112

[...] 10.8 g W: 0.0 g 250gPassata - Sottile Gusto K: 72.3 kcal B: 4.3 g T: 1.3 g W: 11.0 g 150gChleb żytni jasny K: 356.6 kcal B: 6.0 g T: 1.9 g W: 78.8 g 20gPestki dyni K: 112.2 kcal B: 4.9 g T: 9.2 g W: 2.5 g Warto zacząć od 3700? bo od tego czułem sie dobrze, a nawet musiałem podjadac bo czułem głod Zmieniony przez - 15 kg wiecęj w dniu [...]

[...] 150g nektarynki 200g banana 20g żurawiny suszonej bez cukru 100g winogron 120g musu 100g cukini 150g ogórka 100g wina czerownego wytrawnego Wartość odżywcza 3860kcal B 210 T 112 W 520 w tym 41g błonnika średni udział energii z W 52% T 27% B 21% n-3/n-6 ratio: 1:5 Okno - niecałe 7h Zapotrzebowanie nawszystkie witaminy i skłądniki mineralne z [...]

[...] 108 Piechota Marcin UPr Lublin do 83 109 Głuchowski Damian UPr Poznań do 83 110 Wieczorek Mateusz UPr Poznań do 83 111 Makowski Dawid UTP Bydgoszcz do 83 112 Wachowiak Wojciech UTP Bydgoszcz do 83 113 Czechyra Mateusz WAT Warszawa do 83 114 Jabłoński Piotr WAT Warszawa do 83 115 Miszewski Patryk WSB Poznań do 83 [...]

[...] minusy po dotychczasowej masówce): góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha. Wymiary 1.WIEK: 29 2.WAGA: 94 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 PRZEDRAMIĘ: 32 KLATA: 112 (sam mierzyłem więc nienapieta - ale na koniec też sam zmierzę) UDO: 62 ŁYDA: 40 SZYJA:41 TALIA: 94 (ale opona 5.STAZ NA SILOWNI: liczę od ostatrniej przerwy więc pół [...]

[...] dobre do diety 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550 CZy nie wychodzi za duzo bialka??? Co o tym sadzicie ? / za duzo bialka wedlug mnie [...]

[...] Liga Sztangistów w Wyciskaniu Leżąc-27.10.2007r. IV Edycja Siłownia Terminatus Dąbrowa Górnicza. Oficjalne wyniki po weryfikacji (sprawdzeniu). WYNIKI: 1.Rejek Artur 1972 (112,8kg.) Herkules Warszawa 290,0kg.-172,3095pkt. 2.Obcowski Tomasz 1979 (88,4kg.) Pover Kuźnik Chorzów 245,0kg.-157,878pkt. 3.Woźniak Michał 1981 (108,9kg. Pover Kuźnik [...]

[...] Artur Rejek z Herkulesa Warszawa, który został jednocześnie zwycięzcą Zagłębiowskiej Ligi Sztangistów. Aktualny Vice Mistrz Świata zaliczając 295,0kg. przy wadze ciała 112,8kg.uzyskał 172,3095pkt.W pierwszym podejściu nie zaliczył 290,0kg. oraz w trzecim 302,5kg. Drugie miejsce zajął po pasjonującej walce Tomasz Obcowski z Poveru Kuźnik [...]

133 034 + 78 = 133 112

[...] Saleta (105 kg) vs. Marcin Najman (103,9 kg) Główna karta (MMA): 84 kg.: Tomasz Drwal (84,8 kg) vs. Gary Padilla (84,1 kg) Open.: Michał Kita (104,8) vs. Ricco Rodriguez (112,7 kg) Open.: Damian Grabowski (110 kg) vs. Joaquim Ferreira (99,9 kg) 70 kg.: Maciej Górski (69,7 kg) vs. Juan Barrantes (70 kg) 77 kg.: Borys Mańkowski (77 kg) vs. Peter [...]

[...] 2.Grzesiński Grzegorz 157,5kg.-106,06pkt. 3.Siuda Marcin 115,0kg-95,78pkt. 4.Kluk Przemysław 155,0kg-94,41pkt. 5.Konieczny Paweł 97,5kg.-83,93pkt. 6.Czajkowski Ryszard 112,5kg.-82,05kg. 7.Musioł Marcin 120,0kg.-80,57pkt. 8.Wilczek Marcin 105,0kg.-76,04pkt. 9.Siciarz Kuba 115,0kg.-76,02pkt. 10.Szkopkowski Zbigniew 100,0kg.-75,95pkt. [...]

ok Panowie już wklejam ankietę: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL [...]

[...] sekcji tez nie. M.in nie wiem czy ktoś zauważył jak bardzo istotne jest aby w sekcji mieć z km sparować... Bo np w małych miejscowościach zdażają się sekcje z rozpiętością od 12 do 112 lat, gdzie faktycznie sparing partnerów możesz mieć 1-2, a w innych masz ludzi to walki 20. Zaręczam, że jest spora różnica (przerabiałem jedną i drugą sytuację)

Kolejne podsumowanie tygodnia. Wklejam diety z kilku ostatnich dni plus treningi... Waga : 112.5kg (-3.5kg od początku redukcji) Aktualne zdjęcia sylwetki /SFD/2016/12/11/3569f8bb9d494a53900e5645f7763ac0.jpg /SFD/2016/12/11/07c5ec03a5c947c683216a5a6e2e9b51.jpg /SFD/2016/12/11/e5b0ef0163654753b53eefd8e9c72569.jpg [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8msc 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50-100g/dobę (redukcja) -tłuszcz: 10-20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dniowy split Poliquina 9. CEL CYKLU: jeszcze wycinka, później masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dieta kiepska. Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

[...] redukcji. Jest lato, troszke tłuszczu się zebrało więc postanowiłem zrobić lekką redukcję. Więc aktualnie o mnie: Przed redukcją/po redukcji Wzrost: 1,70/1,70 Wiek: 16/16 (1992 rocznik) Waga: 72 kg/67-68 kg Klatka: 98/96 Biceps: 36/35 Barki: 112/110 Noga: 55,5 cm/55 Kark: 44,5/44 Przedramię: 31,5/31 Łydka: 39/39 Brzuch: 83/77 Biodra: 84,5/82

Dzis ~112

[...] prze 2 lata wyciskal 110kg. Wielkie lapy, slaba klata. Poradzilem by przed wyciskaniem robil wszelkie rozpietki, szczegolnie na plaskiej lawce. Po miesiacu skoczyl na 112.5(za szybko sprawdzal sie, moglo byc 115 ale sie zablokowal psycicznie). Potem sie zniechecil, mial przerwe i troche zeslabl. Dalem mu trening w ktorym co 8-9 dni mial [...]

[...] 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu - od pewnego [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 112 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]