110kg

[...] krzyżowej - tak jakby staw był zablokowany (tym razem zapisałam i zapytam fizjo). W ostatniej serii siłą woli zrobiłam jedno powtórzenie więcej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg [...]

[...] wyjdzie, ze sie katujesz na kazdym treningu a to pewnie doprowadzi do jednego. Dokładnych maksów nie znam i nie mam jak sprawdzić. We frontach parę dni wstecz poszło na 1RM 110kg, w tylnych zakładam, że 130 na raz pójdzie. Wychodzi na to że w 5x5 stosuję 80% maksa, a w 5x10 60%maksa. I podobnie z całą resztą treningu. Czytam, patrzę i coraz [...]

[...] squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg, Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Deadlift: 5x 60kg, 5x [...]

[...] + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie linek 3x15 20kg [...]

tak ale chodzi mi o to czy liczyć to od tej wagi którą mam teraz czyli 110kg?

[...] BF%: 10% gora 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg 8 razy -martwy ciąg: 120 kg 10 razy gryf wypada z rak moglbym wiecej alen ie mam opasek. -przysiad: 120 kg 8 razy

[...] ładnie - więcej nie trzeba. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x15 / 120kg x8 / 90kg x16 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 Jak zwykle konkretnie. Powiem tylko tyle, że już potrzebuję przerwy, na serio. Nie mogę się doczekać urlopu. Jeszcze 4 dni :-D I od razu [...]

[...] x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x15 / 120kg x8 / 90kg x16 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 Powiem tylko tyle, że już potrzebuję przerwy, na serio. Nie mogę się doczekać urlopu. Jeszcze 4 dni :-D Miska: 1. jaja, siemię lniane, [...]

Jak ona przy 110kg wagi odejmie tylko 300kcal z tego co jej wypluje kalkulator to dalej bedzie tyc.

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

[...] 10x 55kg, 8x 55kg Front squat 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55g, 5x 55kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 70kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 4x 65kg Deadlift: [...]

[...] aby się wpisali. http://www.sfd.pl/Perfecting_the_Press_by_Kenneth_Jay%3A_program_%2B_wyniki-t1134083.html#post3 Z rozkminek chyba tyle. Wczoraj zrobiłem jeszcze trochę pompek z klaśnięciem (3x10) i przełamywaczy: - KB16+8 i KB16+12 trzymane jedną ręką - KB16+4, KB16+8 druga kula przywiązane na gumie. Na koniec MC: - 110kg x5 - 100kg x5

[...] (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:120 -przysiad: /SFD/2016/11/23/4ef4fc2e81f74a5cace814cfa7ae1019.jpg Zmieniony przez - seledyn777 w dniu 2016-11-23 21:20:22

[...] 10x 35kg, 10x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Back squat: 5x 60kg, 5x 60kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 4x 110kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Deadlift: [...]

[...] co się wkurzać - jest ok. Forma się ustabilizuje. Kwestia czasu. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Ok - [...]

[...] ostatnich seriach, bo jednak mój chwyt nie poradziłby sobie z 15p. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Wymęczył [...]

[...] serii dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maksa. Ciekaw jestem co to za ból. Może spróbuj rolowaniem piłką rozbić troszkę ten mięsień. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg [...]

[...] przodu mocno czułam ból przodu lewego uda (w każdej kolejnej serii tak samo). W czwartej serii dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maksa. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg [...]

[...] 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening dzisiaj super, wszystko pięknie. Jak martwy ciąg w następnym tygodniu też tak pójdzie to może podbiję za 2 tygodnie do 110kg ŻYWIENIE /SFD/2016/11/18/24ed7768e8b64ab1aa66cbf5b20ef65e.jpg /SFD/2016/11/18/41d1ea6b967943e8b42084aa0ddf2760.jpg /SFD/2016/11/18/67a7b00c0d8a4220aa20675b0f74424c.jpg [...]

[...] zrobiłem porządek w chałupie ;-D Znaczy się, trochę tylko, coby myszy z głodu nie pozdychały. Przed treningiem test frontów i ciągów. Ostatnie podejście, front squat atg??? 110kg. Czuję, że jeszcze z 5kg mógłbym dorzucić, ale nie dałbym głowy za to że wstanę, a nie bardzo było gdzie sztangę rzucić. Od sierpnia do maksa doszło 20kg. Jak widać na [...]