[...] Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D https://youtu.be/Za_uoMmHCFI Najważniejsze że zadowolona. Ciężar [...]
[...] ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ 90/90/90 Tutaj robię i wolniejszą fazę koncentryczną i ekscentryczną i iso holdy będą [...]
[...] zadowolona z progresu w MC klasycznym - udało się nieco poprawić technikę (myślę, że MC z pauzą, z deficytu i ćwiczenia stabilizacyjne spełniły swoją rolę), udało się zrobić 110kg x4p poprawną techniką i też całkiem dobrze mi szło w seriach z wysoką ilością powtórzeń, gdzie doszłam do 80kg x14p. Jestem zadowolona z wyciskania sztangielek na [...]
[...] na skosie sztangielkami zrobiłam konsekwentny progres do 18kg x8. Było trochę ćwiczeń, w których ciężko mi idzie progres np. w martwych ciągach zatrzymałam się na 110kg x3 i na kolejnych treningach nie udało mi się tego wyniku poprawić a wręcz mialam spadki mocy i musiałam zejść z ciężaru. W wyciskaniu żołnierskim również jest ciężko, [...]
[...] 8/8 W czwartek 22km na rowerze i spacer. W piątek 25min na skakance i krotki spacer. W sobotę trening A i spacer. Z MC jest ruletka - jako że przy 100kg+ mi ciężko, to raz 110kg idzie mi całkiem dobrze, a czasem kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od samopoczucia / najedzenia / wyspania. Wiem, że trochę jest gęsto jeśli chodzi o serie i [...]
W sobotę Trening A poprawił mi humor, bo udało się w MC wyjść poza 110kg, wprawdzie jedynie o 2,5kg ale i tak uważam to za sukces, bo magiczna bariera została przełamana :-P Reszta bez zmian. 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie [...]
W sobotę był mój dzień z ciągami i kurczę nie lada zaskoczenie mnie czekało jak się okazało, że 110kg poszło komfortowo i 115kg na tyle przyzwoicie, że pokusiłam się na dodatkową serię ze 120kg i poszło na 2p whop whop :-D no nieźle! 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/115/120x2
[...] Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D https://youtu.be/Za_uoMmHCFI 2. Wznosy z opadu 4x25 Unoszenie nóg [...]
[...] 18/18/18 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przejście na trójki - 100kg wchodzi bez problemu. 110kg nie było wybitnie ciężkie ale wykonanie mi się nie podobało, plecy nie trzymały jak trzeba, dlatego zeszłam do 100kg. Aktywność : Kroki: 14k Skakanka: 15min Dieta: [...]
[...] organizm będzie reagował na więcej ćwiczeń ? Jeśli chodzi o kategorię wagową , to mam zamiar oscylować w wadze między 111-113kg żeby była możliwość wyboru między startem w 110kg a 120kg. To ostatni sezon startów w grupie wiekowej 50-54 lata , dlatego fajnie byłoby jeszcze zaistnieć w tym roku i podciągnąć jakieś Rekordy ;-D Najciężej będzie w [...]
[...] w głowie będzie " odzyskać rekord " :) Panowie trochę źle się wcześniej wyraziłem ... Generalnie mam bardzo dużą ochotę pobić RŚ , tylko jest dylemat ponieważ w kat.110kg jest ciągle mój RŚ 215kg natomiast w 125kg jest teraz 210,5kg który ,,odebrał,, mi Węgier. I teraz pytanie czy moja forma będzie na tyle wysoka żeby pokusić się o [...]
[...] obecnie i w jakiej kat chcesz startować? Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg . Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg i teraz [...]
[...] - 210kg .... atak na RŚ tym razem nie udany , czyli cel nadal przede mną ;-D 13-17 czerwiec Mistrzostwa Europy WUAP w TSK,WL RAW & EQ - PABIANICE 1 Miejsce weteran 50-54 kat.110kg - 215kg Rekord Świata 15-21 październik Mistrzostwa Świata WUAP - SŁOWACJA 1 Miejsce weteran 50-54 kat.110kg - 210kg - atak na poprawienie własnego rekordu Świata tym [...]
I tak trzymaj!!! Mając Twoją siłę,możliwości i formę którą jesteś w stanie osiągnąć cel jak najbardziej do zrealizowania. Tym bardziej że np. w Trnawie była kat 110kg. Patrząc na aktualne rekordy zarówno w kat.110kg jak i 125kg , wynik 230kg powinien zapewnić nowe rekordy w każdej kategorii i w każdej federacji o jakiej myślę.... Jednak tak wysoki [...]
[...] pod uwagę fakt że teraz moje treningi mogą być bardzo rwane ,przyszedł mi do głowy plan ,,minimum,, za który mogę zostać skrytykowany :-? Będą utrzymywać wagę na poziomie 110kg max 113kg i spróbuję wystartować w środę w kategorii wagowej do 125kg ...gdzie aktualny Rekord Świata wynosi zaledwie 195kg i pokuszę się o zrobienie NEW WORLD RECORD [...]
[...] /SFD/2019/5/16/d1a9deb58baf4d9c8bbb9b18253a6be5.jpg Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze [...]