[...] b:22 t:18 Posiłek VI - 23:00 100g twarogu przed snem ww:4 b:20 t:1 zrealizowanie dziennego zapotrzebowania: ww:350 (120%) - wegli chyba nigdy za duzo dla ekto ;) b:150 (110%) - wyglada na to ze ok t:75 (85%) - tu delikatny brak kcal: 2680 (109%) - tu rowniez wszystko ok Jestem laikiem w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialopsc. staralem [...]
[...] dni WAGA CIAŁA: 104 WZROST: 182 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 117 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 103 OBWÓD TALI 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 MOJ CEL Wrócić do formy sprzed dwóch lat jak ważyłam 70 kg. nigdy nie przekroczyłam 100 kg aż do dzisiaj :( Konieczna jest redukcja w moim przypadku.. STAN ZDROWIA [...]
[...] kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w kcal 7,81 2,09 75 354 + 200 g piersi z kurczaka b t w kcal 43 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] przez co niszczą całkowicie moją sylwetkę. Wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: 103 kg Biceps: 38 cm Pas: 112 cm Udo: 60 cm Lydka: 41 cm Przedramie: 31 cm Klatka luz: 110 cm/ wdech: 115 cm Cele: Redukcja wagi do wymożonych 85kg, ogólna poprawa sylwetki, pewność siebie, samopoczucie oraz boczki=unicestwienie. Rozkład treningów, będzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min [...]
wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]
[...] mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na masę. Obecnie 6 mc jest na redukcji, zrzucilem 5 kg, obwod w brzuchu spadl z 98 na 93 klatka wzrosla z 105 na 110 biceps z 34 na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc thermo speed extreem ale suplementy nieistotne. Dwa miesiace temu wyjechalem w delegacje i [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: wszystko okej PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): maxow nie robilem Przysiad (MAX): tu jest problem kontuzja Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2008-12-27 23:09:57
[...] to jest 2 kg). Tłuszczy nie jem duzo bo koło 1 - 1,5 g na 1kg mc, ww - ok. 5 g na 1 kg mc (koło 150 z jogurtów,50 z mleka, reszta koło 150 z ryzu itd) , białka to jem koło 110 gram, bo jakoś zadko udaje mi się zrealizować 130 gram (2g/1kg mc). Ćwiczę 4 razy na tydzień - śednio intensywnie (prawie zawsze mam zakwasy lekkie), trening trwa koło 90 [...]
[...] bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie był taki normalny: zginam się lekko i [...]
[...] (dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii) I rozlozylem to na 6n posilkow godzina bialko Wegle tluszcze 7.30 30,5 105 14 10,30 30,5 95 14 to w szkole 13.30 30,5 100 14 przewaznie w szkole 16 30,5 111 8 16,30 trening 18,30 30,5 110 8 21 30.5 0 0
[...] podam jakie wymiary ma pudzian, żeby łatwiej zrozumieć jak wyglądam - ma on podobną wage i wzrost) Wzrost 188cm, biceps 43(56), udo 71(80),łydka 45 przedramie 33(44), pas 110(90), klatka 125(148). tuż przed treningiem biegowym trenowałem siłowo od tego czasu straciłem 4 kg wyciskanie 140kg na barki brałem 90 kg, i potrafiłem zrobić 20 [...]
[...] Czy możecie polecić mi jakiś dobry suplement wzmacniający spalanie tłuszczu. Kumpel doradził mi Animal Cuts, ale jak wczytałem się w skład i dawkowanie (!) to delikatnie mnie zatkało i to chyba nie jest dobry pomysł. Możecie polecić coś mniej "inwazyjnego"? Wiek: 25 lat Wzorst: 182 cm Waga: 85 kg W pasie: 110 cm Będę wdzięczny za poradę.