110kg

[...] 20 powtorzen -Rzuty odległościowe 20 powtorzen -Seria mieszana 3*10 powtorzen -Sprinty 10* 40metrow -Wieloskoki: 10* 20 metrow -"Czerwony kapturek" : 10* 20 metrow -Sprinty 10* 20 metrow -Stretching Proszę o ocene :D Jesli chodzi o przygotowanie silowe to jest dobrze. Mam swoj plan itd. Niektore wyniki silowe: WL: 83kg MC: 140kg Przysiad: 110kg

[...] Dąbrowa Górnicza 99,2 0,6106 36 150 185 192,5 192,5 117,5405 12 2. Kuklis Marcin 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 96,5 0,6177 120 -147,5 157,5 162,5 162,5 100,37625 9 Kat.wag.110kg 1. Kluk Przemysław 83 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 106,2 0,5952 84 220 225 230 230 136,896 12 2. Słapa Piotr 83 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 106,5 0,5946 61 210 [...]

[...] wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciąganie na drążku 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10 + biceps (uginanie, młotki..) + [...]

Środa 28.04.2010 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym razem sfilmowany taki BIS 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 8 [...]

[...] Cel cyklu : masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji (ogolny rozwój) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : mała PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Martwy ciąg (MAX) : 140kg Przysiad (MAX) : 100kg

[...] TRENING: przysiad ze sztangą 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 /więcej nie chcialem bo sam bylem i troche sie balem ;] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 110kg x25, x22, x20 wiosłowanie nachwytem 37kg x5 47kg x5 57kg x5 67kg x5 77kg x4 ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x8 x8 x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3s + [...]

Trening nr 14 (98) 30.03.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s72.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5 High Pull - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 135kg x 3) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną [...]

[...] ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg, odważnikami 4x10kg, hantel 8kg, motylek, drążek. W planie mam już zakupione ok 110kg ,Ławka na wzór keltona hevy tytan, a w późniejszej przyszłości sztangielki 2x40cm i wyciąg do sufitu. Natomiast mój trening wygląda tak: -Dzień 1(klatka,brzuch) 2 [...]

Adzik- no przydałbyś sie Vena-przy mojej wadze niestety raczej nie pojade miałem jechać w 110kg ale waże jedynie 102 wiec jestem 1szym rezerwowym wczorajszy trening: MOCNE trójki Przysiad - 100-110-120-130-140-150x2 WL - 100-110-120-130-140-150x2 dociskanie - 140-150-150 mc- 135 - 145 - 155 - 165 - 175 - 185 - 195x3 wyciskanie stojąc - [...]

Witam. Mam zamiar kupić sobie odżywkę białkową. Chce zbudować sobie mięśnia. Myśle że nie potrzebuje gainerów bo waże 110kg przy wzroście 193cm i mam oponke na brzuchu, mięśnia mam dośc duże np w łapie 47cm itd, więc sądze że węglowodany nie sa mi aż tak bardzo potrzebne a białko jak najbardziej bo bez białka mięśnia nie urosną. Boje się tylko że [...]

[...] x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x [...]

Przemysław Kluk zwycięzca kat.wag.110kg.i trzecie miejsce w open 230kg.

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

dobra panowie nie jechac za bardzo fotka po niedzielnym obiadku narazie 110kg jeszcze 8 tyg masa a potem wycinka. w tygodniu zrobie jeszcze kilka fotek . pozdro

[...] 150g kurczaka 4. sałatka z kurczakiem 5. kurczak + warzywa + orzechy 20g 6. bedzie: twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING A Martwy ciąg 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x2 rekord ;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 3*8 40kg C Wiosłowanie podchwytem 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 D Przenoszenie hantla 4x8 Duzo czasu [...]

[...] Obwód barków 112cm->128cm Obwód klatki 100cm->114cm Obwód bicepsa 32cm->41cm Pas ?? -> 85cm (chociaż może sie wydac więcej) Wyciskanie leżąc 50kg ->100kg Martwy ciąg ?? -> 110kg, bez Vmax, nie przeciążam z racji tego że musze miec możliwosc dygania po macie Przysiad ?? -> 110kg, też bez Vmax różnica 1 sierpnia 2009 -> 1 maj 2010, więc 10 [...]

Bykup-na, czytaj może ;d Napisał przysiad 110kg i to nie max, to jak może nóg nie ćwiczyć?

[...] najwiekszych z możliwych cięzarach roboczych- warto więc poświęcić nawet kilka serii z ilościś powt. taką jak zakladana albo mniejszą- np. przy 4s z ciężarem roboczym na 100-110kg z 6p wykonujemy kilka z 6-ma lub mniej-4, 3 itp. na ciężarach stopniowo się zwiekszających, np. 50*6, 60*6 70*4, 85*3 a nastepnie pora na trening wlaściwy- zaleznie od [...]