100g Jajka

Witam wstawiam dietke do oceny. zapotrzebowanie 3200 kcal ponad 3600 bialko 2,7g/kg weglowodany 6,2g/kg tluszcze 1,1g/kg Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 2 Banany 50g orzechów III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego 110g [...]

16 lat , 172 cm , 74 kg Dzienne zapotrzebowanie 2131 kcal 222g ww = 888kcal 148g b = 592 kcal 72g t = 651 kcal 1. - 100g płatków owsianych + 100 ml mleka ( 17g Białka , 7.5g Tłuszczu, 66g Węglowodanów - 420kcal) -2 jajka ( 15g Białka , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal) 32g b, 8g t, 77g w, 590kcal 2. -Chleb żytni pełnoziarnisty 140g ( [...]

Witam :). Potrzebuje, opini i zmian do tej diety(Chyba, że jest git) Lat: 17 Waga:65kg Wzrost: 176cm Dopiero zaczynam moją przygodę ;) 1. 6.30 - 3 jajka, 100g chleba ciemnego (3 małe kromki) B:21g, T;0g W;40g kalorie ok 300 2. 9.30 - twaróg chudy 100g, makaron 80g, orzeszki 50g B:20g, T:25g W;65g kalorie ok 565 3. 11.30- kurczak 100g, ryż 100g, [...]

[...] że chciałbym aby to była dieta redukcyjna. Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 - 8.00 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal ser biały chudy 100g - 19,8b, 0,5t, 3.5w, 100kcal 300 ml mleka - 2,6b, 1,5t, 14,1w - 120kcal Posiłek 2 - 11.00 banany 100g - 0,9b, 0,3t, 17w, 74kcal 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, [...]

1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki 2posiłek (Szkoła) Tuńczyk 120g 100g ryżu 2 jajka 30g Groszku 30g czerwonej fasolki 20g oliwy z oliwek 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu pomidor cały 4 posiłek(potreningowy) koktajl 2-3 banany łyżeczka miodu 200g jogurtu 20g rodzynki 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek [...]

[...] -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]

[...] problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g [...]

[...] Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Green Tea Extraxt- cherbatka :D Posiłek 4: 16:30 pierś z kurczaka bez skóry (150g) 32/3/0 oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 ogórek (100g) 1/0,3/3 Posiłek 5: 18:30 Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0 Oliwa z oliwek (10g) 0/10/0 Green Tea Extraxt-cherbatka :D Posiłek 6: [...]

[...] diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg [...]

[...] 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - warzywa (nie wliczone) 18,00 (po [...]

wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam 1.posilek 5:00 platki owsiane -100g + /rodzynki/musli/otreby -20g mleko 0.5% -500g B-31,T-10,W-109 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% [...]

[...] i łososiem 1 jogurt pitny (najczęściej pozostałość po śniadaniu - ten jogurt ma 950g ) czyli do wyjścia ze szkoły od śniadania spożywam 950g jogurtu pitnego - ww 13-14g/100g III posiłek (ok. 15.30): kasza/ryż pierś z kurczaka gotowana bez skóry sałatka grecka (z oliwą z oliwek) oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem [...]

[...] węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 [...]

[...] to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g II sniadanko w szkole Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne, kostka 10g Szynka z piersi [...]

Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

o mnie : Wzrost 180cm Waga 88kg Pas 81,5cm Obecna dieta : 1. 4 jajka + 20ml olej lniany 2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich 3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego Trening (20g bcaa) 4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie [...]

[...] tuńczyk w oleju 200g z warzywami 10:30 50b/20t/0w 4x chleb razowy (8b/0t/72w) łyżka oliwy 0b/10t/0w -------------------------------- ryż 100g gotowany 15:00 5b/0t/54w (+surówka, ogrórek) kurczak 100g 24b/0t/0w ------------------------------- po rowerze banan 16:30 [...]

[...] (30g) 24g bialka; 0,5g tluszczu; 1,5g ww; 104,4 kcal IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka... -kasza gryczana (100g) -jakies miesko, pewnie schabowe, czasem filety z kurczaka, albo rybka -surowka+oliwa z oliwek orientacyjnie, zakladajac, ze bedzie schab 39,6g bialka; 20g tluszczu; [...]

[...] - SOB: silownia NDZ: bieganie CEL: MASA! I posilek: jajka 4 sztuki 240g platki owsiane 120g olej rzepakowy (do smazenia) 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa II posilek: Kurczak 100g Ryz 100g oliwa 10g +warzywa III posilek: Kurczak 200g Ryz 100g TRENING IV posilek: Kurczak 200g Ryz 100g +warzywa V posilek: Kurczak 100g Ryz 100g oliwa 10g +warzywa VI [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Posilek 1 jogurt naturalny 150g orzechy wloskie 20g platki owsiane 100g bana 100g kcal;693 b;18 t;22 w;103 Posilek 2(w szkole) 2 bulki grachamki 130g serek wiejski 200g kcal;445 b;29 t;14 w;77 Posilek 3(w szkole) ryz basmati 100g [...]