100g Jajka

[...] -//- =420kcl kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl 100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl Po Treningu : 30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g [...]

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła W-65 B-35 Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka oliwa Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab [...]

trzeba będzie coś pomyśleć nad tym bo jajka w ch** drogie się zrobiły... na śniadanie weszły właśnie 4 całe jajka ( nie wiem czy to dobra zmiana z 2 całych i 3 białek , ale wychodzi ekonomiczniej) miska płatków owsianych na wodzie z miodem i dżemem truskawkowym 3 godziny później 100g brązowego i 130 g kury

[...] cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja 100g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych Banan 10g oliwy z oliwek B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837 Same owsiane wystarczą II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy Masło Sałata, [...]

Wpiska z wczoraj. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. tuńczyk puszka 130g / mozzarella 120 / rodzynki 30 / orzechy 20 [...]

[...] jak reszta dnia - wpiska wieczorem http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g [...]

Wczoraj poszły nogi http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 [...]

[...] jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny pomidor/do poprzedniego posilku a tutaj banan oliwa 20 g/do poprzedniego posilku przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe [...]

13 Dzień. 18 września 2010. sobota. DIETA 1posilek serek wiejski 2posilek jajecznica 3 jajka bcaa 10g siłka. po mass xxl 100g 3posilek schabowy warzywa serek wiejski z dzemem 4posilek schabowy z pieczarkami 70 5posilek maxx xxl 100g 6posilek schabowy 70g TRENING nogi przysiad sztanga tyl 5s 50.60.80 8-4p przysiad sztanga przod 3s 40x 12p uginanie [...]

23 wrzesnia 2010. czwartek DIETA 1 4 jajka kromka 2 ryba pasztet 3 musli 4 kotlety 3 mielone surowka 5 mass xxl 100g 6 ? 7 ? zapomnialem 24 wrzesnia 2010. piatek TRENING klata plaska 65kg 8p 4s skos gora 50x12 60x10 70x6 50x10 barki sztanga tyl na stojaco 40x 12 40 x10 50x8 siedz 50x10 60x8 siedzac sztanga przod 40x10p x3s 50x8 1s unoszenia [...]

[...] miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA 10g Wegle 62,615/Bialko 52,98/Tluszcz 5,74/ kcal w sumie514,04 wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T [...]

Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 szklanki wody po 250ml // Rodzynki platki owsiane,jogurt wywal zamiast niego jajka,oliwa z oliwek, warzywa B: 21g T: 8,6g W: 108,4 Rano drugie-śniadanie 10:30: 1.Bułka kajzerka (50g) + Szynka z piersi kurczaka (25g) 2. [...]

[...] 15-tek na nastepnym dla mikro 10-tek i na nast dla mikro 5-tek Dieta dieta uwazam, ze jest ok duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano [...]

[...] owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich pomarańcz Razem: b/t/w Posiłek 2 13:00 Makaron 100g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g Razem: b/t/w Posiłek 3 16:00 Ryż biały 100g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g Sałatka z pomidora, ogórka, oliwa z oliwek [...]

[...] f 70g b Tu będę kombinował. Białko: kurczak/wieprz/wół Węgle: pieczywo/tortilla/ryż/kasza/ziemniaki Fat: tutaj na źródło nie będę patrzył Dodatki: lody, batony, itp - generalnie freestyle IIFYM Przed snem: 10g ww 20g f 20g b 1. Owoc 100g - 0/0/10 2. Tran 10g 0/10/0 3. Łosoś wędzony - 100g - 20/10/0 Całość: B/210, T/80, W/200 I jak to wygląda?

SOBOTA - DT Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 [...]

[...] :-) DIETA 1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, 50ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g oliwa z oliwek 3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni 4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, [...]

[...] Walk 4x 40 m rest 60 sec  Guma Najcięższy z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. [...]

[...] jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, 25g masło orzechowe 3,4. W każdym :60g makaron pełnoziarnisty, 100g mięso z ud kurczaka, 40g mleko kokosowe, warzywa (dynia, kukurydza, groszek) 5. Pieczony burak i batat, 100g mięso z ud kurczaka, 50g hummus

[...] 60g Pomidor malinowy 120g pieprz do przyprawienia Posiłek 3: Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 4 i 5 (na pół): Filet z dorsza 150g Cukinia 150g Marchewka gotowana 100g Szparagi gotowane 400g Mąka pszenna 20g Olej kokosowy 3 łyżki Posiłek 6: Makrela wędzona 60g Groszek konserwowy 30g Ser żółty 30g Rozkład makrosów Kcal: 2100 Białko: [...]