110 kg

[...] 2. Banak Józef 86 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 74,1 0,7186 88 120 -122,5 -150 120 86,232 3 ŚZKFiTS 3. Fiołek Kamil 89 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 71,4 0,7383 24 110 115 -117,5 115 84,9045 ŚZKFiTS PK 4. Warchał Piotr 88 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 74,6 0,7152 1 -130 140 -150 140 100,128 1 ŚZKFiTS 5. Boberek Adam 89 TKKF Sokół [...]

23 grudzień - piątek A. STRENGHT WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110 B. OLY Snatch 1RM 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 C. CONDITIONING 7 rounds for time 7x power clean 50 kg 7x push press 50 kg 7x push jerk 50 kg 1min rest Wynik: 15:13 WL zachowawczo bo brak asekuracji. W rwaniu życióweczka, co prawda wyszedł bardziej power snatch, ale snatch to [...]

21 luty - wtorek A. STRENGHT Back Squat 5 RM 20/40/60/80/100/110/120 Bench Press 5 RM 20/40/60/80/95/105/115 Deadlift 5 RM 60/100/120/140/160/175 B. CORE EMOM 10 min - 10x GHD sit ups - 10x GHD back extension Dzisiaj próby konkursowe. Aby zachować jak najwięcej siły nie robiłem we wszystkich seriach 5 powtórzeń. W siadach na filmiku fajnie widać [...]

18 marzec - sobota A. SKILLS Single Unders 1x100 B. STRENGHT Squat Snatch 2 RM 2x 20/30/40/50/55/60/65 1x 70 0x 75/75/75 Overhead Squat 4x 40/55/70 Back Squat 4x 70/90/110/130 C. CONDITIONING "17.4" 55x Deadlift 102 kg 55x Wallballs 9 kg 55 cal row 55x HSPU Wynik: 173 Dziś moje pierwsze podejście pod 75 kg w Squat Snatchu. Próbowałem 3 razy i za [...]

[...] Oczywiście wcześniej brałem kreatynę, białko itp., jakieś 7 tygodni temu skończyłem cykl h drola - 2 tabletki dziennie przez 5 tygodni, skok siły był dobry klatka ze 110 do 120 kg, masa - wzrost o 3 kg, spadek po odstawieniu 1kg, siła po odstawieniu pozostała. Teraz przejdę do rzeczy tzn. jaki saa byłby dla mnie najlepszy, nie chciałbym [...]

[...] krem z serka+awokado+kakao, owoce TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/42,5/42,5/42,5/42,5 [...]

Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]

[...] boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem 70,80,90,110,125 x 5 rep. kręgosłup prosto bez żadnych odchyleń. Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na [...]

[...] sam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 7 :-)/FILM 85 x 11 Superowo, w koncu doczekalem sie 110? :) 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 30 kg x 10 FILM 35 kg x 10 40 kg x 10 (+pas) 45 kg x 10 (+pas) 50 kg x 10 :-) (+pas) 60 kg x 9 Nagralem pierwsza i [...]

[...] mającą na celu maksymalne zmęczenie i spompowanie danych grup mięśniowych :D Miłej lektury ;) KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40/70/80/90/100/110+80+50 (drop set) 25(rozgrzewkowo)/15/12/10/8(z asekuracją)/4(z asekuracją)+7+20 https://www.youtube.com/watch?v=C4Q7zW0y4wE 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: [...]

[...] w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod 3x15/15/12 10/12/15 kg Plecy Wioslo 5x5 /65/75/85/95/105 Mc 5x5 100/110/120/130/140/150 Drazek szeroko 3x12 obc 20 kg przyciaganie drazka wyciagu do nog 3x12/10/8 45/50/55 kg Szrugs na wyciagu 5x16 50/55/60/65/70 Lapy Wyc waski 3x5 [...]

[...] zrobiony. Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 20/40/60/80/100/120x4/140x1 22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1 Nawet, nawet. 2. Martwy ciąg na [...]

[...] myslalem :D. Lek bralem 2x dziennie. 1 raz do sniadania i 2 do kolacji. Dawkowanie : 20 dni po 40mg/kg mc 25 dni po 60mg/kg mc 10 dni po 80mg/kg mc 40 dni po 60mg/kg mc 110 dni po 40 mg/kg mc 15 dni po 20mg/kg mc mniej wiecej tak to wygladalo. Lacznie wzialem okolo 9600mg. Waga 77-80kg*120mg=9600mg czyli idealnie. Ponoc nie ma sensu brac [...]

[...] 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to [...]

[...] kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x33kg 5x33kg - obciążenia to [...]

Dzien 52 DT Góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7906092bd277476aac10e8f00820562f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3711a00e114a169b0622d4d423865c.jpg WL 90x3 100x3 110x1 +2 + trzymanie sztangi 120 kg 20 sec Rozpietki plaska 23kgx12 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria 29kgx13 Push press 50x3 60x3 70x3 75x2+1 Wioslowanie nachwyt 100x3 110x3 [...]

[...] g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka ,85 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu aivar ,110 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Niestety ból mojego nadgarstka stopniowo [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 Odwrotnie jak w WL: pierwsza seria bezproblemowo, w ostatniej musiałem już powalczyć. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60 Powtórka ciężaru. W ostatniej serii podłożyłem [...]

[...] ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p i 135 kg x 8p Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Podobno średnio u mnie z [...]