Wiek :32 Waga :115 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :123 Obwód pod biustem :112 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):108 Obwód na wysokości pępka :124 Obwód bioder (3):125 Obwód uda w najszerszym miejscu:76 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 184 Staż treningowy: około 4 lat Obwód pasa 94 Obwód klaty: 112 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, bieganie, siłownia trzy razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b/u Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia, sporty walki, [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : [...]
Witam, zastanawiam się, czy mając 61kg, gdy moim celem jest 70kg - chce zastosować się do diety, ale czy dodatkowo mogę dorzucać gainer'a (np. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html?prdir=112) przy czym muszę wtedy ćwiczyć? Bo z obecną masą nie wiem, czy jest sens, gdyż nie mam jeszcze z czego tworzyć mięśni :)
[...] za szybki postęp chciałem zrobić, chyba czas zakupić 2x 0,5kg by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 DIETA: na oko c.d. placek z płatków [...]
[...] http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/wrzesienpazdziernik2012/108.jpg http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/wrzesienpazdziernik2012/112.jpg To wszystko i jeszcze więcej najnowszym numerze Muscular Development, który będzie dostępny już od 31. sierpnia. Życzymy miłej lektury!
[...] taka koncze na biezni - staram sie przebiec 5km i tu wlasnie nie wiem czy to ma sens jesli chce zrzucic kg czy moze zamienic to na szybki chod zeby tetno utrzymac pomiedzy 112-125? Dodam ze gdy biegne te 5km to tetno mam nawet 165. To moj pierwszy miesiac:) Prosze doradzcie co robic, chcialabym schudnac ale tez nabrac fajnej sylwetki, jakie [...]
[...] :170 Obwód w biuście(1) :100 bez zmian Obwód pod biustem :90-88 bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:65-64 bez zmian Obwód łydki :44-lewa45,prawa44 bez zmian Trening dzisiejszy: Mc 1/10 22,5kg 1/10 25kg 1/10 27kg Wyciskanie [...]
DZIEN 111 112 ciagne akcje 40 tka do 120 dnia ....i potem jakies cztero tygodniowe cykle chyba wrzuce... albo sama nie wiem ... konczy sie mozlwosc cwiczenia na dole , konacza sie wakacje, tylko moja nadwaga sie nie skonczyla w 111 sobote - zero ruchu tylko zasow sprzatjacy w 112 niedziela - rano udalo sie uciec i pobiegac ...i tyle wiec MISKI [...]
witam moje normalne zapotrzebowanie co program wyliczyl: BMR 1962,31 kalorie 3400 ww 465 b 126 t 112 w zwiazku z tym ze dieta ma byc pod saa to bialko bym musiał miec ok 3,5g/kg wychodzi 308g wiem ze moge podciagnac śmiało jeszcze kalorie moja budowa ekto z endo moje pytanie gdzie jeszcze poszukac białka? i czy posilek przed i po treningowy jest [...]
25-08-2012 Wymiary z dnia 24-08-2012: łyda 41,5 udo 62 biodra 100 pas w najszerszym miejscu 98 (rano 96) klatka 112-114 przed/po treningu bic 39,5(przed treningiem) 40,5 (po treningu) waga 98,5kg po południu (rano zapomniałem) ale pewnie ~1kg mniej DIETA: wciąż na oko TRENING: bieganie - niestety za szybki start = za mało km i czasu biegałem do [...]
[...] depresję ;) Na razie to jedyne jakie mam, które mniej więcej mnie obrazuje. Help Kobitki ! ;) ANKIETA: Wiek : 25 Waga : nie ważę się ;) Wzrost : 166 cm. Obwód w biuście : 112 cm. Obwód pod biustem : 94 cm. Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm. Obwód na wysokości pępka : 102 cm. Obwód bioder: 110 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm. [...]