[...] 15x45 MCNPN: 15x72; 2x112 - już nie miałem sił oderwać sztangi od podłogi ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 10x30 Rekord w Hack przysiadzie poprawiony z 90 na 110kg ale myślę, że 120 powinno pójść. https://youtu.be/chJG1_3Cwr8 W Highbar rekordu już nie poprawię, bynajmniej w tym miesiącu. 122 kg to wynik zadowalający jak na drobno [...]
[...] od sprzętu. Nasi zawodnicy nie zawiedli również tym razem! W kat.52 kg startowała Agnieszka Nowak w Juniorach do 23 lat zdobyła srebrny medal z wynikiem: p 85kg, wl 60kg, mc 110kg, razem 255kg. To był jej pierwszy start tej rangi zawodów. W kat.63kg juniorów do lat 23 wystartowała nasza v-ce Mistrzyni Europy, wielokrotna Mistrzyni Polski oraz [...]
[...] od sprzętu. Nasi zawodnicy nie zawiedli również tym razem! W kat.52 kg startowała Agnieszka Nowak w Juniorach do 23 lat zdobyła srebrny medal z wynikiem: p 85kg, wl 60kg, mc 110kg, razem 255kg. To był jej pierwszy start tej rangi zawodów. W kat.63kg juniorów do lat 23 wystartowała nasza v-ce Mistrzyni Europy, wielokrotna Mistrzyni Polski oraz [...]
[...] x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 2 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x [...]
[...] mu nie wypada, a co innego jak ktoś chce poćwiczyć rekreacyjnie dla zdrowia i/lub sylwetki wtedy to Wy ewengeliści od dźwigania powinniście się cieszyć, że zamiast linek srynek trenuje podstawowe boje, a nie latać po innych działach i wyśmiewać paski do 110kg tyle ode mnie w tym temacie i też już nie będę pisał bo się nie dogadamy ni hu hu
[...] i zaczynam myśleć o kontuzji Trening zrealizowany Przysiad 105 kg bez większych problemów ale nie będę forsować bo jeden nieostrożny ruch i może być kuku. Martwy ciąg 110kg. Idzie nawet fajnie ale nie ma co forsować Klata na skosie 90kg i dalej nie pójdzie raczej. Żołnierskie 52,5 kg ciężko się zrobiło. Wyciskanie wąsko 75kg i jest zapas. [...]
[...] x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 2 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x [...]
[...] Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym treningu. [...]
[...] x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10 40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / [...]
[...] 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x7 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 100kg [ Idealnie, znajomy pomógł mi wyłapać główny błąd, który popełniałem od 2 lat i siad od razu dostał takiej siły, że rozk**** go na następnych treningach %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT. Wyniki na 17.10: MC 130kg x 4 Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3 Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4) Clean 75kg x 6 Clean&Jerk 60kg x 6 Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie [...]
Witam chciałbym się zapytać jakiego typu jest moja sylwetka. Mam 15 lat staż niecały miesiąc. Dosyć duże ciężary jak na początek na klatę około 80 kg w siadzie 90kg, martwy ciąg 110kg, biceps ćwiczę 17kg hantelkami. Waga 71/72 kg wzrost 175. W załączniku dam zdj sylwetki /SFD/2017/10/25/87041c278c3d412bb735e7b5e179129b.jpg
[...] x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10 40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / [...]