mam takie same warunki fizyczne jak ty, wiek też taki sam:)Mam rzeźbe no i mozna powiedzieć że mase bo w biucu 42 ale to nie wygląda powalająco bo przy takim wzroście musiałbym ważyć ze 110kg. Dużo ćwicze na worku bokserskim i to mi wyrobiło rzeźbe. Oczywiście poprzez ćwiczenia bo dzieta jako taka musi być
[...] (w czapce jak teraz bujaja sie raperzy) pytam go skad jest-on-san diego-ja -to u was sterydy sa karalne tak jak narkotyki-on-tak ALE JA NIE BIORE-gosc ma 180max wzrostu 110kg suchej masy WSZYSCY ZACZYNAMY CHICHRAC W WINDZIE -ja mu na to-A NIE JEST CI ZA GORACO W TEJ CZPCE ponownie chichramy-ciekawe w takim razie co u nich sie nazywa braniem
A wiec i ja sie pochwale nogi dzisiaj robilem przysiady 80kg -10 razy 90kg -10 razy 90kg -10 razy 100kg -10 razy 110kg -8pełnych 2 nie do konta prostego ... pozniej 3 serie wyprostów...na nogach po 10 razy i 3 serie łydek stojąc ze sztangą wspiecia Jak moze byc chocairz troche ? !
[...] przetrenowaniem. 6-cio tygodnoiwy cykl mógłby wyglądac tak(na przykładzie treningu klatki piersiowej) 1tydz-wyciskanie w skosie 10x10 100kg 2tydz 10x10 105kg 3tydz 10x8 110kg 4tydz 10x8 115kg 5ytdz 10x6 120kg 6tydz 10x6 125kg oczywście obciażenia sa tylko przykładem, dostosujcie je do własnych mozliwosci.Gwarantuje ze ta metoda zrobicie [...]
[...] o pomoc jak to brac, bo samego xpanda jest chyba mało na cykl.Mogli byscie mi napisac kiedy i ile tego brac. Czy dobre bedzie takie połączene?? Chodzi mi o przyrost siły i masy. Obecnie waże 81kg przy wzroscie 181cm, łapka 38, wyciskam 110kg. i niebrałem nigdy żadnej kreatyny. I czy jest róznica jaki ten XPand jest?? bo są różne chyba. Dziękuje
[...] w lezeniu na lawce pod katem 30 stopni w gore - kladziesz sie na brzuchu na takowej lawce i jedziesz a jezeli chodzi o maxy to niedawno poszlo mi 100kg 4 razy chetnie bym 110kg pocisnal ale nie mam tyle ciezaru na silce teraz juz luzno robie w ostatniej serii 82,5kg 6 razu wiec trzeba bedzie zwiekszyc o 2,5kg ciezar w seriach plaska robie [...]
[...] 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo lajtowo potem 115kg tez poszlo wiecej nie zakladalem bo nikogo na silce nie bylo potem 3 seryjki 3x6 po 90kg nu i mysle sobie jeszcze raz sprpoboje ile 100kg [...]
[...] brakuje mi 10% Pepcio- gratulacje tez chce 5x120kg moze mi sie kiedys uda ) Rondell - dawno cie tu nei widzialem gratuluje widze ze tez ci coraz lepiej idzie mysle ze z 110kg bys sobie poradzil tomot - 6 razu 100kg po 4miesiacach jaka przerwe miales w ciwczeniach bo wiem ze cwiczysz juz dos dlugo Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]
[...] na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangielek na lawce [...]
klatka w większości przypadków wystarczy 1 ćwiczenie, ale ty masz już chyba spore doświadczenie (110kg w 5RM). plecy ściąganie do karku zminić można na ściąganie do klatki (mniej niebezpieczne). nie ma Mc (który należy zamiennie co 2-gi trening z przysiadami wykonywać). barki wyciskanie z karku niebazpieczne, lepiej z klatki. unoszenie bokiem w [...]
Na barki cisne na stojaco nawet nie wiem ale tak 110kg a belke gora ziemia o wadze 130kg wyciskam 4 razy ale problem tkwi w tym ze nie mam techniki ja wrzucic na klatke bo z wyciskaniem nie mam problemow wiec leszku mozesz i to wytlumaczyc
ja waze 75 moj rekord zyciowy 135kg ale jestem po kontuzji i wracam do sportu siłowego narazie 110kg robiłęm ostatnia serie na klatke 4 powtorzenia w pon sprawdze sie ile dychne na raz !i wtedty sie pochwale jak bedzie czym!
[...] i kiedy mozesz je zjesc z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez treningu silowego dasz rano na czczo aeroby 30 minut , w 2 mies 45 minut (uwzaam ze jest to skuteczne - sam wazac troche ponad 110kg i majac 18% tluszczu zastosowalem powyzsze)
[...] Opis ćwiczenia: Rozstaw stóp i całego ciała jak wyżej. Zatrzymuję ruch w połowie opuszczania, w dole i w połowie podczas powrotu. Tempo raczej wolne. Ciężar stały 110kg. 4 serie po 4 powtórzenia. Przerwy po około 4-5 min bo jestem zmęczony po poprzednim. III) Skłony ze sztangą. Opis ćwiczenia: dokładnie jak w Atlasie ćwiczeń SFD. [...]