobniej robiłeś coś na treningu co bardzo mocno zaangażowało dany mięsień lub robiłeś coś kompletnie nowego co "zszokowało" mięsień. Czy mając DOMSy można ćwiczyć? Oczywiście, że tak! Zwłaszcza w Twoim wypadku, to że bolą [...]

Kreatyna nie bez powodu jest najczęściej kupowanym suplementem na rynku i zdecydowanie najpopularniejszym. Można ją stosować praktycznie przy każdym etapie i celu treningowym, sprawdzi się świetnie w okresach budowy masy i siły mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej, czy etapach poprawy gęstości i jakości mięśni. Jest także podstawowym [...]

Cześć! Pytanie nie jest takie proste jakby się wydawało. Powodem trudności odpowiedzi jest kilka faktów, które mogą mieć wpływ na to jak Twój organizm się zachowa po nieprzespanej nocy, a mianowicie: - Co robiłeś tej nocy? Pytanie jest o tyle ważne, że pozycja w jakiej spędziłeś noc ma bardzo duży wpływ na to jak zachowuje się kręgosłup, a [...]

Cześć! Bardzo mało informacji podałeś. Nie do końca wiem, co masz na myśli czy masa ma wpływ na siłę i skąd tłuszcz, który daje siłę. Dodatkowo jeżeli nie trenujesz to jak to sprawdzasz, że Twoja siła wzrasta? Bądź wzrasta Twoja siła ciosu. Patrząc pod kątem fizycznym jeżeli wzrośnie Ci masa o 1kg, może to być wzrost np. 50% tkanki tłuszczowej i [...]

8 tydzień masy waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki pierś z kurczaka surówka 3 ryz parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc Dwugłowe 4 Serie łączone odwodzenie plus [...]

Dodam, ze od jakis 2 lat z przerwa na pandemie i mniejsze lub wieksze kontuzje trenuje. Chcialbym tez poprawic wyniki silowe. Aktualnie to przy wadze 77kg ława 112.5, martwy 167.5 i przysiad 130 z tym ze martwego i przysiadu nie maksuje bo mam delikatny problem z dwuglowym.

[...] 0 + back off 100kg x10 0041, 80kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x10, 80kg + *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x 35kg x18 x16 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 60kg x16 3101, 50kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 16kg x14 pauza, 12kg x20 8) [...]

[...] po odespaniu nocki, mocna kawa i ponownie po posiłku z 7 rana w okolicach południa zameldowalem się na siłce, weszły góry 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20,16 4. Siady na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki +15kg x 2 [...]

[...] FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 55kg x10, 45kg x17 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 117,5kg x13, 97,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 150kg x8, 112,5kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 107,5kg + *** x8, 85kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 72,5kg x6, 60kg x9 5) Facepull 2x 75kg [...]

Mam 192 cm, i tak zwaną otyłość brzuszną, której będę chciał się pozbyć, a zarazem poszerzyć klatę. Ale jak ćwiczyć i jakie odżywki suplementować? Na pewno kreatyna, ale białko to chyba odpada? Może podam wymiary. klata - 112 cm brzuch - 116-118 cm :( biceps - 36-37 cm łydka - 42 cm uda - 65 cm

[...] / 270kg x 12 / 330kg x 12 / 390kg x 12 / 450kg x 10 / 480 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 50kg x 12/12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / [...]

[...] – 46 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 112,5 kg, x 1p - 84 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 59 p - 2 x 10 kg, x 10p x 1s - 2 x 32 kg, x 9p x 1s - 2 x 30 kg, x 10p x 4s No i sie rypło %-) [...]