witam 1 post, forum czytam od dłuższego czasu. Wiek 23lata . Zrzuciło się trochę sadła (104 kg -> 78 kg w rok i 3 miesiące)i jak łatwo się domyślić postępów nie ma (niby coś tam idzie ale strasznie słabo). Szacunkowy BF 9,8 Dieta - aktualnie wysokobiałkowa 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć [...]
[...] białka do diety tudzież innych spalaczy. Po ostatnim cyklu kieszenie raczej niezbyt pełne Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-15% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport [...]
[...] wegle 43g- tluszcze i dodatkowo prosze pisac jakie cwiczenia na boczki! z gory dziekuje i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem bo link nie dziala Aktywność w ciągu dnia: [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teśc 5 shotów 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
1) fotki nie mam no chyba że w ciuchach 2) 30 3) 104/186 4) ok. 7 lat , przerwa trzy lata temu 8 m-c 5) wzrost siły , mięśnia 6) ogólnie nic nie brał wcześniej poza odżywkami białkowymi 7) spalaczy nie brał 8) tu nie wiem o co chodzi 9) 10) 11)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej 12) Postanowiłam zaplanować cykl mężowi ponieważ mam [...]
[...] tam, trochę pokrzyczałem w asekuracji to z zapasem poszła ostatnia seria siadów Wspomniany mega temat dałem w poście u mnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=104&page=38 NAJWIĘKSZA ESKALACJA OD S.38, na S. 35 zdjęcia oryginalne autora (http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=78091&postcount=525) Zmieniony przez - [...]
[...] 11 g W – 0 g 146 kcal RAZEM: 152 B, 66 T, 126 W 1722 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 133% B 104% T 100%W 112% kcal Pomieszałam z dietą i drugi posiłek za dużo węgli, a przedtreningowy zdecydowanie za mało W - po treningu nieprzyjemnie kręciło mi się w głowie Próba [...]
[...] ;) PS. MEGA TEMAT I MEGA FOTKI POLECAM: NAJPIERW STRONA 35 zdjęcia oryginalne sylwetki autora http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=78091&postcount=525 A POTEM PRZERÓBKI STRONA 36, 37 AŻ DO 42 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=104&page=36 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=104&page=37 i tak dalej... M.IN.
[...] x 8 predkość + wysokosc 6 1min x 8 predkość Orbitrek 10 min zmiennym speed maszyna schodki 5 min wiosłowanie 5 min i co wy na to Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] W – 3 g 142 kcal 23.00. Serek twarogowy ziarnisty 80 Orzechy włoskie 20 B – 13 g T – 16 g W – 3 g 212 kcal RAZEM: 1795 kcal, 130 B, 104 T, 86 W UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 113% B 164% T 68% W 117% kcal Zmieniony przez - [...]
[...] energii czy muszę koniecznie je zwiększyć? Pamiętam że powinienem spożyć 2g/kg białka, 3-3.5g/kg ww i 1g/kg tłuszczy ale ciężko jest coś dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 (OK) ; T- z 26g. (za mało) W każdym posiłku białko zwierzęce? nie jest to lekką przesadą? Nie muszę zachować masy mięśniowej co do grama. Nie [...]
[...] na kolejne, dla zainteresowanych podajemy wyniki Mężczyźni 25 kg Imię Biceps TRiceps suma pkt Tadeusz H. 104 449 553 Michał B. 113 251 364 Robert K. 83 240 323 [...]
[...] kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt naturalny 100ml miod 10g 53,8 B/ 3,25 T/ 23,2 WW/ 337,25 kcal w sumie to jest 160g Białka 104,75g Tłuszczy 355,9 Weglowodanów 3006,35 Kcal Czy to nie przeszkadza ze przekroczyłem minimalna wartosc? Prosze o korekte :P Pozdrawiam