100g Jajka

[...] TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Dajmy ok 3000 bo jestem po diecie niskowegloww B: 150 g = 600 kcal T: 80 g = 750 kcal W: 425 g = 1650 kcal 7:00 1) 100g platkow owsianych + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 75g sera bialego 9:40 2) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + [...]

[...] 50 g - cynamon (łyzka jak jest ser ) 4 posiałek 18 - jajka 180 g - chleb 40 g / raz jest raz nie ma 5 posiłek 20 - kefir/ jogurt naturalny 400 g 6 posiłek 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója [...]

Co potrzebujemy? -400g ziemniaków -50g-100g piersi z kurczaka -3 całe jaja -1 średnia cebula -sól, pieprz Węglowodany: ok 70-80g Białko: ok 30-40g (w zależności ile damy kurczaka) Tłuszcz: ok 15g-20g Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal [...]

[...] Może zmienię gainera (taniej) na większą ilość makaronu jeśli dam rady zjeść więcej. 1. Makrela wędzona 150g 2. Makaron 60g 3. Pierś kurczaka 150g 4. Jajka L x3szt 5. Płatki kukurydziane 60g 6. Chleb żytni 100g 7. Mleko 150g 8. Masło Nova 30g 9. Cukier 30g 10. Miód 30 11. Olej słonecznikowy 30g 12. Whey gainer 1 Vitalmax 80g 13. Ostrowia 50gr

[...] ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie dla mnie. Może nie dużo ale dobre i to ;] IV Posiłek (potreningowy, zawsze) Ryż 100g Tuńczyk ~140g V posiłek (zawsze, chyba, że zabraknie ;] ) Chleb razowy ~150g Twaróg chudy ~200g Do tego jakieś 30g orzechów włoskich w ciągu dnia. Wiem, że brakuje [...]

[...] 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 Jajka [...]

[...] brzucha z obciążeniem 3 max Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max Dzisiejsza micha:1569 kcal 123/68/116-trochę mniej niż założenie ale się poprawię :P 4 jajka 300g fileta dr 100 mleka 1,5% 30g płatków owsianych 100g ryżu 450g brokułów 30g śmietany 18% 20g masła 30g migdałów Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2013-03-20 10:07:27

[...] = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Jedzenie: Śniadanie: 3 jajka gotowane 2 bulki grahamki lub płatki owsiane (ok. 100g) mleko 2% ok 250 ml + II śniadanie: 2 serki wiejskie normalne lub z brzoskwinia/ananasem 2 bułki grahamki Obiad: Ryż/makaron Gotowana na pierś lub udko brokuły zazwyczaj [...]

[...] łyżeczki cukru waniliowego (polecam, działa cuda ze smakiem w porównaniu do wersji bez) -2 łyżeczki cukru (do kawy ;) ) (747kcal/99ww/26b/26t) OBIAD -170g makaronu durum -100g cebuli -50g marchwi -łyżeczka oleju -250g drobiu -2 łyżki masła (razem z przyprawami, do makaronu, co bym się nie zaczopował :D ) (998kcal/128ww/75b/42t) PRZED [...]

[...] okolo 1,5h przed treningiem) Makaron razowy - 125g Piers kurczaka - 175g Surowka z ogorkow i pomidorow - 200g Oliwa z oliwek - 15g 4.Posilek (potreningowy) Ryz brazowy - 100g Jajecznica - 120g Jakis owoc (brzoskwinia, banan) 5.Posilek Serek wiejski - 200g Pomidor - 125g Ogorek - 50g Oliwa z oliwek - 15g Lacznie z tego wszystkiego wychodzi mi [...]

[...] 2-3 węglowodanów na kilogram masy ciała 1g węglowodanów = 4 kcal 0,5-1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1g tłuszczy = 9 kcal Posiłek 1. – 8:30 - płatki owsiane 100g lub Musli - mleko 200 ml - 3 jajka B: 42,5g W: 66,2g T: 28,4g / 698 kcal Posiłek 2. - 11:00 - chleb pszenny razowy 150g ( 5 kromki po 30 g ) - tuńczyk 130 g - 200 g [...]

[...] jogurt naturalny mam jeszcze pytanie : gdybym nie palil papierów dało by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g kurczak 100g jeżeli chodzi o diete póki co chce troche wprowadzic żołądek do zmiany co do jedzenia czyli po 4 posiłki dziennie ryz 100 g kurczak 100 g z jakims sosikiem o godzinie [...]

[...] +łyżka jogurtu naturalnego 2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek wiejski Największy problem mam z brzuchem, co widać na załączonych obrazkach. Czy z taką diętę osiągnę ładną [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety 1 POSIŁEK 7;30 - 4 gotowane jajka - 3 kromki chleba razowego - 50g orzechow włoskich - kefir 2%tł. - warzywa 2 POSIŁEK 11;30 - 100g kurczaka - 2 łyzki oliwy z oliwek - warzywa - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 3 POSIŁEK 14;30-15;00 ( przed treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - warzywa [...]

[...] 12:30 II śniadanie 3 kurze jajka chleb pełnoziarnisty dwie trzy kanapeczki z masłem LUB twaróg suchy z pieprzem solą + dwie trzy kanapeczki z masłem godz 16:45 OBIAD 100g ryżu brązowego gulasz w piersi z kurczaka LUB ryba kolacja 20:30 120g serka wiejskiego z jednym pomidorem i dwie kromeczki chleb pełnoziarnistego PROSZĘ O PORADY :) [...]

[...] % tłuszczu). Mam również problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, które póki co określiłem na 3000-3200 uwzgledniając diete na mase. Oto moja dieta Śniadanie 7.00 100g platków owsianych 120 g banan 3 jajka na miękko II Sniadanie 10.00 120 g chleba żytniego razowego 70 g szynki z indyka 15 g oliwy z oliwek pomidor, ogórek gruntowy Obiad [...]

[...] robić masę ale już z porządnym planem i dietą tylko ta praca może mnie dalej troche ograniczać ponieważ wciągu 8 godz pracy mam tylko jedną przerwę. Dieta: 1 -omlet 100g płatków owsianych, 2 całe jajka + 4 białka 2 -200g ciemnego pieczywa, 150 g wędliny 15 g orzechów włoskich, 3 -100 g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10 g oliwy 4 -100 g [...]

[...] smaczne śniadanie z tego wychodzi. Składniki: - 4 duże jaja - ok 50g mąki bądź zmielonych płatków owsianych (ja wybieram 2 opcje) - 2 lub 3 łyżki jogurtu naturalnego - 100g ugotowanej kaszy gryczanej - 4 świeże pieczarki - 1/2 łyżeczki tymianku - sól - pieprz - opcjonalnie - szczypta cząbru, oregano lub mielonego jałowca (ja zamiast tych [...]

[...] -2 jajka -mocne pół szklanki mleka -troszkę (około 1/4 szklanki) wody -mąki do gęstości (2-3 łyżki) -2-3 łyżeczki oliwy -szczypta soli. Do wyrobionego ciasta dodajemy mocne 100g płatków owsianych błyskawicznych, około 1,5 startego jabłka na grubej tartce, 2 szczypty cukru waniliowego i cynamon do smaku (ja daje dość sporo, ale to rzecz gustu).. [...]

[...] 2 banany > > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) > > *III Posiłek* > :ziemniaki/ryż/ kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > kurczaka/indyka, > wołowina , ryba ok.200g-250g)+warzywa/surówka +oliwa z oliwek/olej lniany/ > lub naleśniki z serem biały chudym > > *IV [...]