110kg

[...] na drążku podchwyt z powolnym opuszczaniem: 4,4,4,3 Wiosło w opadzie tułowia sztangą podchwyt: 5 serii - 50kg x10,10, 70kg x10,8,6 Martwy ciąg - 4 serie 90kg x7, 100kg x6, 110kg x5, 120kg x5 Ściąganie drążka wyc. górnego do karku: 5 serii 35-45kg po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyc górnego do klatki 2 serie 44kg po 12 powtórzeń Szrgusy 5 serii [...]

Trening: 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc cc / 2,5kg / 6 x 5kg, 8,5xcc 3. Wiosłowanie [...]

mc (110kg czyli 10 ponizej mojego prywatnego rekordu). Boli bardzo nisko... tuz nad tylkiem. bardzo nieprzyjemny bol

17.09.2014 20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach

[...] skorupa kokosowa by pękła jakbym w coś po ciemku walnęła%-) 17.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 100kg, 1x 105kg 2) MC sumo dociągania 2x 107,5, 2x 110kg lekko, zadziwiająco lekko@@-) nie kumam co jest grane - jakby osłabienie tak poprostu sobie poszło a siła wróciła... dobrze i oby na dłużej:-) 3) Wiosło sztangielką 3x [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]

Wiek : 24lat Waga : 110kg Wzrost : 154cm Obwód w biuście: 112cm Obwód pod biustem : 102cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 100cm Obwód na wysokości pępka : 117cm Obwód bioder: 130cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 79cm Obwód łydki : 48cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

[...] taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie 2.Wypychanie suwnicy (hammer) 4 serie 3.MCNP sztangą 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie [...]

[...] taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie 2.Wypychanie suwnicy (hammer) 4 serie 3.MCNP sztangą 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie [...]

[...] o naciągu 10kg 3*60kg - 2 gumy o naciągu 10kg 2*70kg - 2 gumy o naciągu 10kg 2*80kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*90kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*100kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*110kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*120kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*130kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*135kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*140kg - 2 gumy o naciągu 10kg Upper banded [...]

[...] x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. 30kg jak na razie nie do przeskoczenia. Ledwo skończyłam ostatnią serię. 3. Okej, nie gibało mną na lewo i prawo ;-) Miska czysta, [...]

Witam! Najpierw szybko przedstawię moją krótką historię odchudzania. Maj 2014 - 110kg Jadłem taką dietę z paczki co wszystkiego co potrzebne dostarczała. Razem to było 500-600 kcal na dzień. Codziennie jeździłem na rowerze (1-2h z prędkością 20 -24km/h) i pływałem (1-2h intensywny trening). I tak do końca lipca. Sierpień 2014 - 85kg Brak diety i [...]

[...] w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 15 min Komentarz: 1- myślałam, że mam [...]

Garfieldka, to wyciskanie jednorącz jest ruchem dynamicznym traktuj go jak swoisty boks w góre, mocniej więcej siły w to wkładaj ze 110kg dobijasz 3 x do 10 potórzeń w wznosach bioder? filmik prosze to raz, dwa na następnym treningu jak technika gra postaraj sie jeszcze progresowac w górę Jak sie do tego rozgrzewasz, jak dochodzisz do 110kg? samym [...]

[...] / 20x5szt 4. Trzymanie ciężaru na czas/ Wiszenie na drążku 3 serie: 20s/15s/10s T: 30s x 70kg / 15s x 120kg / 7s x 130kg W: 45s, 45s, 50s T: 20s x 80kg / 15s x 100kg / 13s x 110kg 5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6x62,5kg / 8x57,5kg / 10x52,5kg / 12x50kg 6x65kg / 8x60kg / 10x60kg / 9x55kg (komentarz) [...]

[...] / 10x55kg / 20x45kg 6x65kg / 10x55kg / 17x45kg 6x65kg / 10x60kg / 19x45kg 5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem RAMPA 12 (5-6 serii) z regresem 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg 120kg / 120kg / 130kg / 140kg / 150kg / 25x120kg 120kg / 130kg / 140kg /150kg / [...]

22.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6 WL 1. 122,5kg/4 2. 122,5kg/5 3. 122,5kg/4 4. 122,5kg/4 5. 122,5kg/4 6. 122,5kg/2 7. 122,5kg/2+2 8. 122,5kg/3+1 Negatywy 1. 135kg/3 2. 135kg/3 3. 135kg/3 Suplementacja dopięta Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze [...]

[...] od rozgrzewki samym gryfem, potem 50kg i zwiększałem ciężar o 10kg w serii. Doszedłem do 100kg i niestety dłonie (odciski) nie dały rady. Ale może i dobrze, bo czuje, że 110kg było by technicznie skaleczone, a tego nie chce. 3. Wykroki ze sztangielkami 3 / 10-8 / 2 min, przy tym ćwiczeniu tętno szybuje w kosmos. Jedna seria z 18kg na rękę + 2 [...]

[...] TRENING: -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz z góry 4s 21-12 -ściąganie z linką [...]