[...] 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem jednorącz 6,5kg/6,5kg/8,25kg Dieta: musli 80g+ 2 jajka 3jajka + razowy ryż 100g+ kurczak 150g T R E N I N G ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa Postaram się podbić trochę węgli, bo za mało dostarczam, ale od dziś w przed [...]
W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]
[...] sie roslinkami, moich chitem bedzie stek z krowy, stek z lososia, czy pieczona kaczka ;) Calkiem nie jesc mieska - chyba nie lezy w mojej naturze ;) Zamierzasz w tych 100g białka liczyć łączną sumę tego makroskładnika (mięso, sery, zboża itp)? Jeżeli tak, to muszę Ci napisać, z własnego doświadczenia, że jest do dość (przynajmniej dla [...]
[...] na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same węglowodany i 50% białka z diety niżej. 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 2posiłek 50g sera ementaler pełnotłusty 100g kiełbasy np toruńskiej 3Posiłek 50g sera ementaler pełnotłusty 100g kiełbasy np toruńskiej 4 posiłek przedtreningowy 200 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek lub 20 g [...]
[...] B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 15:27:31 1 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z [...]
Adzik nie rób wojny błyskawicznej jak niemcy podczas II WS, niby jak się patrzyło podczas wojny to wygrywali, a skończyło się jak się skończyło. Co do makaronu to moje osobiste doświadczenie jest takie że jak się najadasz 50g ryżu to makaronu trzeba 100g dać żeby podobne uczucie sytości było.
[...] po drugie czasu brak na zrobienie tego, czy może zostać takie coś? odnośnie warzyw wiem, nie liczymy ale tak zostawiłem już dla informacji :) 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) - orzechy włoskie (20g) - wiórki kokosowe (10g) - serek wiejski (150g) B/T/W/kcal 33/31/99/817 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba [...]
[...] palcach na siedząco i na stojąco 4 x20 Dieta: 1.50 g platkow owsianych + jablko + 6 jaj 1 cale Przed treningiem bcaa+ glutamina+ l- carnityna+CLA Po wit.c+ glutamina+ bcaa 2.50 g kaszy+ 100g kurczaka+ są lata z ogorkiem 3.25 g ryżu+100g kurczaka+ ogórek 4.25g ryżu+ 100g kurczaka+ pomidor+ 15 ml oleju lnianego 5.6 bialek jaj+ ogórek+ 15 ml oleju .
[...] doprawiamy do smaku. Ja użyłem pieprzu i oregano. Nie soliłem już, bo przyprawa do mięsa mielonego jest bardzo słona. Smażymy tak długo, aż odparuje woda i wrzucamy na makaron. Mielona łopatka wieprzowa z Lidla na 100g ma 21g białka, 5g tłuszczu i jest max 12% kolagenu, więc nawet niech ma te 18g białka wartościowego i i tak jest mistrz. Polecam!