[...] dzika :D moj plan obecny to: ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK - klatka (wolne ciezary) wyciskanie na plaskiej - 80kg/10, 100kg/5, 110kg/1, 117-120kg/1, nastepnie robie serie wymuszone (powoli opuszczam samodzielnie, asekurant pomaga przy wypychaniu) 120kg/5-6, 100kg/tyle ile dam rade sam plus na koniec [...]
15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]
[...] wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg) 3.unoszenie 35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 35kg x 15/35kg x [...]
[...] górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w 7 seriach -> 50p x w 5 seriach (a waga rosła }:-( ) wiosło podchwytem: 80kg x 11p -> 110kg x 10p Jeśli chodzi o stosunek do treningu, to pierwsze dwa tygodnie jechałem progres/stały ciężar, a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod [...]
[...] tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy ,130 kg 4 razy ,140 kg 2 razy wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy [...]
[...] nie przepuszczę okazji %-) Z dzisiejszego treningu warto odnotować jedną rzecz. Po prawdzie nie mam specjalistycznych przyrządów, ale mam wrażenie, że prędkość sztangi przy 110kg była identyczna jak przy 60kg - to cieszy i dobrze rokuje. Jutro wedle planu LB, ale zrobię jeszcze jedno podejście to konkursowego trzymania sztangi. Tydzień 4 Trening [...]
Fan tak sobie myślę że najwyższy czas wziąść się w garść :-)),110kg chłopie jak ta waga Ciebie lubi -Pamiętam jak w maju zeszłego roku zakończyliśmy redukcję przyszło Tobie ponad 20kg a mi 10 razy mniej ,a od tamtego czasu jeżeli dobrze pamiętam już gubiłeś kilogramy. Tak sobie myślę ( nie życząc zle ) -----że gdybyś został unieruchomiony z [...]
Jeszcze bardziej mnie zadziwiasz! Sam się teraz dziwie, jak na barki za kraku machałem w serii 110kg, teraz 70kg mnie gniecie. 8-) Zapomniałem zapytać. Też wam pompuje bicepsy po wyciskaniu leżąc? Oczywyście pomijając pompę klaty i tricepsów. Tak, najbardziej łapy się pompowały w grudniowym zadaniu na klatę, czyli wielokrotne wyciskanie. Lecz jak [...]
[...] :-D Nie poszło 100 powtórzeń na 10 razy, brakło dwóch :-{ Pora na przejście, żeby wyszła fala, od następnego treningu +5kg 60 powtórzeń na 10 razy. Nadzieje mam doczłapać do 110kg na tym zestawie. Sztanga zweryfikuje. WL: 8x10x90,2x9x90 Ostatni reps w ostatniej serii ciężko mi opisać, trwał jakby godzinę a w trakcie mała walka cofać czy przeć i [...]
[...] wyszło jakoś 10 z zapasem małym, 9, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x9 - wykonywałem z obciążeniem 60kg Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x9 - jw Martwy ciąg 3x9 - tutaj 110kg, które było dla mnie już mordengą, pewnie za sprawą ulokowania tego ćwiczenia pod koniec treningu Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x12 Brzuch Unoszenia nóg [...]
[...] 1 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. Jakie ciężko? %-) Planuję dziś nak*rwiać %-) 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 (20kg) 4. Ghd hip extension 2x5 [...]
[...] bawię ;-) Wczoraj próby martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg https://www.youtube.com/watch?v=XvahrNjOTuE https://www.youtube.com/watch?v=DdVwNdiAEJI https://www.youtube.com/watch?v=VeE3ODGO9Jc [...]
[...] po dociąganiach 180kg %-) to ma być tylko przetarcie, bo docelowo najważniejszym startem będzie WRPF w Złotoryji. Plus siad cos podupadł. Jeszcze niedawno śmigałam 110kg x8 w SBD, w sobote ledwo wysr*łam 125kg w taśmach. Pewnie decyzję podejmę tuż przed zawodami. Przede wszystkim zależy mi na tym, żeby trochę ogarnąć głowę, bo dużo sie [...]
[...] i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s 10p (28kg) 3. Butterfly 3s 10p (nieco większy ciężar) 4. Wznosy linek wyciągu dolnego [...]
[...] większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale przy 3cim powtórzeniu zayebałem o stojak i jakoś mnie wytrąciło z równowagi. W każdym razie cieszy mnie to, bo dawno 110 nie zakładałem [...]
Ogolnie jedzenie jest drogie jesli chodzi o ten sport, bo jak ktos wazy z 110kg to masakra, co innego jak ktos wazy 80-90 kg to jest roznica w wydatkach, nie ma co sie oszukiwac.