112

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           792      112,2       13,6       31,2        0,0        0,0     Roślinne           633       13,1      116,8        8,9       10,3        0,6     Śmieci         1 560       55,8 [...]

[...]                       Jaja - żółtko (15)           60        188        9,3        0,2       16,8                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,5        1,4        0,7        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0  23:00     p3   [...]

[...]        8,0        0,0            wędlina           80         87       15,3        1,5        2,2                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0          [...]

[...] POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 392        160,2        202,0        112,6        16,8         40,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        2,1        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 599      150,6       30,5       94,6        0,0        0,0     Roślinne           651       15,1      112,4       15,5       10,4        0,6     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:39                 7 /10                843                  112                  144          Dystans: 7850m           miało nie być dziś tenisa, ale wypalił i trochę pograłem dane z garmina [...]

[...]                                  Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4        0,0        0,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            wędlina           60         65       11,5        1,1        1,7                                  Chleb [...]

[...]        4,0        0,0            wędlina           90         98       17,2        1,7        2,5                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]       10,4        0,0            drób filet          350        346       75,2        0,0        4,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  17:00     p2   [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-01 poniedziałek (S)         96,0       19,7      3 270      2 036     -1 234      214,1      112,7       70,9   2016-02-02 wtorek         96,1       19,6      2 334      2 400         66      206,4       87,7      123,5   2016-02-03 środa (S)         96,1       18,8 [...]

[...]       10,5       12,0        0,0  17:30     p2                   1 156       60,0       44,3       77,0        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...] A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 2 RM 5x 20 2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5 Bench Press 4 RM 4x 20/60/80 2x 100 1x 112,5 4x 122,5 Overhead Press 4 RM 4x 20/30/40/50/57,5/65 C. CONDITIONING "17.3" Wynik: 45 Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do 75. W końcówce [...]

[...] 25 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. [...]

[...] na razie też do nich niewielkie, raptem 20 kg w talerzach z jakiejś masy w plastikowej formie. Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii. Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, [...]

No to zaczynamy! 112 dni do maratonu !! 4 styczeń - poniedziałek Dieta zgodnie z bilansem. Trening silowy z rana przed praca. 1. EMOM 10min: MC 3x130kg 2. EMOM 10min: WL 3x90kg + Pendlay Row 3x90kg 3. EMOM 10min: drążek podchwyt 2x + dips 5x 4. Bear Complex - 1 seria 40kg 5. Stretching /SFD/Images/2016/1/5/9d559bb0b3204453ae9141625e66b075.jpg [...]

[...] wprowadza nowy rodzaj treningu oznaczony H - nic innego jak Hard Run. Gdzies pomiedzy tempem a Interwalem - swietnie to wyglada. Az zal mi ze nie moge poswiecic na bieganie 5 jednostek w tygodniu, byloby szalenstwo.. Skoro Tobie zostalo 112 dni do Maratonu.. to wychodzi na to ze mnie rowniez.. ;) Ostatnia chwila, by wyznaczyc sobie cel..

[...] 1 wrzesień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/121/141/161/181 2. WL 3x 20/40/60/80/95/110/121 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/32,5/45/57,5 3x 67,5 W MC jeszcze mały zapas mam. W WL poszło gładko, ale mialem asekuracje i mam wrażenie, że mi lekko pomógł, chociaż twierdził, ze nie. [...]

[...] w dół. 120kg n 5 razy to mój nowy PR odkąd robię bez podkładek pod pięty. Jeszcze niedawno stówka mnie gniotła. WL rewelka, bałem się tych 115kg, wahałem się jeszcze nad 112,5. Na koniec konkursu może uda się 120 kg. Martwy poszedł najciężej - tu będzie najtrudniej dołożyć, ale nigdy nie wiadomo. Potem chciałem zrobić trening "The seven" i [...]

[...] w OHP. Jestem zadowolony. 24 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Clean 1 RM 3x 40/50/60 1x 70/80/90/100/105/107,5/110 0x 112,5 C. ROW 3km - 12:19 Dable dziś nawet spoko. Czasem wchodziło +10. W cleanie 110 wreszcie weszło po ostatnich nieudanych próbach. Jest moc na dużo więcej, ale muszę [...]

[...] kawy jeszcze%) 2-3 srednio tylko, ogolnie nie wpsomagam sie niczym silniejszym obecnie. tylko kofeina., no 500mg to juz dawka spora, jedna obecnie masa ciala w granicach 111-112 kg, wiec jest ok%) Bf fajnie sie trzyma w ryzach, waże najwiecej jak do tej pory przy wspolpracy z Marianem, a na brzuchu jeszcze widac 2 zyly, ktore sa moim [...]