no dobra więc tak WE WTOREK BYŁ TRENING 15B 1. SIADY PRZEDNIE SKOŃCZYŁEM NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15) 2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie [...]
[...] między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 265kg*5 285kg*5 3. WYCISKANIE [...]
no to dziś w takim razie 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]
[...] o*******e coś konkretnego wypiska 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + (no właśnie i tutaj nic bo przez to całe zamieszanie zapomniałem IR i unoszeniu...) 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 2. Push press + drążek 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. podrzut ze zwisu 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. poręcze bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio bez *15) I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z [...]
[...] zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie 2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki 3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
[...] parze wystarczy tak na dobrą sprawę (pisze bo rozumiem że kompletujesz talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*13 (poprzednio 125kg*14) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 65kg*15) 3. [...]
1. tutaj specjalnie w serii ze 100kg zrobiłem tylko 12 powtórzeń, żeby ze 110kg *******nąć 18 przysiadów hehe, miałem jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia ale klimat 18nastkowy ha wiekszosc by sie upiła
[...] 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*2 (poprzednio +35kg) 1. dziś prawie nikogo na siłce nie było, zwłaszcza na [...]