112

W międzyczasie wpadły dwa dni nietreningowe - życie... 18.07.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg 2) MC dociągania 2x2x 112,5kg / 115kg 3) Wiosło sztangielka 3x8x 20kg 4) sciąganie drążka wyciagu górnego 3x10x ??? 5a) Wznosy bokim 3x8x 4kg 5b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 5c) Okrązanie kółkiem 3x8 na strone x [...]

[...] 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg [...]

wklejam jako ciekawostke: http://www.weightrainer.net/bodypred.html wg tych kalkulatorów max co moge wydusic naturalnie przy 8-10% bf to 83kg, przy 112 cm w klacie, 60 w udzie, 41 w kablu itp ;-)

[...] - nie policzyłam miski, ale była czysta 19.07 Przyszła @, znienacka%-) bo ostatnio było regularnie co 40 dni, zresztą bardzo to było wygodne;-) Miska: 1672,1 kcal b: 112,8 g (27,0%) ww: 143,7 g (34,4%) tł: 71,8 g (38,6%) +euthyrox 20.07 Znów trening 3x15 1. goblet squat 2. uginanie nóg leżąc z gumą 3. bułgary 4. pompki 5. wiosło [...]

Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 wokol pepka Staż na siłowni: 3 LATA Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:aktualnie wyjscie z vlcd deka /ENAN 1-10 C7D 250MG Opisz swój plan treningowy: 4 tyg Cel cyklu: MASA [...]

[...] x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 http://youtu.be/48xNyzurAR8 http://youtu.be/8y85y8A91Jw 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o [...]

Punk najlepiej pobudza https://www.youtube.com/watch?v=CfkcZtL1bn8&index=44&list=UUqnEf6_pkHK9TUf2YKCmmgg https://www.youtube.com/watch?v=ylFbBNI_FZQ&index=112&list=UUqnEf6_pkHK9TUf2YKCmmgg https://www.youtube.com/watch?v=oP1TBmjMRTg&list=UUqnEf6_pkHK9TUf2YKCmmgg Zmieniony przez - pucio400 w dniu 2014-07-24 19:16:33

zrobilem tak ostatnio i chcialbym wiedziec czy moze byc bo nigdy nie stosowalem takiej objetosci w glownym cwiczeniu. Wyciskanie lezac trójbojowe 5/3/1 50/12 70/8 92,5/5 112,5/5 127,5/8(max, spadla sila bo sie odchudzam ;)) 92,5/10 92,5/10 87,5/10 82,5/10 77,5/10 tzn. 50/12 czyli 50 kg 12 razy jakby kto nie czail Skos głową w góre 15 stopni [...]

[...] Prolaktyna - 17,80 (2,5-17) Testo - >1600 Aspat - 57 (0-40) Alat - 112 (0-41) Klirens Kreatyniny - 768 (39-308) Zaskoczył mnie estradiol że tak wysoko biorąc pod uwage że leci master (może w masterze nie ma mastera :D), prolaktyna pewnie [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina D3 5 mcg 100% Witamina E 40 mg αTE 333% Witamina C 60 mg 75% Witamina B1 8 mg 727% Witamina B2 4 mg 286% Niacyna 18 mg N 112% Witamina B6 10 mg 715% Kwas foliowy 400 mcg 200% Witamina B12 9 mcg 360% Biotyna 45 mcg 90% Kwas pantotenowy 40 mg 666% Magnez 75 mg 20% Żelazo 12 mg 85% Cynk 15 mg 150% [...]

[...] 3*40kg 3*60kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 3*80kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 20*112,5kg WOD 15minut AMRAP 10 burpees 10 pull up 10 push ups wynik 9 rund + 2 burpees Ćwiczenia asystujące: Coach stretch, overhead mobility, hip mobility, myofacia [...]

[...] 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 (niedawno bylo 121 ale jestem na diecie keto i pomalu chudne :) mam zamiar do 90 zbic) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: idk -udo: 68 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 0,5 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/3/1 plus masowanie :) 9. [...]

[...] x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 http://youtu.be/zsxgUgGb7Yk http://youtu.be/AvZz6xpp2RE 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 5. Rdl + [...]

[...] ILOŚĆ BTW: 207g, 89g, 562g, kcal: 4143 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 173g, 82g, 502g, kcal: 3440 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA BTW: 120% 108% 112% kcal: 120% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA BTW: 2,5g 1,1g 6,8g kcal: 50,3 STOSUNEK BIAŁEK: ROŚLINNE 33%, ZWIERZĘCE 67% STOSUNEK TŁUSZCZY: NASYCONE 26%, [...]

[...] KCAL: 28 Razem : B: 24.5 W: 10 T: 0 139 kcal III posiłek 12:00 : 1 banan B: 1 W: 20 T: 0 KCAL : 84 kalafior na parze 100g B: 2 W: 5 T: 0 KCAL: 28 Razem : B:3 W: 22 T: 0 112 kcal Posiłek przed treningiem 14-15 : 1 torebka ryżu B: 8 W: 74 T: 3 KCAL: 355 grillowany filet z kurczaka 150g B: 38.8 W: 0 T: 7.4 KCAL: 221.8 sos słodko-kwaśny Łowicz [...]

[...] + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x [...]

aha zapomniałem o moich wymiarach klatka 112 biceps 33na40 brzuszek 89cm udo 58 lydka 37

IgE 112

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : ~` Obwód łydki : ~ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : masa mięśniowa Ograniczenia [...]