[...] bodajże model 65 (wąskie stojaki z poręczami) ma ją lekko 5 lat , regularnie używana i nic jej nie dolega a sam na niej ćwiczyłem na ciężarze płasko 130-140kg skos + 100-110kg :) Co do zestawu marbo do w/w ławki ze stojakami dokupiłbym: prasę by swobodnie ćwiczyć na skosie ujemnym + dodatkowe ćwiczenia na nogi >> [...]
[...] : IF 16/8, 2500kcal; 285W, 70T, 185B Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - max 120kg, MC - max 110kg, wyciskanie - max 85kg). Zmieniony przez - stachu111 w dniu 2015-08-06 14:02:07
[...] naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc 63kg x 14 63kg x 15 63kg x 16 4. Odwodzenie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]
[...] - przełożyliśmy start na 2016rok. Teraz czas na konkretą dietę, dobudowywanie mięsa aż do grudnia a dalej okres startowy. Niżej kilka fotek prawie aktualnych %-) było ok 110kg, ale ostatnie kilka dni jakieś zatrucie pokarmowe więc zamiast na siłowni - dni spędzone na toalecie %-) na zdjęciach z wczoraj u 'Ślicznych' - 104kg bo woda zeszła %-) [...]
[...] oczywiście będzie. Martwego nie robię bo boję się o kręgosłup z uwagi na wiek mój(16lat) Co myślicie o tym planie, czy coś zmienić ? z góry dziękuje za pomoc. Rekordy: Martwy 160kg Klatka 105kg Przysiad 110kg. Przerabiałem już plan z partią raz w tygodniu teraz chce spróbować 2 razy. /SFD/Images/2015/7/30/45610045ef194ac0a0b25993098e328c.jpg
[...] 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 110kg
[...] razy ale kg na wadze nie robią sterydy, ale jedzenie. Z tym ze narazie masz mieć bilans kaloryczny na minus. Rozważ tą propozycję. Twój cel tak jak piszesz ze 105kg do 110kg uzyskasz samym jedzeniem np dodatkowo kg bananów i 2 hamburgery więcej na dobę więc sam widzisz że aby coś robić musi to mieć ręce i nogi. Zmieniony przez - wnc1964 w [...]