112

Witam. Mam szybkie pytanie - mam 185 cm, ważę 90,5 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem. aktualnie jestem na redukcji ( od października zeszłego roku udało mi się zejść ze 112 kg na w/w). Systematycznie badam poziom tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej na elektronicznej wadze )( coś takiego [...]

moze niewyraźnie napisałem - pomiar na wadze elektronicznej rozpocząłem od 04.07.2013r.( waga 99,2 kg) i takie zmiany obserwuje systematycznie od tego czasu. czyli nie od października zeszłego roku jak zaczynałem treningi( wtedy ważyłem 112 kg i zredukowałem w 8 miesięcy do 99,2 kg). ten spadek w ilości mięsa zauważam od lipca - co tydzień mniej.

[...] - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

Juniorzy do lat 23 1.Nadolski Dominik 150kg 84,295pt 2.Mariusz Ulanowski 105kg 82,445pt 3.Jakub Osiecki 112,5 76,462pt 4.Mateusz Chwoszczyński 105 69,596pt 5.Adam Szuta 95kg 67,693pt 6.Janusz Pieślak 85kg 63,697pt Seniorzy 1.Mateusz Rufkiewicz 160kg 110,11pt 2.Rafał Gromżyński 160kg 93,65pt 3.Przemysław Gabrysiak 140kg 87,506pt 4.Miłosz Pasternak [...]

[...] filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej niż ostatnio, zmieniłem też troszke trzymanie sztangi- na korzyść. Dalej sztanga jest z tylu ale wyżej i ręce trzymam [...]

Troszkę pozmieniałem. Wychodzi lekki ujemnie bilans kaloryczny. Jednak pojawia się znów problem z makroskładnikami. Jeżeli chodzi o obliczenia to powinno być dobrze. (Co do węgli przyjąłem 1,5g/1kg, więc 1,5g x 75kg = 112,5g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62046298177f4a32a26c07a86dbe8d3b.png

9 tydzień, 61 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 72/82/92/102/112(+2kg) 2. wykroki 10p x 24/26/28/30 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 54/58/62/66(+2kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/1/2/3,2 5. łydy stojąc jednonóż 15-10p x 32/36/40/43/46 +100 wspięć wrażenia: Jakoś taki zyebany byłem, brakuję mi [...]

REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :))

[...] tu wrzucę chce zaznaczyć że Wycwiel jest rekordzista w dwóch kategoriach :D REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :))

Współczynnik BMR 1935.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.57 Węglowodany 55% 1650.31kcal = 412.58gram Białko 15%% 450.09kcal = 112.52gram Tluszcz 30% 900.17kcal = 100.02gram

[...] najstarszego dziecka, a do drugiej nogi najstarszego dziecka przywiązano nogę młodszego dziecka, a do drugiej nogi młodszego dziecka, przywiązano nogę dziecka najmłodszego. 112. Przebicie tułowia na wylot lufą karabinu. 113. Ściskanie ofiary drutem kolczastym. 114. Ściskanie razem dwie ofiary drutem kolczastym. 115. Ściskanie więcej ofiar razem [...]

Współczynnik BMR 1740.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3002.5 Węglowodany 55% 1651.38kcal = 412.85gram Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.75kcal = 100.08gram Rozumiem ze mam dodac 300kcal do tej powyszej. Dzieki za odp w podziece lap soga ;p Zmieniony przez - black11 w dniu 2013-09-08 17:47:50

Cóż , w tym roku wazylem juz 112 kg , jednak w życiu mi się trochę posypalo i po tych przejściach zostało co zostało...

Cóż , w tym roku wazylem juz 112 kg , jednak w życiu mi się trochę posypalo i po tych przejściach zostało co zostało... Nie ważne co było - najważniejsze że wstałeś i graty za to! Dobijamy 15kg do sylwestra? ;D ja zaczynam w poniedziałek 109/110kg ;]

[...] bo zapomniałem dopisać to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.1 Węglowodany 55% 1850.26kcal = 462.57gram Białko 15%% 504.61kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.23kcal = 112.14gram Więc brakuję mi troche węgli i nie mam pomysłu trochę jak to uzupełnić. A godziny są podane orientacyjnie bo dużo zależy od tego jak mam w danym dniu ułożone [...]

[...] 29.5 -> 28.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 -> 37 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 -> 37 OBWÓD UDA: 61.5 -> 59 OBWÓD BIODER: 91.5 -> 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 -> 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 -> 109 OBWÓD BARKÓW: 121 -> 120 Kilka fotek: Porównanie PO pierwszej redukcji i teraz: http://i39.tinypic.com/1676zba.jpg Jakieś pozy: [...]

[...] w najbliższych latach nikogo kto byłby w stanie realnie i poważnie mu zagrozić! Co do punktacji 144:144 to chyba wszystko zostało już napisane, kpina i porażka roku... 116:112 też jest niesprawiedliwym werdyktem, 117:111 jest chyba najlepszą punktacją :-)). Ogromny respekt i szacunek dla Floyda On ciągle jest w rewelacyjnej dyspozycji!!! [...]

[...] i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej ale ciężko szło mimo mniejszego ciężaru - nogi sie trzęsły...@-| 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5 94,5/104,5/110x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/10/10/10x9 8/8/10/10 musiałam brać 10kg bo kolejne hantle to 12,5kg8-O a te [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 2g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl z mety i omki 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Głógnie MASA [...]

Rece 42>41 Nogi 63 nic nie spadlo Klatka 112->109