[...] czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. Dobijam obiad kanapką z moim ulubionym tuńczykiem, którego uwielbiam i jest super. Obiad jem punktualnie na 12, potem trening na 16. Po treningu jajka od swoich kur, 100g twarogu który lubie i banan na uzupełnienie glikolu
[...] to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i 60g rodzynków, od jakiegoś czasu 20g białka II śniadanie, to bułka z ciemnego pieczywa 100g i 125 gram twarożku [...]
[...] Nie każdy chce czy lubi. Kombinować trzeba na diecie wegańskiej, gdzie wyklucza się produkty pochodzenia zwierzęcego. Wtedy rzeczywiście ciężko dostarczyć duże ilości białka. Pomimo że wiele suplementów i "super food" ma np. 50g białka na 100g to nikt nie zjada całej paczki takiego suplemtu na raz, więc te ilości tak naprawdę wychodzą małe ;-)
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
[...] 68 -talia: nie pamiętam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 12 roku życia z przerwami, aktualny staż 8 mies 6. DIETA: 3.3k -białko: 200/220g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 90/100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 mies 9 dni testosteron 1 mies proviron 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: skończenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM
[...] było, czyli nie ma progresu ;-) A problemy ze wzdęciami pojawiły się jak tylko zaczelam jeść większe ilości produktów - zamiast 1 jajka 2 lub 3, zamiast 50g mięsa zjadłam 100g, albo dałam gdzieś skyr 50g. Jak zjem sobie lekkie śniadanie z niewielką ilością odżywki białkowej to jest ok, ale jak mam posiłek gdzie białka jest więcej niż wcześniej [...]
[...] "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było. Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie [...]
[...] "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było. Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie [...]
[...] "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było. Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie [...]
[...] dodatek mleka kokosowego lub migdałowego czy innego roślinnego. Źródła białka często mają dużo tłuszczu. Białko konopi, spirulina czy inne wynalazki niby mają dużo białka na 100g, ale tego się zwykle łyżeczkę dodaje więc ilości białka są niewielkie. Biorąc pod uwagę tylko typowe źródła - jajka, nabiał, mięso, ryby i strączki to mi wychodziło maks [...]