100g ryzu

I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]

[...] WW: 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w szkole lub domu (w szkole jak mam jakieś dodatkowe zajęcia i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie [...]

1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]

[...] ankieta ktorej link dostales i napisz co przykladowo wczoraj zjadles Wypełnia później. Sniadanie: 70g płatków owsianych 1 banan,15 G rodzynek, 30g odżywki białkowe Obiad; 100g makaronu, 130g tuńczyka Przed treningowy:75g ryżu basmatti,125g piersi z kurczaka +warzywa Po treningu: 100g ryżu,150 piersi z kurczaka +30 G odżywki bialkowej [...]

[...] Dodatni 3.Wyciskanie na maszynie w roznych plaszczynzach 4.Butterfly 5.Przenoszenie i tyle sama klatka w 1 dzien . Po treningu 40 g Viatrgo W Domu izolat Posilek po t : 100g ryzu + 200 g kurczaka + liscie szpianka 4 Posilek albo troche owsianki albo pol torebki ryzu brazowego + tunczyk/wolowina z brokulami / pomidorami . 5. W zalenosci od [...]

[...] 1- musisz dorzucić białko pełnowartościowe(zwierzęce) najlepiej coś chudego Posiłek 2- trochę więcej biała, wymyśl coś, tego banana to wciągnij zaraz po treningu Posiłek 3-100g ryżu spokojnie wystarczy Posiłek 4(18:00)- szynka jaką kupujesz w sklepie jest bezwartościowa, lepiej ją zastąpić twarogiem, mięsem przygotowanym samemu lub w [...]

Szama po treningowa widoczna na zdjęciu to: 200g piersi z kurczaka z grilla + 100g ryżu parabolicznego + sałatka warzywna DOBRE! zjadłem to około 30-40 min po treningu.. 2 godziny po tym żarciu ,zjem to co widoczne na fotce , już czeka w lodówce na mnie uwielbiam takie zimne przekąski w tak ciepłe/parne dni jest to mix: 70-80g makaronu + 200g [...]

[...] nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka 300ml mleka + 2 banany + 60g gainera 737 + 30g AAB (skończyła się pucha) smak naprawde za***isty.. za około 30minut zjadłem posiłek potreningowy 100g ryżu paraboiled + 200g kurczaka z grilla.. jeszcze tylko 200g twarogu przed snem i zapadam w regeneracyjny letarg hehhe pozdr.

[...] z 6 jajek (bez 2 żółtek) + pomidory + 150g chleba pełnoziarnistego -testo + bio + kompleks witamin godzina 10.30 -porcja Mass Gaina + porcja AAB godzina 11.30 - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu godzina 14.30 -tuńczyk + warzywa + chleb pełnoziarnisty tak to bedzie mniej więcej wyglądało do 14.30.. potem zobaczymy, trening około 18-19. pozdr.

[...] ma klimy ale za to jest jeden wiatrak przenoszony hehe i jest walka o niego.. podsumowanie jakoś pod koniec tygodnia ,albo na początku przyszłego.. dziś dzień wolny od trenigu , jade zaraz na plaże.. i ogólnie pełen relaks... obecnie jestem w trakcie robienia chińszczyzny , zrobie tyle żeby było na 4paczki po 100g ryżu uwielbiam takie żarcie

reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]

01.10.2020 (4 dni do zawodów): zaczynamy nabijać powoli na sniadanie wleci 100g ryżu, 50 kaszki mannej, 50g dżemu, jajko i trochę WPI

[...] WW 450 T 40 1. 3jaja + 200g serek wiejski + 30g masło orzechowe + 5caps o3 + warzywa 2. 85g mix Płatki ryżowe/jaglane + 250g piersi z indyka + warzywa + 20g ww z owoców 3. 100g ryzu + 100g płatków kukurydzianych + jablko + wpc 4. 110g makaronu + 250g piersi z indyka + warzywa 5. 250g twarogu chudego + 85g mini wafli ryzowych + 20g ww z [...]

[...] wpadnie ładowanie ale syfiaste tak jak zawsze robiłem do 19 miska trzymana, a potem 3h rozpusty. Wczoraj weszło tak 1.75g płatki ryżowe + 250g biała jaj + jabłko 2.75g płatki jaglane + 30g wpc + 3 wafle ryżowe + 50g dżemu 4.125g kaszy + 50g słodkich płatków + jabłko + 30g wpc 4/5.100g ryżu + 125 piersi 6.100g wafli + 400g truskawek + 125 twarogu

ok a więc 1. śniadanie jem ok. 10.00 : 100g płatków ryżowych (80ww/6b/max3tłuszczy) + 150 twarogu chudego (ok 30g bialka, tłuszczy i ww minimalne ilosci) + kefir owocowy 0,05% 450g tutaj nie jestem pewien - wiem tylko ze ma 100g ma 32kcal - chyba 6g ww i 2bialka) razem 44g białka 100g ww (w tym 10 prostych z płatków) i 5g tłuszczy 2.kolejny [...]

[...] biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli zostawisz jaja to odstaw oliwe zoltko ma w sobie zrodlo tluszczy 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Za malo bialka Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - [...]

[...] zwiększyłem do 12 Dieta: wpadły pierogi, wyszło trochę za dużo węgli, za to w weekend będzie mniej Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko xg Posiłek 2 ryba, pewnie blisko 200g 100g ryżu paraboiled sionko oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 pierś 130g z 300g pierogów ruskich 200-300 ml maślanki oliwa [...]

[...] 10x4T -wspiecia stojac 4x15-14 x (12T) Udanyy bardzo trening :) Ciesze sie :) Jutro Barki + Tric ;) Jedzeieni na dzisiaj : Rano: Sniadanie 1. Jogurt(300g) z platakami musli(100g) W szkole: Sniadanie 2. 2 Bulki z serem zoltym(50g) i szynka (50g). W miedzy czasie : Pestki z dyni 50g. Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka. Po treningu: [...]

wszystko sie liczy przed ugotowaniem (obrobka) - i na etykietach, i bez. jesli na etykiecie masz 350 kcal na 100g ryzu to oznacza, ze w nieugotowanym 100g ryzu jest 350 kcal.

problem w tym że po tym co napisal micolai, to powinienem okroić moje racje żywnościowe :D aktualnie na obiad jem 100g ryżu + 200-300g kurczaja, drugi posilek spagethi 100g makaronu+250g mielonego wołowego, nie licze w ciagu dnia takich rzeczy jak jajaka (zazwyczaj na kolacje), czy kanapki i twarożek na śniadanie mieszkam w akademiku i widze jak [...]