10x10

[...] 8 razy, na poprzednich plecach 6. 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (to co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten lepszy) 10x8(sztabek) 10x9 10x10 5. Ściąganie drążka wyciągu do dołu klatki 10x5(sztabek) 10x6 10x7 ostatnia seria wymuszane, muszę przystopować w tym ćw z ciężarem na rzecz techniki. Ogólnie na [...]

[...] tak jakby pod ten deseń, drążki trzymane z tyłu 3x10 z progresem ładnie przygrzało tył barków 3. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na maszynie chyba) 10x6, 10x8, 10x9, 10x10 4. Wiosłowanie hantlą 6x żółta, niebieska, biała 10x następna wagowo w kolejce Z wiosłowaniami ogólnie zawsze problem, hantlą dlatego, że u siebie nie miałem [...]

7415 + 32 = 7447 zjazd sesja i brak treningów, ale w mieszkaniu był drążek to podciągnąłem trochę :) Piątek przez cały dzień 10x10 = 100 Sobota 1x10 + 4x15 = 70 Niedziela 2x15 = 30 7447 + 200 = 7647

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia) na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek [...]

[...] _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. _______________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*32,5kg) 10x(10*30kg) pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, [...]

[...] i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" 8-O8-O8-O No percepcja zaburzona o 180stopni%-) ____________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*35,5kg) 10x(10*32,5kg) poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg 10x(10*40kg) bałam sę tego, bo trochę [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*37,5kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg o wiele lepiej i pewniej, [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) [...]

[...] -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 [...]

[...] Technika lepsza po zmniejszeniu ciężarków. W nast. tyg zostaje tak samo - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 Tu muszę popracować nad techniką, zawsze troszkę inaczej robię, nie do końca czuję który mięsień pracuje Czas treningu 1:55 min. Rozciąganie po treningowe około 8 [...]

[...] 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 dopiero przy tym ciężarze czuje kapturki, było by więcej ale uchwyt... - unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 cwiczenie na dobitkę, progresu nie było , nie ma i nie będzie !!! ;-) - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 [...]

[...] 12x12/10x13/8x14/ lekko lepiej, nast. tydz. moze +1 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni -back flys 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 18.11.2014 13x12/10x13/8x14 pomyliłem ciężar z prostowaniem ramion w opadzie, ale i tak poszło ok Czas treningu około 1:45 min. [...]

[...] 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=R00Ccyxpfoo 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 po tym pompa prawie jak na treningu GVT po 10x10 %-) super weszło. 11. Brzuch zrobiłem ab roll i unoszenie nóg w zwisie. Mocno brzuch dostał :-) Trening super intensywny. Lało się ze mnie strasznie. dużo bardziej mi [...]

[...] na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje się o niebo lepiej :-) Nareszcie. Także [...]

[...] to zawsze jak ustalę sobie liczbę powtórzeń do wykonania, to końcówka każdej serii jest tak samo ciężka. Może nie tyle ciężka, co nie jest lekka. :-) Nawet przykładowe 10x10 wchodzi tak, że dziesiąte powtórzenie w pierwszej serii jest podobne do dziesiątego powtórzenia w serii dziesiątej.. Nie pamiętam, żeby w powyższym przykładzie serie [...]

[...] trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to jeszcze nie jest to co było wcześniej NIedziela 24.11.2013 Plecy 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 15 - 10x10kg - 10x10 - 10x15kg - 8x20kg 2. Martwy CIąg - 10x100kg - 10x140kg - 8x160kg - 5x180kg - 5x200kg 3. Wiosłowanie Sztangą Nachwyt - 15x80kg - 12x100kg - 10x110kg - [...]

[...] 140x6, 160x3, 160x3 maszyna cos jak porecze 83x6, 83x6, 83x6 prostowanie podchwytem 30-45x8 unoszenie na boki 12,14,18 x10 na boki maszyna 2x 10-12p w opadzie na boki 3s 10x10-12 tak mnie lokiec lewy nakvrwial ze masakra dociskanie lajcik ale przy wyciskaniu bylo czuc opuszanie przy dolnej fazie lewa reka tak bolala ze w 2s puscilem na dole [...]

[...] 80x5 90x5 100x3 110x3 115x3 120x3 125x2 135x1 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x8 43x6 45x6 -ww trico 70x10 80x10 90x6 100x6 -wznosy bokiem 16kgx30 rekord 18x17 ds 10x10 restpasue10x10 -HP 55kgx5 85kgx5 105kgx3 -brzuch 4s wrazenia wyciskanie wporzadku 135 zaliczyłem z długim trzymaniem na klacie w wyciskaniu sztangielek tutaj troszke [...]