[...] tygodnia. ;) Remont, praca i dom niestety bardzo męczą więc na trening tylko trochę energii zostało ;p Trening 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/3/3. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. WL 60kg /5/5/5/5. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. Wioslowanie 60kg /5/5/5/5. 6. Rozpiętki na bramie x3. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska, [...]
[...] powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg i na następnym treningu również tyle dodam. 3B. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na Smith 3x12 + uginanie stojąc podudzi 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4xmax komentarz w koncu stwierdzilem, ze czas na przysiady i poszlo calkiem ok, na sztandze 100-110kg ladnie pozamiatalo po przerwie kilku tygodni, zwlaszcza w tym tempie. do kompletu martwy na prostych i nogi robily sie juz jak z waty Suple przed cardio BLACK WOLNF, w [...]
[...] x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] do odcięcia. 2.Uginanie nóg na maszynie: x12 x12 x12 x12 3.Podciaganie: CC x8 +20kg x5 +24kg x5 x5 +28kg x5 x5 4a.WL: No to dzisiaj wyciskanie też hardcorowe :)) 100kg x5 110kg x2 120kg x2 :)) nie spodziewałem się ale poszło 127.5kg x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja tam sie zajezdzalem na lekkoatletyce jak mialem do zaliczenia 2600m z masa ciala +110kg%) tragedia biegalem po trawie w srodku okregu zeby nieco sobie ulzyc
[...] plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] Krzysztof Werenc – 90kg – srebrny medal gr. II kat. 80kg Kamil Kozioł – 122kg – srebrny medal gr. II Kamil Pisarek – 123kg – srebrny medal gr. I Dariusz Kucharski – 110kg – brązowy medal gr. II kat. 88kg Tomasz Zawadzki – 130kg – srebrny medal gr. II Jakub Czajkowski – 148kg – brązowy medal gr. I Tymoteusz Karpiński – 95kg – IV miejsce [...]
Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]
[...] dać 6kg/6kg/7kg? Ja bym zostawił taki rozkład jak robiłaś. Mi tak rozłożony ciężar bardziej pasuje. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być [...]
[...] serii pompa i ból mięśni. Lubię tak. Night, czy może być taki rozkład, czy lepiej dać 6kg/6kg/7kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być [...]
[...] trochę asekuracyjnie może nie na sztangę 110 kg i stwierdziłem, niech się dzieje wola nieba %-) albo mnie wyniosą albo rozkvrwię ten ciężar! Oczywiście walkę wygrałem ja! 110kg poszło na 12 razy i tutaj o dziwo moim skromnym zdaniem a bardziej tym co czułem stwierdzam, że gdyby dziś na kiju było 115-120kg to mogło by pójść ale raczej nie na 12 [...]
[...] Pewnie to za sprawą IGFa, na prawdę daje radę ;-) Dzisiejsza stówa na barki nic nie ważyła, spokojnie ze 12x by poszło. Zeszło już ze mnie trochę wody, waga już lekko ponad 110kg. Wychodzą już prążki na barkach %-) Coś starałem się uchwycić, ale światło słabe. Zanosi się na szybką redukcję %-) https://zapodaj.net/images/9e804b87fe5a2.jpg [...]
[...] zaczynac nastepny, a zarazem ostatni rok na studiach :-). Teraz co do nog... mam od dwoch lat problemu z lokciem, nie wiem o co kaman, ale w 2 ostatnich seriach siadow (100-110kg), jak kladalem sztange na plecach to tak mnie zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale [...]