[...] Waga: 94kg Pas(pod pępkiem w najszerszym miejscu): 88-89cm Biceps: 42,5cm Reszty nie mierzę. Wyniki siłowe z końca masy: MC 170kg x 3 Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. [...]
kolego "heniuk" takie tematy poruszaj sobie na pw okej ? :-) dziś trening klatki z rana poszedł shake białkowy 50g bez owisanki i pojechałem na trening skosk w góre 110kg 4razy sam w ostatnie serii :-) ogólnie zrobiłem później serie łączone nie duży ciężar po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie [...]
Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.
[...] - Seniorki-lewa, prawa ręka: do 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70 kg, 80kg, +80 kg. - Seniorzy- lewa, prawa ręka: do 55kg, 60 kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 100kg, 110kg, +110kg. - Masters kobiet - lewa, prawa ręka - kategoria OPEN - Masters mężczyzn - lewa, prawa ręka; do 90kg, +90kg - Grand Masters - lewa, prawa ręka - do 90kg, +90kg [...]
Całkiem całkiem, najgorsze, że najsłabszy w tym cwiczeniu jest u mnie chwyt. 110kg idzie lekko 10 razy, od 120-130 już chwyt ledwo po 6 powt. trzyma :-( Poza tym robię podchwytem, to i ciężar może byc trochę większy :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-20 20:17:07
[...] 13kg x 12 Prostowanie nóg siedząc: 45kg x 10 48kg x 10 Żuraw: CC x 5 CC x 5 CC x 5 Uginanie nóg leżąc: 33,5kg x 12 35kg x 12 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak rozruchowo. Goblety pierwszy raz robiłem, i przyznam że z szerokim ustawieniem [...]
[...] gdzie nogi robie na maxa. Na nogi: rosciaganie + 5 minut na biezni zeby rozgrzac moje chude nózki ;) 4 serie prostowanie nóg na siedząco na maszynie - progresja od 80 do 110kg- zaczynam 12 powtorzen a koncze na 8 5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne progresją od 50 do 120kg- zaczynam od 12 powotrzen a koncze na 8 3 [...]
No dzwiek mega juz to wczesniej zauwazylem. 110kg zaj**isty ciezar. MC jest kontuzjogenne przy zlej technice, albo tak jak w moim przypadku - wykryta wada kregoslupa. Jesli jestes zdrowy nic Ci sie nie stanie. Rodzice są oporni na widze tego typu, trudno to bedzie wytlumaczyc :(
W jednym i drugim wiośle siła widać że jest.:-) MC 110kg x 4 powt. Więc nie mów, bo też nie jest źle.:-)) Apetyt po tym co czytam masz niezły.:-) Cały czas coś szamiesz, i wyjdzie Ci to na dobre.:-)
[...] x15/16kg x12 Plecy: Seria łączona: -Ściąganie drążka chwytem neutralnym szeroko do klatki+ Ściąganie drążka do karku 12+12/12+12/10+10/8+8 -Wiosłowanie podchwytem 100kg x12/110kg x10/120kg x8/ 130kg x6 Seria łączona: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem+ wiosłowanie jednorącz z uchwytem dolnego bloczka( coś w stylu wiosłowania sztangielką [...]
[...] CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22,5kg x 8 24,5kg x 8 26,5kg x 6 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 40+15 60kg x 45+20 Jakoś tak bez szału dziś. Skos dodany, ale sztanga już ważyła. W dipsach nie dałem rady dodać powtórzeń, ale klatkę mi sponiewierało. [...]
[...] i chciałbym się dowiedzieć kiedy konkretnie je najlepiej brać w jakich ilościach. Tabletki mają po 1,6g, według producenta zalecane jest brać 4-5 tabletek po kilka razy dzienne. Trening 4x w tygodniu, po każdym cardio ok 25-30 min, a zaraz potem posiłek. Aktualnie nie jem żadnego białka ani węgli przed i poteningowych. Waga 110kg, cel ok. 97kg.
wczorajszy Tren klatki WL;60kh/6 90kg/3 100kg/3 110kg/3 122,5kg/2 wyciskanie hantli+rozpietki; 20kg/20+15/20+15/20+10 wycisk wasko;40kg/12/12 +aeroby;15min trenuing taki a nie inny z powodu bolu stawow... łokcie, tric a nawet piszczele mnie tak bola ze nie moglem zrobic normalnego ruchu, chcialem zrobic przysiadd na jednej nodze to na samym dole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec tak MC to miałem 110kg ale nie wiem, czy ten skrót oznacza martwy ciąg, Przysiad na raz około 80kg ale nie mierzyłem dokładnie ale myślę, że wezmę tyle. Wyciskanie leząc to 91kg, ale będę się przymierzał za tydzień na większy ciężar, a co do wiosłowania to około 70kg ale tez nie mierzyłem ale myślę, że wezmę. Pozdrawiam