110kg

ŚRODA wl ława minus 4 x 100kg/110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 4 x 125kg WL z fioletową gumą pod ławą i na końcach gryfu 4 x 80kg/90kg 4 x 4 x 100kg docisk z gumą jak wyżej --wolne opuszczanie 2 x 2 x 120kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg Górny podchwyt do klaty 4 x 8 x 55kg

PONIEDZIAŁEK ,coraz częściej robię trening bezpośrednio po nocnej zmianie ,nie wiem czy to dobre ,chociaż gdy poleżę 2h i póżniej trening to bardziej rozbity jestem WL 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x [...]

[...] lekka słabość się objawiła wl 5 x 105kg 5 x 122,5kg 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg--ciężko 4 x 120kg 4 x 125kg--ciężko monster czerwony 3 x 132,5kg / 137.5kg / 142,5kg / 147,5kg wąsko 8 x 90kg 3 x 6 x 97,5kg 2 x 3 x 110kg OHP lecz nie na wolnych a suwnica 5 x 6 x 90kg tricek maszyna 5 x 8 x 100kg Bicek modlitewnik wąsko łamana 5 x 12 x 30kg

[...] 8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 120kg 4 x 132,5kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 142,5kg---na oparach WL z gumami fiolet + czerwona pod ławą 3 x 80kg 3 x 92,5kg 3 x 100kg 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg--na oparach Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg--wycisk fajnie ciężko z zarzutem Tric górny do dołu 5 x 10 x 47,5kg Bicek łamana wąsko 12 x 30kg / 32,5kg / 35kg / [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy

ŚRODA wl z gumami fiolet + czarna + czerwona ,muszę przyznać że konkretnie już trzymało 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 3 x 100kg 1 x 110kg wl monster czerwony 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg dociski suwnica SMITH około 8cm nad klatą 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg tric górny 4 x 10 x 50kg Bicek " uprząż " 4 x 12 x 30kg

[...] 6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg 3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg 2 x 135kg 1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego każde powtórzenie odłożone 3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 2 x 6 x cc+40kg 2 x 5 x cc+40kg Podciąganie wąsko ,neutralny + łopatkowe + zwisy + [...]

[...] 6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg 3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg 2 x 135kg 1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego każde powtórzenie odłożone 3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 2 x 6 x cc+40kg 2 x 5 x cc+40kg Podciąganie wąsko ,neutralny + łopatkowe + zwisy + [...]

ŚRODA rano siłka ,między innymi ćwiczeniami wl 3 x 100kg /110kg /120kg / 130kg x 3 a przed chwilą zakończyłem spotkanie z trenażerem :-D 19.10.2022 1:01:20 44,2 km. ,przewyższenie 407m

WTOREK -rozruch na siłce 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 115kg 3 x 120kg 2 x 125kg 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 5 x 110kg przyciąganie wąsko siedząc 5 x 8 x 75kg Hamer z góry 5 x 8 x 40nastronę

PONIEDZIAŁEK siłka odwiedzona WL 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 110kg / 115kg/ 120kg / 125kg 3 x 1 x 130kg wąsko 4 x 6 x 100kg pompki poręcze 4 x 12 Wyciskanie siedząc maszyna 4 x 6 brzuch maszyna 4 x 25 x 50kg

ŚRODA --trochę siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 6 x 100kg / 110kg / 115kg 2 x 5 x 120kg 2 x 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg / 150kg

ŚRODA -siłka WL ława minus 6 x 100kg / 110kg / 115kg / 120kg /125kg/ 130kg 5 x 135kg z gumą fioletową na końcach z założonymi 20-tkami 6 x 60kg / 70kg / 80kg /85kg 3 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg wąsko też z gumami 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg wycisk hantle siedząc 5 x 8 x 32,5kg górny podchwyt wąsko do klaty 10 x 50kg / 52,5kg / 55kg /57,5kg [...]

W domowej siłowni --wieczorem WL smith 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg 4 x 110kg / 115kg / 120kg /125kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 130kg Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg

ŚRODA -- siłowy w domu ,nie za dużo bo zajechany jeszcze jestem po wczorajszym rowerowaniu WL suwnica SMITH 2 x 16 x 60kg 2 x 14 x 80kg 2 x 12 x 100kg 2 x 10 x 110kg 7 x 120kg 5 x 125kg 3 x 130kg podciągania łopatkowe ,zwisy trzymania kilka serii górny wyciąg szeroko do klaty 5 x 8 x

ŚRODA trochę siłowego w domu wl--smith 2 x 7 x 60kg 2 x 7 x 80kg 7 x 90kg / 100kg 4 x 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK siłka 2 x 8 x 80kg 6 x 110kg 3 x 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/watch?v=r-bQIv4diu4 4 x 5 x 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=0xjDX3eidqU Aktywne opuszczanie 10sek 3 x 145 x 10sek Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 80 kg Krata za głowy leżąc 3 x 12 x 40kg Drążek szeroko 3 x 8 Górny wyciąg do dołu triceps 3 x 20 x [...]

PIĄTEK siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fuMPFzgn9N8 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBkc8FQm6aI 4 x 5 x 115kg https://www.youtube.com/watch?v=bpP7Kyt5Lb4 Aktywne opuszczanie 3 x 10sekund x 150kg leżąc łamana tric za głowy 4 x 12 x 45kg Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 85kg [...]