110 kg

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

[...] także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 90 kg x 15 , 100 kg x 15 , 110 kg x 15 , ale aż mnie plecy zabolały 75 kg x 15 , 95 kg x 20 , 105 kg x 15 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 max x [...]

[...] 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. Francuz hantel w dwie ręce: 12 x 22 kg, 10 x 24 kg, 8 x 26 kg, 7 x 28 kg. Linki Triceps: 4/ 12 x 12,5 kg, Dipy maszyna: 12 x 100 kg, 10 x 120 kg, 8 x 130 kg. Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 3/ 10 x 80 kg. MC: 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 100 kg, 3 x 110 kg.

[...] GB tak mnie wykończyły, ze łydki sobie podarowałam. Pierwszy raz głowie się nie chciało, bo łydki i owszem, nie miałyby nic przeciwko... GB były nadprogramowe bo przy tym 110 kg to nie czuję przyjemnego pieczenia w pośladach - musiałam dobić:) Filmki z MC się wgrywają. /SFD/2019/10/6/38e1584053d443a3aafb994099e5e04b.jpg [...]

[...] 355 67,5 kg 1. Piechotka Jolanta 79 Kobra - Wyszków 65,10 145 85 135 365 75 kg 1. Bosak Edyta 74 Azory - Kraków 70,00 80 105,5s110 295 2. Puczyk Mgdalena 82 Ruch - Ryki 73,90 -105 0 0 0 MĘŻCZYŹNI 52 kg 1. Stanaszek Andrzej 71 Wicher - Kobyłka 50,70 [...]

WYNIKI Deadlift mężczyźni: Junior -18 -60 kg 1.Szulski Jacek 57,5 kg -110 kg 1.Wąs Radosław 200 kg Junior -20 -125kg 1.Gierczak Marcin Adam 285 kg Junior -23 -67,5 kg 1.Bogusz Kamil 150 kg -75 kg 1.Olewicz Kamil 225 kg -110 kg 1.Sadowski Piotr 315 kg Masters 40+ -125kg 1.Engler Olaf 185 kg -140 kg 1.Czapiewski Piotr 332,5 kg +140 kg 1.Wiejas [...]

[...] 4. Kamil Bogusz J23 75 kg PL 5. Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 6. Konrad Majocha J23 90 kg PL 7. Bartosz Bajsarowicz J23 100 kg PL 8. Konrad Blewązka J23 110 kg PL 9. Andrii Avdieiev OPEN 75 kg UKR 10.Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 11.Damian Zapart OPEN 75 kg PL 12.Tom Dydman OPEN 82,5 kg SWE 13.Marcin Helwig OPEN 82,5 kg [...]

[...] zabrakło) 6 x 132 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - hardcore 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg *** KOMENTARZ: 175 kg w przysiadzie przednim poszło lekko, 180 kg też w miarę - więc zaatakowałem od razu 185 kg - ale tu już niestety trochę [...]

[...] Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny [...]

[...] o 3 kg poprzedni) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 90 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 125 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 135 kg (powolne [...]

[...] K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc zrobiłem takie high pulls. 2. MC z ziemi, z 2 krążków: 20 kg + 15 kg [...]

[...] zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - [...]

[...] 187,5 X 121,30450 185,0 4 KUSZ RAFAŁ 1986 RZESZÓW, POLSKA 88,1 0,6455 165,0 175,0 180,0 X 112,96250 175,0 5 PRUSZYŃSKI PAWEŁ 1988 HAJNÓWKA 87,6 0,6475 160,0 165,0 170,0 110,07500 170,0 6 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO, POLSKA 85,2 0,6575 155,0 165,0 175,0 X 108,48750 165,0 7 BIAŁKOWSKI ERWIN 1991 WOŁÓW, POLSKA 88,3 0,6447 160,0 165,0 172,5 X [...]

[...] 227.5 kg 3. Grzegorz Kantor - 182.5 kg Kategoria wagowa do 125 kg: 1. Krzysztof Chowaniak - 215 kg 2. Daniel Filar - 195 kg 3. Paweł Dominiak - 192.5 kg Kategoria wagowa do 110 kg: 1. Andrzej Kocyła - 250 kg 2. Paweł Obłąk - 200 kg 3. Bartosz Zwierzak - 195 kg Kategoria wagowa do 100 kg: 1. Maksymlian Blinkiewicz - 212.5 kg 2. Patryk Kozieł - [...]

[...] KATEGORIA DO 100 KG: 1. MACIEJ ONDYCZ – WAGA 100 KG – WYNIK 230 KG 2. WIESŁAW LICHAJ – WAGA 97,9KG –WYNIK 185 KG 3. DAMIAN SOBCZAK – WAGA 97 KG – WYNIK 182,5 KG KATEGORIA DO 110 KG: 1. GRZEGORZ BŁACHOWIAK – WAGA 108 KG – WYNIK 230 KG 2. KRZYSZTOF KRÓL – WAGA 107 KG – WYNIK 220 KG 3. PIOTR SŁAPA – WAGA 109,8 KG – WYNIK 205 KG KATEGORIA + 110 KG: [...]

[...] /SFD/2016/11/15/176a210fedc04fdeb14bb1236c716660.jpg Poniedziałek klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg/85 kg 3. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek 4 [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]

[...] 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 (tutaj bardziej push press wychodził) Martwy ciąg 90 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 (tutaj przechwytem) Przedramiona 2 x10 Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki [...]

[...] :-) Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg [...]

[...] fchuy boli, ale trzeba go przyzwyczajać. Plastry trochę pomagają. 3. Siady- tu doyebałem. Zaplanowałem sobie siadanie 140 kg na koniec cyklu, i miałem zacząć od "lekkich" 110 kg. (Ostatnio już 115 albo właśnie siadałem 110 siadałem w pasie, bo było ciężko) Dzisiaj było bez pasa i trochę mnie zgniotło. W pierwszej serii PRAWIE wstałem 4 razy, w [...]