112

[...] ssało, ale bez przesady. W środę dzień umiarkowany. Ciekawe, ciekawe... Dochodzę do wniosku, że muszę odpocząć od tej rutyny. Zobaczę w środę. Planuję 5 x 1-2-3 ze 115 lub 112 kg. W dni ciężkie chyba nie będę robił ciągów tylko przysiady z niewielkim ciężarem, ale w objętości 5 x 5. W ogóle to zaczyna mnie ciągnąć w stronę 5 x 5 ewentualnie [...]

[...] jajecznicę. Jak mam czas i chcę zjeść coś wytwornego, to białka sobie płyną do ścieków. Rzadko, bo rzadko, ale się zdarza (dzisiaj, przedwczoraj). Omlety, jajecznice, kremy na żółtkach to inna jakość i smakowo i biologicznie. Silngle - 5 x 112 Do tego trochę kettli. Spadam do wyrka. Wypiłem maliny zmiksowane z bananem i mnie czołga lekko senność.

[...] A cały dzień był do bani. W dzień zaliczyłem nagły krwotok z nosa. Ot tak - zupełnie znienacka. Nie wiem o co chodzi, ale winnego mam: zielona herbata. Dzisiaj 9 singli ze 112 kg + bonus kettlowy (minimalny). Nagrałem bottom-up KB28 i naprzemienne pociskanie kul KB28 i KB32. Może już niedługi KB32 pójdzie z BU? :-) Spać... [...]

[...] leków. I w komplecie wróciliśmy do domu. W plecy 3/4 dnia i 300 km. Czasem jednak trzeba. Wracając od rodziców wstąpiłem na siłownię. Miałem do odrobienia 3 repy. WL 110-112,5-115-117,5 i się zaciąłem. Jakoś źle szło. Miałem chęć na test maksa, ale mentalnie byłem rozłożony. I jeszcze jadłem jak koczownik. MC Tradycyjnie. Jak ławka be ,to [...]

Trening zrobiłem. JS 6 WL 112,5 MC sumo 150 KB40 już na stanie. Jakość wykonania nieco mnie rozczarowała. Rączka grubsza niż w Bestii. I trochę gorzej wykończona. Ale i tak spoko. Jutro sprawdzę towar.

[...] posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 240x8, 205x10, 185x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, RP(5), RP(3) - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x12, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 55x10, 55x10, 55x10, RP(10), RP(6) - [...]

[...] potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 242,5x8, 205x10, 185x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, RP(5), RP(3) - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x12, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 55x10, 55x10, 55x10, RP(10), RP(6) - [...]

[...] T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, 112,5x8 4. Prostowanie - 50x10, 50x10, 50x10 5. Lydki - 4xMAX Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-07 00:15:40

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

[...] 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 82,5x8, 77,5x12, 72,5x15 - [...]

[...] 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 85x8, 80x12, 75x15 - Francuz [...]

[...] 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 80x8, 75x12, 70x15 - Francuz [...]

[...] sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2 Vivomixx - 1x e2d Multilat - 1 ed Trening - Triceps + biceps 1 1. Wyciskanie wąsko r8 - 112,5, 92,5xMAX, 82,5xMAX 2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX 2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - [...]

[...] 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g (17/3/225) 6. Praliny z łososia 100g, Parówki Berlinki Viva 100g, Orzechy brazylijskie 35g, [...]

WZOREK to wyciskacze nie pompiarze :-) Adam próba zaliczona może WZORKA tym zmobilizujemy ;-) Jak odrobię się ze zleceń i bedzie trochę czasu na odpoczynek po pracy ....to z pewnością podejmę próbę. Waga nieco poleciała w dół , teraz jakieś 112 czasami nieco więcej ... Paraletki też mam ... /SFD/2020/4/11/47417cc2681c46e79d18283e1a689ff7.jpg

Paatik - Nie tylko się uczysz ale i innym pomagasz się uczyć :-). Rozumiem, że ja (teoretycznie) mogę nauczyć się wcześniej chodzić niż stać na rękach a Ty będziesz prędzej stać na rękach niż ja. 6ripley - w moim przypadku rezultat startu jest w zasadzie pewny. Jestem za niski, za stary i mam za mało mięśni :-). Marsz zaliczony 112 minut :-).

[...] - w 100 procentach naturalny trening na działce. Dla funu przeliczyłam ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy Przysiady z cc przy zbieraniu owoców xxxxxx razy Po powrocie do domu z tych 10 arów działki marzyłam tylko o poduszce i [...]

[ Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy Przysiady z cc przy zbieraniu owoców xxxxxx razy Kurcze - szkoda ze już nie robię zawodów strongman - w spacerze farmera być była nie do pokonania %-).

Nie żartuj, zobacz jak to wygląda. To moment już po oderwaniu od podłoża Barki przez to zgięcie kilometr przed gryfem. trochę się zniekształciło, coś zepsułem ale widać o co chodzi https://images89.fotosik.pl/112/fa1f0e3b7cfad3c4gen.jpg Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-25 22:10:50