112

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

[...] a nie skład jakościowy ciała. Aktualne wymiary to: waga- 77 kg. wzrost- 181 cm biceps- 32cm pas- 84 cm klatka- 102cm(bez napinki, mierzone normalnie) biodra- 97 cm barki- 112 cm Nogi mam umięśnione, i proporcjonalne dzięki jeździe na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, a główny priorytet to górna część ciała. Staż treningowy to [...]

[...] WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: NIE MIERZONE OBWÓD NADGARSTKA: JW OBWÓD KOSTKI U NOGI: JW ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT [...]

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

[...] 135kg poprzednio 135kg(po mimo łażenia po górach dziennie po około 8godzin nie było źle) 2- -zaliczona 127,5kg 3- -zaliczona 122,5kg 4- -zaliczona 117,5kg 5-zaliczona 112,5kg -10 sek przerwy A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg [...]

[...] mi brakuje) Waga: 100 - 101,5 kg Wzrost: 154 Obwody: (są jakieś oporne, u mnie chyba się nie zmieniają) - biust 125 - pod biustem 103 - talia / na wysokości pępka 112 (a kiedyś miałam super wcięcie w talii) - biodro 131; - udo 66P, 65 L - łydka 41P, 42L W którym miejscu najszybciej - tyjesz: biodra, brzuch, twarz, reszta raczej [...]

Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]

Mierzenie Waga 86-84,5-83,6-84,6-82,8 Ostatni raz 82 widziałam na Dukanie %-) Biust 100-98 Pod biustem 90-88-88-86-b.z Talia 88-84-83-84-83 Pępek 102-99-97-96-b.z Biodra 112-110-110-b.z Udo 65-najszersze 64-63na środku 58,5-57nad kolanem 48-46 Łydka l 46-44 p 44-43 Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-19 09:58:11

[...] 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu. A dieta wyglonda tak: Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu 100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i [...]

[...] 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu. A dieta wyglonda tak: Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu 100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i [...]

Współczynnik BMR 1933.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 2996.37 Węglowodany 55% 1648kcal = 412gram Białko 15%% 449.46kcal = 112.37gram Tluszcz 30% 898.91kcal = 99.88gram

Węglowodany 55% 1648kcal = 412gram Białko 15%% 449.46kcal = 112.37gram Tluszcz 30% 898.91kcal = 99.88gram

1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść +boldek 8. TRENING: 4do 5 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Skończony czerwiec 2012r 11. [...]

[...] Sałatka grecka 33 1 0 7 TRENING (14:30 – 16:00) Potreningowy od razu (16:00) – (szejk białkowo-wegl) Produkty 476 43 8 58 Białko g 124 25 0 5 Wegle g 112 0 0 28 Jogurt nat. 2% 240 18 8 25 Posiłek potreningowy (17:30) (jak wrócę do domu po treningu) Produkty 379 32 26 4 Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Jaja kurze [...]

[...] - a wczoraj ledwo 89. O co chodzi, to ja nie wiem :-) (tzn, pod pępkiem w najszerszym miejscu). Dodam jeszcze, że wczoraj w MC dołożyłem w każdej z 6 serii po 2,5kg, i tak zamknąłem 6x 102,5kg, a potem regres. Próbowałem 112,5kg, ale już nie dałem rady pocisnąć ani razu. Kilka dni Wolnych teraz. Lekkie roztrenowanie, i startuję z czymś nowym.

[...] jednogłośnie na punkty Francisco Palaciosa (21-2, 13 KO) i obronił po raz czwarty tytuł mistrza świata WBC wagi junior ciężkiej. Po dwunastu rundach sędziowie punktowali 116-112, 117-112 oraz 116-113 dla Polaka. Pojedynek od pierwszych sekund zwiastował zdecydowanie bardziej emocjonujące widowisko niż przed osiemnastoma miesiącami. Obaj [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:150-350g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krotki cykli skladajacych sie glownie z testosteronu(mix,cypio,enan,prop), meta wino. 8. TRENING:ostatnio GVT, w trakcie [...]

[...] Sałatka grecka - Rolnik 9 0 0 2 Mięso z piersi kurczaka 99 21 1 0 Posiłek nr 4 (16:00) Produkty 458 39 8 58 Odżywka białko 106 21 0 5 Carbo 112 0 0 28 Jogurt naturalny 2% 240 18 8 25 Posiłek nr 5 (18:00) Produkty 548 35 9 77 Ryż biały 344 6 0 76 Wątróbka kurczaka 204 29 9 1 Posiłek nr 6 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal Dodam tylko, że od 12 do 18 jestem w szkole, dlatego takie ubogie posiłki :) Dzięki za pomoc, pozdrawiam ;) [...]