110kg

[...] treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. Powiem Ci, że moje problemy z wyciskaniem ciągnęły się kilka lat.Jakimś cudem doszedłem do 100/110kg i stanęło.Nie mogłem przełamać tego plateau mimo tego, że wyciskałem z książkową techniką.Natomiast z biegiem czasu doszedłem do wniosku, że poprawność techniczna to [...]

[...] w piątek, lub odwrotnie, bo jedno po drugim jest cholernie ciężkie, a łatwiej nie będzie bo ciężary będą dalej szły w górę %-). 1) przysiad: 6x4 – 95kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – [...]

[...] ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg 13.12.2014 Plecy 1 Podciąganie szeroko 5s RAMPA 6 CC/10/15/15/CCx10 2 MC 5s 48/88/108/128/145x2 RAMPA 5 3 Wiosło sztanga podchwyt 4s 68/48/48/48 RAMPA 6 4 Wiosło leżąc [...]

Ogromna gratulacje ! Zaje..sta robota ! Motywujesz ludzi, ja zaczynałem od 110kg/173cm teraz jest 100kg, zrobiłem przerwę i zaczynam kolejny cykl IF :) Napisz mi czy dokładnie liczyłeś kalorie i jaki rozkład BTW na IF ?

[...] i nastawienie bylo pozytywne :) Tymczasem wrzucam fotke z odrobina aktualnej formy :) Robilem przeglad garderoby. Duzo ciuchow do wywalenia :D Na fotce koszulka z czasow gdy wazylem 110kg :D https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10423742_764466893640032_4344227725091370433_n.jpg?oh=819579b24018b48339d561214b19a594&oe=5547A209

[...] 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg [...]

[...] 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 135kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 24kg / 34kg / 44kg / 54kg / 64kgx5 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 160kg / 170kgx5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 18kg / 28kg / 38kg / 43kg / 48kgx3 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg [...]

ja tam mam zwykłą rurke i wytrzymywała moje ponad 110kg w ubraniach wiec wam tez wystarczy

[...] 8/55kg tempo 2/0/1/0 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12/60kg 10/65kg 8/70kg 6/75kg Wiosło jednorącz 3x10/8/6 - 32,5kg tempo 3/0/1/0 Szrugsy ze sztangą 4x 12/100kg 10/110kg 8/120kg 6/130kg MC 4x 12-10-8-6 - 100kg tempo 2/0/1/0 - bez odkładania sztangi na ziemię Przedramie Opuszczanie sztangi na palce trzymając sztangę z tyłu + [...]

22.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 115kgx4 / 120kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 74kg / 84kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 28kg / 38kg / 48kg / 53kg / 58kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 4kg / 14kg / 24kg / 34kgx3 [...]

*****Trening 12***** WL 20kg x 20 30kg x 12 40kg x 8 60kg x 3 70kg x 1 80kg x 1 85kg x 1 do połowy :( Aktywne opuszczanie 90kg x 1 100kg x 1 110kg x 1

[...] Wyciąg dół do brzucha 52kg x 12 62kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Wiosło sztangą do brzucha 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 Trening długi bardzo ale [...]

[...] leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set 12-44kg, 12-50kg, 12-50kg 12-50kg drop set 35kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-110kg, 12-120kg, 12-130kg, 10-140kg drop set 80kg do upadku 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, [...]

[...] Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie hantli za głowe 26kg x 12 32 kg [...]

[...] leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set 12-44kg, 12-50kg, 12-50kg 12-50kg drop set 34kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-110kg, 12-120kg, 12-130kg, 10-140kg drop set 80kg do upadku 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, [...]

[...] dużą masę ale jednak doszedłem do wniosku, że nie stać mnie na aż takie wydatki:) Mówcie co chcecie, ale masa kosztuje:) W domu mam ławkę, sztangi, hantle, modlitewnik i 110kg obciążenia. Ćwiczyłem różnymi planami z tego forum ponad półtora roku, dość wnikliwie trzymałem się diety, która jeden z userów pomagał mi ułożyć i efekt był mizerny.

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

[...] 2 razy w roku :( W 2010r. leżałam w szpitalu i wtedy miałam robioną krzywą cukrową, od tamtej pory moja waga miała ostry pik i wróciła do poziomu ze szpitala - około 110kg. Glukoza na czczo 105, 1h po 163, 2h po 159 Insulina na czczo 17,2, 1h po 67, 2h po 71. Od tamtej pory co pewien czas mam robione wyniki, ale to glukoza, HbA1C i TSH, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebf723e32e1f406fb2e638df570a60b1.jpg Nogi - barki + 20 minut bieżni. Nogi Przysiady ze sztangą 70kg x 10 5 x 110kg x 5 Prostowanie nóg siedząc najpierw kazda noga osobno i odrazu dobita obydwiema 4x 8 na kazda noge + dobitka odrazu do oporu obiema nogami. Wypychanie ciężaru leżąc 190kg x 10 240 x 5 240 x 5 240x5 + 140 x 14 [...]

[...] po 10h dziennie, albo i więcej w nie zawsze komfortowej pozycji. Będę musiał się tym zająć, gdy skończy się sesja. Trening: 1) przysiad: 4x15 – 70kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x5 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10-12 – 15-25kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12-15 6) unoszenie hantli bokiem: [...]