112

[...] Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to [...]

[...] 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.20% [...]

Dzisiejszy trening: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 SQ: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 5 97,5 x 4 102,5 x 3 107,5 x 2 112,5 x 1 Żołnierskie: 5 x 5 x 50 MC: Pomyślałem, że trzeba coś zmienić w podejściu do tego ćwiczenia, coś mi się chyba dzisiaj odblokowało w głowie :) 60 x 5 80 x 5 100 x 5 110 x [...]

[...] x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x13 100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie [...]

[...] Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak [...]

PS 132,5kg/3 WT 112,5kg/11+1 112,5kg/7+1 WL EQ 3cm 145kg/3+1 MC 150kg/4 152,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=u-_Yx9YIUPU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CWjoL2Pycyg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=a1TrNAH9Mro&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YSKUUq_hG4w&feature=youtu.be [...]

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

Znów się melduję,waga z rana 112,5kg wszystko idzie z zaplanowanym kierunku,za 2 tygodnie powinno być już jakieś 110 i wtedy wrzucę jakieś porównawcze fotki bo myślę,że różnica będzie znaczna,a póki co lecimy dalej bez zmian

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

Troszeczkę zapuściłem ten temat ale teraz główny mój cel to wyciśnięcie jednokrotne. Tutaj liczą się 3 powtórzenia i jak dla mnie to prawdopodobnie powinienem zakończyć na 112,5kg. Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie [...]

17.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Przysiad tylny #-P 75x9 95x6 105x3 112,5x3 115x5 FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD [...]

[...] bo ponoć poprawiłam technikę Oooo! 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg tak wogóle to ciągi szły by lżej gdyby nie odciski 2) Ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko nachwytem 4x 10/8/8/6 3) Bic na łamanej 3x 12/12/10 4) Bic... ekhm... [...]

[...] L-Argininy 375,00 mg L-Karnityna 250,00 mg Pirogronian Kreatyny 250,00 mg Ekstrakt Zielonej Herbaty (Camellia sinensis) 125,00 mg Ekstrakt Aloesu (Aloe barbadensis) 112,50 mg Ekstrakt Kory Cynamonowca (Cinnamomum cassia) 75,00 mg Ekstrakt Żeń-Szenia Amerykańskiego (Panax quinquefolium) 50,00 mg Ketony Malinowe (Rubus ideaus) 50,00 [...]

[...] L-Argininy 375,00 mg L-Karnityna 250,00 mg Pirogronian Kreatyny 250,00 mg Ekstrakt Zielonej Herbaty (Camellia sinensis) 125,00 mg Ekstrakt Aloesu (Aloe barbadensis) 112,50 mg Ekstrakt Kory Cynamonowca (Cinnamomum cassia) 75,00 mg Ekstrakt Żeń-Szenia Amerykańskiego (Panax quinquefolium) 50,00 mg Ketony Malinowe (Rubus ideaus) 50,00 [...]

[...] Mateusz Gamrot (70.1 kg) vs. Rodrigo Cavalhiero (70.1 kg) 66 kg: Anzor Azhiev (66.2 kg) vs. Kleber Koike Erbst (65.7 kg) 120 kg: Michał Włodarek (110 kg) vs. Szymon Bajor (112.1 kg) 70 kg: Jakub Kowalewicz (70 kg) vs. Łukasz Rajewski (70 kg) 72 kg: Kamil Gniadek (71.3 kg) vs. Mateusz Zawadzki (71.7 kg) * Faria ma dwie godziny na zrzucenie [...]

[...] x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 110kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x15 / 120kg x15 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x13 100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie [...]

dobry wynik, u mnie szło 110 normalnie na treningu więc się zastanawiam czy 115 atakować czy cisnąć bardziej prawdopodobne 112,5 ;-)

1- 200 kg waga 79 2- 200 kg waga 91 3 - 210kg waga 112

[...] sobie obliczyłem, ale mam problem z tłuszczami bo nie wiem co z tym mam dokładnie zrobić. moje zapotrzebowania na redukcje K: 2829 B: 162 W: 243 I tu pojawia się mój problem, na kalkulatorze pokazuje mi 112 g tłuszczu, o ile mam go uciąć ? Czy można go zostawić tak jak jest? dodam że moja waga wynosi 81 kg przy wzroscie 179 z góry dzięki za pomoc