[...] 2) 87.5kg x 5 (+2.5kg) 3) 90 kg x4 - kur*a poszło dość ładnie, ale był ogień dojdę na masie do 100+ na jedną nogę na bank -Wyciskanie nóg jednonóż 2x6-10 1) 105kg x10 2) 110kg x8 -Wyprosty nóg 2x10-15 1) 40kg x 14 2) 37.5kg x14 -Martwy na prostych 3x5-8 - to ćwiczenie jest dość niepewne, bo jak nawale ciężaru, to plecy przejmą pracę zamiast [...]
[...] z treningu, udanego x2! Dieta standard. Głodny jestem %-) Z bólem stwierdzam końcówkę truskawek, tak jak Łukasz też u siebie pisał :( Trening - Nogi+Cardio Siady RAMPA8 (110kg) Suwnica - 15x200kg/12x200kg/8x210kg/6x220kg Wyprosty - 15/12/10/8 Uginanie leżąc - 15/12/10/8 MCNPN ze sztangielkami - 15x32kg/10x35kg/10x32kg Wspięcia na palce - [...]
[...] glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio 90-100-105kg) Tym razem progres w 3 seriach i lekko nie było,duża walka. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (bez zmian) 4. Wykroki - 3s [...]
[...] mi się to wyeliminować to znowu uciekam kolanami za bardzo do przodu i gubie technike. Zdenerwowałem się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez [...]
[...] RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 92,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio 60kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-70-80-90-100-110kg (poprzednio 100kg) Komentarz do treningu: Powoli wkraczam na duże ciężary. Siła idzie cały czas do góry, to mnie bardzo cieszy. Technika ok, choć bolał mnie kręgosłup [...]
[...] (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg (poprzednio 110kg) Komentarz do treningu: Tak jak myślałem, okres 6 powtórzeń się skończył - ale wyniki i tak mnie satysfakcjonują. Na klatę 85kg poszło 5p. Na plegary 105kg poszło 4p [...]
[...] 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- 110kg x 4p (poprzednio 100kg x 4p) Zaczne od klatki - jednym słowem -rewelacja. Jak na mnie progres jest olbrzymi. +5kg do maxa,a ja macham tym x6 z lekkim zapasem. Oby tak [...]
[...] leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p) Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal nie [...]
Hubert - Robiłem przysiady na szynie smith'a i tam sama ta sztanga już trochę ciężka jest %-) myślę, że ponad 100kg było na patyku. Na siadach tylnich, po barkach robiłem 110kg x 6p. Ale spokojnie, teraz po nowym roku będę robił nogi na początku treningu, więc będzie lepiej :-)) tibes - Dokładnie, mi też się nie chce zbierać do tego %-) Marian - [...]
[...] x 12 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 7.Unoszenie przodem stojąc 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 8. Szrugsy na maszynce zrobiłem +80kg x 20 +100kg x 20 +110kg x 15 + dropset +80kg x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 15 x 12 20 x 12 25 x 12 poprzednio 22,5 x 12 9.Prostowanie ramion na [...]