14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]
Napisane jest że powinno się stosować tą kreatynę 1 miarkę na 45kg, z tego co słyszałem od innych osób ważących 100-110kg, stosują 2 miarki, raz dziennie. Jeżeli ważę 119-120kg, ile powinienem brać?... bez sensu jeżeli miałby brać 2 i 3/4 miarki?
[...] przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo chyba nie powyciskam z większym ciężarem u mnie jeszcze jest problem z tym, że nie mam dostępu do maszyn, a więc pozostają mi jedynie [...]
Miały być barki ale zmieniłem kolejność i jutro poleca Wlecialy dobrze czwórki CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. [...]
[...] (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! 125KG X1!!!!!! REKORD :)) CHOCIAŻ POSZLO DOŚĆ GŁADKO, NASTĘPNA PRÓBA BICIA REKORDU ZA 2 MIESIĄCE 3.Push Press : 70kg x3 80kg x3 82kg 3 85kg x2 [...]
[...] tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 [...]
[...] mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. OK 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) [...]
[...] Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets of: Bent-Over Barbell Row x 10 reps - [...]
[...] moze ktos bedzie miał jakis rozsadny pomysł co zrobic zeby spalic resztki tłuszczu z dolnej czesci brzucha itp. aktualnie jestem od 3 miesiecy na redukcji, startowałem ze 110kg z dosc duzym bf bo miesnie brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac [...]
Siema! Dziś znowu lekko powyżej 110kg 110.2kg i tak się kręci w kolko%-) Parę fotek które poszły do Przemka Dziś off od siłowego rano całość 45min cardio zrobione Zobaczymy wagę jutro po offie liczę że ruszy%-) Chociaz lustro i fotki to lepszy wyznacznik i wydaje mi się że jest przyzwoicie /SFD/2017/6/23/41c93ee8d43e450e9918969da53f9745.jpg [...]
[...] Wyciskanie leżąc 82,5kgx5px5s wiosłowanie 82,5x5sx5p ugięcia na biceps 45kgx5px5s W trakcie przysiadów po pierwszej serii gdzie zaliczyłem dość łatwo 5 powt byłem pewny sukcesu.Niestety kolejne serie dały znać że nogi są już poważnie znużone .Od poniedziałku przysiady zaczynam od 110kg czyli reset o 10 procent.Miłego weekendu i do poniedziałku.
[...] Waga ładnie spadła po dniu lc i offie Rano 108.6 Poszły dziś nogi Rano na czczo 25 minut cardio CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 Dałem ciut inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez [...]
[...] :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc [...]