110kg

[...] drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy ze sztangą leżąc na ławce skośnej 4x15-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15-10 Aeroby: -bieżnia 15min Dzisiaj już wszedłem na większe ciężary ale jeszcze nie przesadzając: -wiosłowanie 100kg -martwy 165kg -przyciąganie w siadzie 110kg

[...] co dziwne na pojedynczych cyklach np piatek ZAAWANSOWANI ludzie mieli jak Ty ok +13% sily pewnie kwestia psychiki w sumie supli nie brales jeszcze konkretnych, ale sadze ze poki nie pocisniesz powiedzmy 100-110kg to nie ma potrzeby... tylko ze to zajmie jeszcze z roczek panie chudzinko teraz czas bys zapodal rozpiske proporcji ciezarkow

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]

Przeliczylem: Klasyczny martwy ciąg => 110kg= 100% Military press=> 42kg= 38% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 37% Docisk => 77kg= 70% Przysiady ze sztangą =>70kg= 63% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 54% Dlaczego zanizamy MC? Czy military press moge robic na poczatku w pelnym ruchu jesli daje rade i skrocic dopiero gdy bedzie [...]

[...] tydzień przerwy i dalej polecę z redukcją albo jeszcze ze dwa tygodnie pocisnę ale na mniejszych ciężarach, bo to co tam się wyprawia nieraz to masakra (np. dziś te 100/110kg). Gonię za ciężarem, wiem, że technika jest w lesie ale i tak dokładam kg, trzeba się ogarnąć bo z tego nic nie będzie. Podciąganie- Ok tutaj było jeszcze dobrze, [...]

[...] filmik wcześniej to starałem się jeszcze bardziej opaść, ale i tak g**** z tego wyszło -> http://youtu.be/teeXeJOhQEY Półsztanga -> http://youtu.be/PcE8RFQLykM Martwy 110kg -> http://youtu.be/AADzLD6I5T0 I fotka zrobiona po SS połsztanga + ściąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f97cdfaae594604b9a3f08932693691.JPG Miska [...]

[...] się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile nie wspominając, nie mowie, ze ciężar ponad wszystko i żeby j**ać technikę, ale nic nie poradzę, że [...]

[...] się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile nie wspominając, nie mowie, ze ciężar ponad wszystko i żeby j**ać technikę, ale nic nie poradzę, że [...]

[...] robić czy oprzeć się o coś i robić, wybrałem drugą opcję bo w pierwszej skręcałem się, że aż brzuch czułem i prostowniki od uja. Martwy- Cienizna, dwa ostatnie pow. na 110kg nawet nie powinny być robione bo masakra.. mówię, chociaż dodam 5kg do regresu i też się ładnie przejechałem%-) zrobiłem 6 i nic, zero sił, zmniejszyłem do 90 i te [...]

[...] cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z zalozenia bez jakiegos zajazdu, wszystko dosc lekkie, hip thrustow nie robilam ponad pol roku, i dzis to 90kg bylo lekkim zaskoczeniem, nastepnym razem wrzuce tu od razu ze 110kg.

Madzia, ja dzisiaj robiłam HT z 110kg i powiem Ci szczerze, ze gdyby nie myśl "a Madzia daje radę" to bym spasowała... Nie były to idealne HT...

[...] 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (110kg) (100kg) (90kg) Dzis fajny performance treningowy, power byl, koncentracja pozadna. Od dzis obnizka kcal -40g W, ostatnio waga nieco spadla, wiec ta obnizka mnie [...]

[...] (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Dobry dzien na trening, przysiady lekko, w nastepnych tygodniach zamierzam progresowac tak na 8-7-6 repow: 75kg - 80kg - 85kg 77,5 - 82,5 - 87,5 albo od [...]

To co powinno kazdemu z nas wystarczyc, w tym tobie, to decydujesz ty sama. Nikt nie musi rozumiec dlaczego masz cel taki a nie inny, dlaczego masz ochote sobie dojsc do tego 110kg. Bo czemu niby nie? To ze nie jestes zawodniczka nie ma wg mnie znaczenia, cele maja byc ambitne i dawac ci satysfakcje. Takze wg mnie teksty typu nie jestes [...]

[...] ona uprawiala jakis ekstremalny fitness obarczony wyjatkowo duzym ryzykiem. Robi fajny trening silowy i tyle, konkretniejszy niz wiekszosc jej rowiesniczek. Cel w martwym 110kg nie jest ani nierealny ani zbyt ambitny wg mnie. Wiadomo ze moga byc zmiany przeciazeniowe, ale jak jest madrze rozpisany trening, deloady, dieta i regeneracja jak [...]

[...] 2 1a. SS goblet squat 2x15 (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (72,5kg) (70kg) 7. [...]

[...] monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg) 6. Dead [...]

[...] press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (25kg) (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+20kg) (+18kg) (+16kg) [...]

[...] (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (27kg) (25kg) (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+20kg) (+20kg) [...]

[...] bardzo dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego [...]