110kg

[...] 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 x 12 rozgrzewka (50kg), 2 x 10powt (90kg,100kg), 1 x 6powt (110kg), 1 x 5powt (120kg) TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 x 12 2. Wyciskanie w wąskim chwycie - 3 x 10powt(60,70,80kg), 1 x 6powt(90kg) 3. Prostowanie ramion z wyciągu [...]

[...] mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-92,5kg Wioslo-72,5g Wycisk Plaska-67,5kg Wycisk Barki-45kg Francuz-36kg Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg Wspiecia na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki Pompki na poręczach:8/8/8 Brzuch 3/max

Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt. 2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze [...]

[...] zrobiłem kilka zdjęć, szału nie ma, ale chociaż będziesz miał wgląd jak to aktualnie wygląda. Powiedz mi co o tym sądzisz. Ja osobiście bym jeszcze przymasował tak do 110kg, zresztą zobacz i oceń Ty masz większe pojęcie. aktualnie 100kg/197cm http://i39.tinypic.com/dfy1t.jpg http://i43.tinypic.com/bj7ktf.jpg [...]

[...] w owym temacie powinieneś znaleźć wszystkie potrzebne Ci ćwiczenia i ich omówienie :) A jeżeli chodzi o Denisa to nie dziwię się że on robi nacisk boczny ciężarem 110kg porównajcie sobie :) (ten po lewej to ja) xD http://img851.imageshack.us/img851/2532/sdc12363u.jpg Zmieniony przez - Antenor w dniu 2011-11-09 16:09:14 Zmieniony przez [...]

Tu masz róźne ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=m9tVzXqDBGY&feature=related Denis Cyplenkov robi nacisk boczny z ciężarem 110kg

Wyciskasz 100/siadasz circa 110kg przy wadze 87kg,tu nie ma mowy o wielkich zastojach.Leżą treningi/technika lub dieta.Albo to i to. Wypełnij ankietę(grubość fałd możesz pominąć),opisz dokładnie swój problem-znajdziemy przyczynę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-08 17:31:09

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4miechy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Srednio 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Srednio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:Nie robie -przysiad:150kg

Macham na ergometrze i wchodzą dwa koksy (24 lata 1,90 i 110kg sensownie zbudowani dane wychwyciłem z innych rozmów) na bieżnie ubierają grube bluzy chociaż w salce do aero gorąco i słyszę tekst: "nie mogę na muszli trzepać bo mnie 13 letnia siostra przyłapała"

[...] Waga rano: 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś [...]

[...] ok, nie mogę narzekać 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie normalnie brak tendencji łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 130kg 2 razy ; 142,5 raz (4miesiące temu, troche mi spadło ostatnio :) -martwy ciąg: 140kg 6 razy (jak powyzej 4 miesiące temu) -przysiad: 110kg 6 razy

kat do 125kg 1 miejsce maciej hirsz. kartuzy 230kg czwarte podejscie 240kg zaliczone kat do 90kg 1 miejsce szwelnik łukasz kartuzy 220kg kat do 100kg 1 miejsce onycz maciej 2 miejsce kocyła andrzej 3 miejsce wilk kat do 110kg 1 miejsce rafał zawadzki 265kg 2 miejsce król krzysztof miedzylesie 3 miejsce dariusz formella kartuzy

Przepraszam za długą nieobecnośc, spowodowaną brakiem neta. Udało mi się podnieść 114kg na płaskiej co jest dla mnie dużym sukcesem. Dzisiejszy trening: SQ 5x5 77kg 82kg 87kg 92kg (pełne przysiady) ZZa głowy 5x5 40kg 42kg 43kg 46kg 48kg Mc 5x5 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg Bic 5x5 38kg 38kg 40kg 40kg 42kg Dieta słaba jak narazie.

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,20-55kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt. 3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt. Łydki 1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt. Trening wprowadzający,choć nie wiem czy [...]

[...] nogi oraz plecy natomiast biceps i klatka stoją w miejscu.. Od tamtej pory nic w planie nie zmieniałem. Mam chyba Najprostszą wersje tego planu: Przysiad 3x 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 (50kg-50kg-50kg) Military Press 3x 12-10 (30kg-30kg-30kg) raz w tygodniu biceps lub triceps 3x [...]

Zważyłem się i ja p******ę. 110kg a na brzuch moge stawiać kufel piwa 8-)8-)

[...] klatka szerokie plecy 13. STAN ZDROWIA: Cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 100-120kg -przysiad: serie 60kg a wiecej nie sprawdzalem do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) [...]

Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami

wez jakis od Antosa. dokładnie, trzeba technike ogarnąć i mieć jakąś siłe zeby wchodzić na jakis plan na niskich p. ja byłem głupi;) dzisiaj trening sie odbył, ale samopoczucie tak beznadziejne ze nie dokonczylem,sily tez 0... na szybko hp 1x15 42kg mc 1x15 110kg szrugsy retrakcyjne 2x30 53,5kg